《不做情绪的奴隶，要做情绪的主人》

早上听的是第六节：帮助孩子学会管理自己的情绪

原来情绪是没有好坏对错之分的，它只是一种能量而已。但是要如何去使用这些能量，是需要我们自身不断学习和练习，才能很好地去使用。

绝大多数人面对负面情绪，会怎么做呢？

第一种是压抑，但当负面情绪积压过多过久，就会影响身体健康，终有一天爆发出来是特别可怕的。

第二种是发泄，很多人会将负面情绪发泄在亲密的人身上，因为他们亲密、安全，有的父母会把情绪发泄到孩子身上，因为他们弱小无助，无法抗议。

你会把情绪发泄到孩子身上吗？你有过把情绪发泄到孩子身上的经历吗？

安心老师告诉我们：

我们才是使用情绪的人，而不是被情绪支配走。

她给我们提供了一个方法，不是压抑，也不是发泄，叫做——情绪内在观察法：观察你情绪的流动，就像观察河流、观察云卷云舒。

如何做：

1.情绪升起时，深呼吸：从外在回到内在，观察情绪是怎么升起的，为什么生气？找到最初的源头；身体的哪个部位感觉到了情绪，是肌肉颤抖了吗？还是呼吸急促了呢？

2.情绪流动时，学会和情绪共处：去感觉它，和它在一起。观察到它的变化，然后你耐心等待，看着它什么时候会走。你要相信，最后它会走的。

那如果孩子在发脾气,我该怎么做呢？

1.学会闭嘴：孩子在发脾气或者在做一件你完全不允许、甚至会让你很生气的事，你首先做的是闭嘴，避免我们掉在自己的习惯模式当中。

2.深呼吸：缓解焦虑

3.问自己：为什么，他怎么了，为什么爆发这样的情绪，他在表达什么？

4.思考：我可以教会孩子什么？如何引导他？

5.保持连接：千万不要否定孩子的任何经验，和他保持连接，保持敞开分享。