强直性脊柱炎（AS），一种慢性全身免疫系统紊乱导致的疾病，有着隐匿性高、较难确诊、关节受损不可逆和致残率高的特点，病情严重的话会影响生活质量，所以号称“不死的癌症”。目前的医学水平，对AS的治疗主要在于控制炎症，减轻或缓解症状，维持正常姿势和最佳功能位置，防止畸形。
本人是一名具有23年强直患病史的资深患者（1996年发病至今），截至目前，体态正常，工作生活两不误。希望可以分享交流治疗经历，以及日常的运动锻炼。
重要事情开头说，并且说三遍：
所有号称可以治愈AS的，不是骗子就是托！
所有号称可以治愈AS的，不是骗子就是托！！
所有号称可以治愈AS的，不是骗子就是托！！！
对于强直，我们总是说，物治疗固然重要，加强日常锻炼也是不可忽视的重要环节。积极合理的日常锻炼和运动，在一定意义上可以说是比药物治疗还重要。
有些病友会说，作为上班族，每天在办公室就得呆上8个小时，甚至比呆家里还久，实在抽不出太多时间和找不到合适的场所进行锻炼。
那么，今天我们就分享下，上班时间，如何忙里偷闲利用一堵墙来进行日常锻炼吧。
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贴墙站直
贴墙站直有两种做法，一种正常站直双手下垂，一种双手举起来呈W型或凵型。两种做法的细微差别大伙可以各自感受下，我更喜欢第二双，肩胛和胸腔打开更为充分。
做法要点：整个人背对墙壁，双脚并拢，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、头等都尽量贴紧墙面，肩胛和胸腔撑开往后拉。
（PS：此时配合胸式呼吸和腹式呼吸感觉更好~~~详见下面链接）
一个关于呼吸的小习惯，对强直锻炼大有益处 -
作用效果：矫正站姿，防止驼背，预防关节弯曲，舒缓因久坐工作带来的颈椎、腰部的酸痛。
正常站直
W型
2肩膀拉伸
做法要点：有两个拉伸动作，侧面对站直，一手伸直向后（上）贴墙，手臂与肩部等高（手臂与身体呈一条直线），拉伸肩膀前（内）侧，保持一段时间后，换边做另一手。
作用效果：拉伸和灵活肩膀和颈椎关节。
3拉伸腰背
做法要点：面对墙，离墙一定距离（视个人情况），双手推墙下趴，肩部和双脚蹦直，头向上仰，保持一段时间。
作用效果：舒展腰背，预防弯腰驼背趴肩。
拍的时候，头还来不及上仰
4贴墙马步
做法要点：背靠墙，双足分开，与肩同宽，身体呈下蹲姿势，腰和大腿、大腿和小腿之间都呈90度角。背部要全部紧靠墙壁，不能弯腰驼背。每次持续时间视各人情况。
作用效果：有效锻炼双腿力量，增强耐力，保持背部挺直，预防和纠正驼背。
5贴墙下蹲
做法要点：双脚同肩，脸、胸、膝三点一线，贴墙下蹲，下巴回收，挺胸收腹，两手自然下垂。尽量下蹲到可以承受的程度（注意不要摔倒）。下蹲时，注意全身放松，腰向后突，尽量使脊柱逐节放松下落。起来时，脊柱逐节抻起、拉直。
作用效果：锻练腿部肌肉和臀肌，提升耐力，松腰强肾。
PS：这个动作有点难度，视个人情况做，注意安全。
先贴墙站直
缓慢蹲下，注意拉伸脊柱的感觉
以上几种锻炼方式，没有场地需求，也不需要辅助器材，完全可以充分利用上班空余时间进行锻炼。
如果不想让同事或老板领导看到，那就找个没人的房间，自己一个人安安静静的运动哈。
其实关于利用墙锻炼，还有很多动作，但有些要用到脚，以及趴下和躺之类的姿势，在办公室做可能影响不好。那就等下次再继续分享，在家里如何用一堵墙无成本进行锻炼。
小伙伴们，这么简单又随时随地的小锻炼技巧，赶紧试起来吧~
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