及时觉察，强大内心

“你已被张某某踢出群”。

打开手机，准备查找资料，发现有两个群里出现了同样的一句话。

看到这句话后，顿时感觉身体有些不舒服，是一种惊慌感、失落感、无力感。

“我这是怎么了？”及时觉察自己，寻找背后的答案、需求：被否定、无价值感、没用的人、对自己失望……

回顾近半年来发生的事情，历历在目。因为自己的能力有限，我要有自知，及时调整自己的生活、工作等，作出了取舍，可以说是在走下坡路了。

在看到这句话之前，有一位年轻教师怕不能应对当下的事情，因压力大在伤心难过，我还准备去找她坐聊一会儿呢。现在自己看到这句话，遇到了类似的情况，就有点受不了了，还怎么去安慰年轻老师呢？想到这里，进行了列举、比较，找到些平衡，进行了自我调整，内心稍稍缓和了些。

可以说现在跌到谷底了，我该怎么办呢？目前重要的是做好自己的基础性的任务就可以了。我现在需要做的就是解决自身的问题，自己解决自己的问题，让自己强大起来。重要的是怎样强大呢？

目前的方法有：

一、 接纳自己，认清现实需求，面对现实。

二、管理好自己的情绪，调整好自己的身体状况，及时觉察自己的需求，让身体、情绪和需求保持一致。

三、具体情况具体分析，找到当下需要的适合自己强大的方法。

对话“我想要”