Day2:用感恩+冥想开启美好的一天

How you do something, how you do everything.

Hi,大家好，我是宇宙公民坤宁。5:30,世界还未苏醒，我们已经开始精进，早起开始，掌控自己的人生，我就是女王。谢谢你们来见证我的成长。今天的关键词:冥想。

一、成功=觉察+选择+发展。

觉察当下，保持你对情绪力量的觉察。

二、睡前冥想

接纳所有的感受、想法，冥想让你片刻间回到宁静。当你情绪自由，财富自由一定会扑面而来。

三、正念冥想

正念冥想，让我变得更加觉察，更加清醒，更加睿智。有意识的觉察，专注于当下，不主观评判，不评判自己和他人，带着平静和爱来接受自己和他人。

What’s going on inside me at this moment? Is this true?

亲爱的，外面没有别人，只有自己。幸福不在于外在，而在于你的内心。让我们一起活出爱、成为爱、传递爱。

冥想让我们更平和、幸福、自信，明显提高我们的工作效率。

四、如何冥想?

放轻松，观察自己的呼吸，每日重复练习，帮你获得平静和幸福呼吸。

BREATHE, ALLOW, BE HERE.

THIS MOMENT TOO, IS A MOMENT OF YOUR LIFE.

呼吸，接纳，在此刻。

冥想的具体方法:

第一步:静坐闭目，双腿盘坐于舒服的地面，挺直舒展背部，肩部自然放松，可扭动几下，有意识放松胸部。

放松，爱自己，接纳自己。

第二步:觉察练习呼吸:深吸、缓呼、吐气。

(1)3个8秒呼吸法:吸气8秒，停住8秒，呼气8秒

(2)1-4-2呼吸法:

吸气8秒，停住32秒，呼气16秒。每日再配合5分钟的跳跃练习或者简单的舞蹈，动静结合。每一日都觉醒，觉察，自省，自足，能量满满。

这觉醒自知的一日又一日，组成了我们精彩的人生。

(3)感恩冥想呼吸法:每天感恩3个人，感受觉察感恩，表达给予感恩，建立以自己为圆心的感恩生态圈。

当你学会赋能世界，世界都会追随于你，

当你学会赋能世界，世界都会感恩于你，

当你学会赋能世界，世界都会帮助于你。

一旦你开始给予，宇宙都会为你回馈更多。

冥想让你享受当下，成为最温柔的你。

五、行动起来Do it now!

1.建立我们老师内训群，启动为期7天的《正念能量文》朗诵活动，为老师赋能，举行简短精炼的开营仪式。

2.给推荐人亲荷老师发感恩红包，感恩相遇、感恩老师引领，感恩老师让我认识Mei。

给先生发红包，感恩陪伴支持，表达爱。

给各学习群发红包，感恩一起相伴学习，共振高能量。

3.学习冥想，自己尝试专注于呼吸10分钟。

宇宙公民坤宁

2020.2.10