居家办公，让我想起了自己治愈轻度抑郁症的日子

居家办公，工作和生活的时间纠缠不清，很容易失去平衡，工作效率和生活品质都大受影响，如果有孩子再身边，更是障碍重重。

这，使我回想起了曾经自己治愈抑郁症的日子。

22岁，我大学毕业正式成为一名公办学校在编教师。

家离学校走路5分钟，新人，能力不错，认真负责，态度诚恳。这些“美德”和便利条件，逐渐让我成了职场软柿子。被捏了两三年后，我终于陷入了长期的情绪低潮，没有一件事能让我开心，一个人独处的时候，常常突然默默地就流下了眼泪。

凭着专业知识，我意识到自己一定是轻度抑郁症了。

于是我开始了自救之路，在这条路上，有许多书籍成了我治愈抑郁症的良药。

1.逼自己自律

M·斯科特·派克的《少有人走的路》，给了我最大的帮助读完三遍之后，我深刻地认识到：人生苦难重重。人生是一场艰辛之旅，心智成熟的旅程相当漫长。我的心智还是一个孩子，必须要迫使自己成熟，成为一名职场上的成年人。关于自律和爱这两部分，给了我勇气去改变自己，直面困难，下定决心把自己从困境中拔出来。

因为没有通勤时间，也没有烧饭做菜等生活烦恼，我在“自律”这一点上是非常欠缺的，观察笔记、周计划、备课教案、会议记录、教研论文等等案头工作像一堆山压在我的身上，我却每天在拖延，以为自己有大把的时间来完成工作，却在不知不觉中在手机、综艺节目上挥霍时间。

自律第一要素，一定要逼自己。我开始每天列工作清单，逼着自己每天一定要在上班时间完成1份案头工作，下班后完成2份案头工作，尽快把自己欠的债解决。

2.撰写晨间日记

逼自己自律的日子，是非常痛苦的。但是幸好爸爸妈妈给我遗传了一个性格优点：做事认真。我在工作清单上所列的条目，如果没有完成，心理会有更大的愧疚感和焦虑，因此我会努力完成，但内心其实更加苦闷，持续低落的心情并没有改进。

这时候我阅读了《遇见未知的自己》，其后又阅读了《遇见心想事成的自己》，这两本书理论干货不多，但故事性很强，读来容易接受，我也开始撰写晨间日记，每天早上花20分钟写下自己的看法，给自己打气。

3.吸引力法则

换了遮光窗帘，点燃薰衣草精油，睡前冥想，睡眠也得到改善。我感觉到肩背的疼痛慢慢消失了，身体也舒服了。但清醒地躺在床上的时候，总克制不住想一些悲伤的事，眼泪总是默默地浸湿枕头。

我开始读《秘密》，了解了吸引力法则。我是相信吸引力法则的，从我自身的经历中我知道如果一个人一直在悲观地抱怨，明显就是把自己陷入更糟糕的泥潭中，于是我开始试着训练自己想各种正面的词汇。对各种事物都试着报以正面乐观的想法，不仅在晨间日记中写下来，甚至在有负面念头的时候都赶紧提醒自己一下。

观念的转变，让我受益匪浅，一段时间之后，我开始有意识地远离学校中充满负能量总是抱怨的同事，并很少和同事们聊八卦。在这段时间，我学习了《30岁前的每一天：超实用梦想管理指南》，从小生活安逸的我其实并没有什么理想，也许正是因为没有理想，踏入职场后的迷茫，以至于迷失自我，才生病了。读了这本书后，我对自己的梦想进行了梳理，我真的没有梦想，似乎是一个只想偎依在爸爸妈妈身边的咸鱼。但是我是喜欢做老师教书育人的，因此燃起了我对专业成长的希望，书中对克服拖延症、三分钟热度都有一些很实用的建议，尤其是“小确幸日记”，我开始记录每天的小确幸时间，这让我的心灵愈加丰盈，处于幸福的状态更多了。

4.接纳自己

这个世界上有75%的人都是性格外向的人，但我偏偏是那25%。内向性格给我带来了很大的困扰。读了《内向者优势》后，我接纳了自己，尝试用一些方法改变自己的处境。记得有一年区里的团组织搞了什么青春诗歌朗诵比赛，上台演讲简直是我生命中不能承受之重啊，我思来想去，鼓起勇气和领导提出我想努力写出一首优秀的原创诗歌，但我不敢上台表演，领导答应了。我绞尽脑汁多次修改写了诗歌，又因为眼光独到给领导提出了合适的表演服装建议，那次朗诵比赛我们学校拿了一等奖。正是因为我的主动出击，避免了对自己最大的危害，同时也让领导了解了我的长处和短处，让我在单位的工作发挥越来越贴近我自己的优势。

5.时间管理

我们单位有一个房间，面积大约30平方米，整整齐齐地排满了顶天立地的文件柜，称之为档案室。每一年我要撰写的文本资料，不可估量。随着我越来越自律，按照我原来工作岗位的要求，撰写资料已经不会让我感到压力了。可是，我结婚搬家了，单程开车少则45分钟，多则一个半小时；之后生孩子了；工作能力得到认可之后又担任了教研组长……排山倒海的案头工资袭来，我开始学习时间管理书籍，主要学习了《番茄工作法图解：简单易行的时间管理办法》、《时间管理手账》、《专注力：心流的惊人力量》。每种时间管理方法都基于脑科学、心理学，因而这些方法其实是差不多的，例如记录时间日志，反思自己的时间用在什么地方；把要处理的事情按照紧急和重要程度区分；充分提高每一段工作时间的专注力等。

渐渐地，我已经忘了轻度抑郁症何时离开了我。“一个人的首要责任就是要关爱自己”，我每次重新读这句话，都会流泪，幸好我懂得不太迟。

对每个人来说，学生时代没有上过一门课叫做“精神成长”，但其实是非常必要的，精神上的成长实践可以提供乐观、良好的应对方式、和平的感觉和一种整体上的幸福感。我也曾看到过许多评论认为这些书没什么用，但是我觉得是有用的，读了之后选择自己想要的那一部分，一定要实践，才会成长。

人生苦难重重，一定要学会自律、克制，方能苦中一点甜。