孕中期三种散步法

1.舒缓散步法

放一些轻松舒缓的音乐，按节奏行走，步伐不要太大，自我感觉轻松舒适就好。

走路时，双臂自然在身侧摆动，幅度不必太大，配合深呼吸

这种可锻炼分娩时呼吸的技巧。

2.交替散步法

这是一种快慢结合的散步法

首先从慢步开始，利用慢走热身，10分钟左右即可。

第二步：步伐稍微加快，1-2分钟即可

第三步：快步行走，近似小跑，2分钟即可

这样的循环四到五次，可以锻炼腿部的肌肉力量，帮助自然分娩。

3.综合散步法

在第二种散步方法的基础上添加肢体动作。比如：每做完一次循环，迈开双腿，与臀部差不多宽，手臂抬起到与肩同宽，手掌向前伸展，然后匀速下蹲三到五次，即可。