拆书训练营180313

【本周作业2】
拆解福格模型
【R-阅读原文】
B=MAT,是行为发生的一个公式。
行为behaviour=动力 motivation+能力 ability+触发器trigger,
要发生一个行为,需要三者同时满足。流行的促进行为方法是提高动力,比如打鸡血,比如如用更根本的方法激发出内在动力。
但除了M之外,也可以从另外两个方面着手。A能力,有没有相关的知识,有没有相关的技能,有没有时间,有没有钱去做这些事?一个方法是:降低难度和要求。
比如:每天只花几分钟时间读一小段书,这样就保证了A是足够的。T触发器,保证每天有个触发器,比如,在沙发上放一本书,书是敞开着的,而且就是打开到上次看到的地方的。这样,当躺到沙发上的时候,就很容易触发行动了。
【I-拆书家讲解和引导】
一个行为的开始,有很多偶然因素,比如好奇宝宝会涉猎各种新鲜有趣的事物。而要将这个行为进一步养成习惯,关键在于持续去做。
原文片段提出,要发生行为,需要三者同时满足。那么一旦其中的某个环节无法满足,就有可能无法产生行动。养成持续的习惯,除了提高动力M以外,还可以通过提高自己的能力A和建立起一个好用的触发器T。这样,就可以让养成习惯更加容易。
请写出你的：
【A1-描述自己的相关经验】
【A2-以后我怎么用】

A1:老师投诉儿子的字写得很差，这点我也经常提醒他，让他写好一点，但并没有什么效果。我写字也非常难看，所以为了给儿子以身作则（M），我报了字美美老师的练字班，每天晚上尽量当着儿子的面练字半个小时（A），我就把字帖放在书桌上，并设置了闹钟（T），闹钟一响，我就练字（B），在儿子面前做个榜样。经过一个多月的坚持，已经形成了习惯，虽然没有到群里打卡，但还是每天坚持下来了，字写得越来越好看，很开心。儿子看到了我的努力，也开始认真的写字了。

A2:因为经常要进行演讲，而自己的演讲能力又特别差，所以为了能提升自己的演说能力（M），演讲的时候有情绪起伏，肢体动作自然，18年3月15日晚上8点写一个2000字的演讲稿，从16号开始坚持一个月，用手机把我演讲练习拍下来，然后自己看视频哪里可以做得更好（A），提升演讲时的情绪和肢体动作。和练字一样，在滴答清单设置一个晚上8点25分的准备提醒，8点30开始练习，直到形成一个习惯（T）。