2022年5月16日东育抗疫公益网课第十二节

老陆：第十二节东育抗疫公益网课开始了，随着网课的开展，老师与助教的教学越来越深入了。后台老师的工作也做得越来越好，这也是广大太极拳爱好者的福音。大部分拳友都是新接触节拍教学，希望大家仔细听，一步步跟着走，要有信心，刚接触，感觉有点难，一步一步来，肯定能学好，接下来孙老师上课，大家欢迎。
孙老师：网课已经上到第十二节，我想跟大家沟通一下，因为是抗疫网课，从现在情况看，解封就在眼前，具体日子说不好，一旦解封网课立马就停，因为要拍参赛视频。这样，后面的课不会太多，为了把后面的课上得更有针对性，更能满足大家的需要，我想今天再来一次互相沟通。对过去有疑惑的，要提问的，都可以提，对后面的课有什么要求也可以提，我能解答的尽量解答。我们尽量做到有始有终，水平尽量高。没有最好，只有更好，我们朝这个方面努力。有必要对前面的学习来一个回顾和总结，对未来有一个期望，使我们的课上得更有针对性，更好一些。各位，现在开始，场所欲言。
拳友一：有些刚学的新进来的拳友可能对“倒骑”这个概念不知道，怎么倒骑也不了解，有的节拍也不一定跟得上，有时节拍啊，倒骑啊，顾了这头顾不了那头。
孙老师：这是一个比较共性的问题。我把节拍简约地跟大家沟通一下。节拍教学法是4/4为一小节，1 2 3 4 四拍为一小节，强，弱，次强，弱是音乐规定的规律，这个规律在节拍教学法里的内涵是什么？强就是原地不动，松，掤；弱，就是移动位置到中定，方法就是虚胯倒骑；第三拍次强就是似定非定，似动非动，在中定做这一个动作，目的产生韵味；第四拍弱，倒骑，虚腿平磨到定式。也就是说，重心每移动一次四拍，左脚移到右脚，右脚移到左脚，手是没有重心转移的，所以节拍教学法是以脚的重心转移一次为四拍。脚向前迈一步，向后撤一步，向左右跨一步都是四拍。原地拎一拎或者抬一抬，凡是脚动了，都是四拍。节拍教学法的规律就是以脚的重心转移一次四拍定为一小节，这就是公式。倒骑，大家应该会骑自行车。我们日常骑自行车都是顺骑，而太极要的是倒骑的形式。胯就是两个踏脚板，可以一拍一个倒骑，也可以两个，可以左胯带动，也可以右胯带动。什么时候左胯带动？什么时候右胯带动？两胯松之后哪一个腿虚，就那一边胯先倒骑。弓步，两胯松，后胯是虚的，后胯倒骑。大腿肌肉放松的状态就是我们验收的标准，这是原则。倒骑可以一圈，两圈，半圈也可以。倒骑有三种情况，一拍一圈，一拍多圈，一拍半圈。有时只要半圈就足够。倒骑可以在日常生活中培养，走路的时候，可以有倒骑的感觉。我们要的是意倒骑，因为太极拳打的是意，看得见是形，看不见的叫意，倒骑是无形的，是一种感觉，是一种意。你说它难，一点不难，因为是意，想到即可，你说它不难，每一拍倒骑是一个习惯，要养成习惯得一个过程，这个过程就看你意志力有多强，意志力强的，这个习惯能早早养成，意志力不强的，可能得一段时间才能自然成习惯。
拳友二：能否把东育的站桩过细地说一下？
孙老师：站桩的重要性大家已经提到一定的高度，知道打拳要打好，一定要站桩，要学东育的打拳方法更要学东育的站桩。陶陶已经做好准备会给我们继续上课。东育的桩跟别的桩有什么区别？从外形来说，没有任何区别，都是站着不动。但是无形的追求不同。一般的桩求气感，是否有一股气从上到下，还要配合呼吸，吐纳术，东育站桩练的是关节，九大关节的松弛度以及九大关节的灵敏度，是求松的质量。一拍之内，你能松多少下，九大关节在节拍的指令下你能松到吗？能达到要求松的次数吗？倒骑，也就是胯关节的松弛，一拍，左胯右胯松掉。胯关节与倒骑也有区别。松是直线运动，平面运动，倒骑是圆弧运动，所以松和倒骑是两个功法。看，听，然后卸掉。涟漪，涟漪，然后倒骑，所有的关节当是一个货，把它卸掉。所以采用的方法就是听，看，卸，倒骑，验收的标准就是看大腿的股四头肌你的关节在动在松弛的时候在意识指令的时候是否出于松弛状态，是试金石也是分水岭，是真松还是假松靠大腿股四头肌验证，因为太极拳强调的是后发制人。后发制人就是你用劲了，我没用，你用完了我才用。如果大腿肌肉处于紧张状态，你不仅不能后发制人，别人还没发你就已经全部发完了，因为肌肉运动只有一次。我们练的关节与关节的灵敏度和关节与关节的协调性，松弛度。
拳友二继续提问：松和卸的区别是什么？我是真松还是松懈了呢？我非常仰慕你们的倒骑和站桩，我线下怎么能参加你们的课？
孙老师：先回答第二个问题，我们东育不设门槛，我们对每一个人都敞开心扉，把大家想要知道的都一一告诉大家，我们欢迎四面八方的拳友来拳社学习。松，倒骑和卸是概念的问题。松是直线运动，平面运动，两胯松人就下沉了，松，掤，涟漪是一个平面运动，倒骑是圆弧运动，一拍可以一圈，一拍可以多圈，一拍可以半圈，不管是什么，都是圆弧，曲线运动。卸，就是空，什么都没有，卸掉。汽车不同 厂家生产出来的不一样，但都是四个轮子。为什么有的价格十万以内，有的二三十万，有的一百万，有的几百万，甚至千万，但都是四个轮子。配置不同，功能不一样，所以价格有区别。类同，松，倒骑，卸，它的质量也是不一样的。不同的人松的程度不会一样，就像长相不可能相同一样。外表差不多，但是里面的质和量是完全两码事的，根据你的水平的高低，功夫的深浅密切相关。
拳友三：走猫步时间长了，大腿肌肉酸胀，我们是继续走还是休息一下再接着走？
孙老师：这个问题不应该你提。猫步走得好的话是越做越松。我们练猫步的功能是干什么？是练大腿肌肉的力量还是练身体肌肉的松弛？没有松透产生肌肉的酸，胀，疼，这种情况是否要练下去？如果不解决松的问题，练的是肌肉，不是太极猫步要的功能，要问自己为什么会酸，为什么别人身体比我还差能继续走，我什么地方不够松弛，什么地方做得不对，要找这个原因。通过猫步体会掌握松弛度，而不是培养意志品质。
拳友四：猫步的拎膝出脚是怎么回事？
孙老师：你的猫步功夫没到，对猫步没有全面认识，更别说掌握，现在的情况都是正常的，猫步是基本功，是一辈子要下的功夫。你现在的迷茫，现在的感觉都是正常的，因为你要练的东西是一辈子的事情，你的身体一辈子得益，既打拳就要一辈子下功夫，对你身体一辈子有好处。为什么人会摔跤？一种情况是两脚分开滑出去，一种情况是脚崴了一下。还有一种情况，脚踏空了。如果肌肉的灵敏度始终在猫步的培养下，在产生滑的瞬间会收缩而避免摔跤。脚崴的时候，猫步状态的肌肉始终是松弛状态，可以对冲崴脚的力量避免受伤。踏空情况，如果反应慢顺势可以下去，如果反应快，可以腾空几步。猫步一直是半蹲状态，肌肉力量加强了，四十岁开始肌肉是流失的，猫步长肌肉，每一拍求松弛度动作灵敏度，在刚才几个摔跤概率情况下化重为轻，甚至避免摔伤，这就是猫步的功能。打拳来说，猫步是一辈子的基本功，反过来，身体得益于猫步也是一辈子。我们谁也不敢大言这辈子不摔跤，摔跤的后果人人都知道，我们是走猫步好呢，打太极拳好呢？还是其他。猫步带给我们全身心的康复，好处实在太多，我就不一一举例。都是拳友切身体会。
拳友五：听拍看涟漪，是意去做还是听的时候脚要做出一个什么样的动作？站桩时要做动作吗？还是只是意去做？
孙老师：你犯了一个逻辑上的错误，我们做任何事情都要简单达到目的，你简单的事复杂化了。告诉你，站桩时没有任何动作，叫你听你就听，叫你看你就看，说句笑话，不要自做多情。不要看的时候还要脚怎么配合，这是多余的。看，意在外，放到我身。
拳友六：双倒骑到底怎么弄？
孙老师：自行车会骑吗？两个脚一起踩踏脚板会吗？双，倒骑。先松掉，然后倒骑。
这一次的互相沟通比第一次活泼，也比第一次有内容。这次提的问题怎么松，怎么倒骑，怎么听节拍都是针对东育教学特色和教学手段的问题，很好。
拳友六：我为什么被东育吸引？因为我打太极不久，由于我体重过重，对走猫步非常害怕，怕习惯痛，一直没敢练，上了网课后，用倒骑走了两个小时居然一点不累，倒骑颠覆了我的恐惧，所以想现场学。
孙老师：我想泼你一盆冷水。在东育走猫步都有一个过程，初期一段时间膝关节非常疼，熬过了这一段疼，以后就一点不疼。任何锻炼都有肌肉的酸痛，还没正确掌握动作的准确度，松弛度，所以会产生疼，有的膝关节还会肿，这不是病，也不是猫步的问题，熬过这段时间，怎么走都不疼。
拳友七：能否把地址发群里，什么时候有课，我能参加吗？我岁数有点大。
孙老师：东育拳社欢迎喜欢学太极拳的任何人。每周星期六上大课，面对全市各方面各层次的人。小缪是泥城的，，可以联系他，跟他学。小缪，你要担负起一定的责任，为拳社分担，别人这么大年纪，信任我们。
王雅琴带领大家练习打手。