腰疼可以练瑜伽吗？瑜伽老师教你5个体式缓解腰疼

小丽是做财务的，上班几乎都是坐着，有时候一坐就是十几个小时，所以，总能听到她说腰酸背痛。

其实，和古人相比，现代人运动少，每天保持坐姿，伏案工作的时间要多的多，长时间使用电脑，低头刷手机等不良生活习惯，使得疼痛常常如影随形。

练习瑜伽配合呼吸运动，对身体不同部位的肌肉进行拉伸和力量练习，可以在不同程度上缓解颈肩腰腿痛。很多人都知道，瑜伽动作的练习是一个循序渐进的过程，不正确的练习瑜伽动作不仅不能缓解疼痛，还会造成对身体的二次伤害。

“瑜伽新手常困惑：腰痛时能否练习瑜伽？会不会加重疼痛？”

有些腰痛可适当练习瑜伽动作来缓解。但是，没有经过专业医学训练的人很难鉴别自己属于哪种类型的腰痛，应该先到医院康复科做诊断，切忌盲目自行锻炼和使用药物。

腰痛分为结构性腰痛和功能性腰痛。结构性腰痛是以腰椎的骨性结构改变为主，如腰椎椎体滑脱、腰椎椎管狭窄等。功能性腰痛是以腰椎周围软组织退变引起，如腰肌劳损等。

若是因为腰椎结构性改变引起的腰痛，则不宜做瑜伽，以免加重病情。而对于功能性腰痛患者来说，在咨询专业医生后，可选择性地练习一些瑜伽动作。

今天东方瑜伽学院小月老师就给大家介绍5个简单的初级瑜伽动作，帮你缓解腰部疼痛。

1.猫式牛式伸展

膝盖跪地，对齐髋部，手撑地，对齐肩膀

吸气，延展脊柱，抬头向上

呼气，低头弓背，转动骨盆向后，肩胛骨向上找天花板

重复10次

2.下犬式

吸气，双脚踩地，臀部向上，来到下犬式

保持手臂和背部一条直线，眼睛看双脚中间或者肚脐

保持10次呼吸

3.站立前屈

站立，双脚与髋同宽

从髋部折叠，互抱手肘

脖子完全放松，保持10次呼吸

4.仰卧扭转

躺下来，弯曲左膝盖，右手放在左膝盖外侧

扭转身体向右，膝盖放在抱枕上

转头看左，保持1分钟，换边练习

5.抱膝式

躺下来，双腿并拢

弯曲膝盖，靠近胸腔，双手抱住小腿前侧

保持肩膀、脖子、腰部放松下沉

保持1分钟

这5个都是非常简单的动作，你慢慢的配合呼吸跟着做，对腰部有疼痛的人来说，真的能起到很大的缓解疼痛的作用，每天坚持，慢慢修复身体，还你一个健康的腰椎。