自控一小步，成功一大步。

人与人最大的差别不在于智商，而在于意志力。所谓“坚持就是胜利！”而不是“聪明就是胜利！”而且“顽强的意志力又是一个人最大的优点。”

什么是意志力呢？意志力并非单纯的主观态度，意志力实际上是由大脑前额叶三个区域的能力构成，是自控系统对冲动系统的比拼。“心率变异度”可以反映意志力的强弱，总而言之，意志力是人的生理活动，冲动和自控都是人的天性。削弱意志力的因素除了生理基础之外，还与自我感觉良好，自我感觉糟糕以及群体影响有关。因此，提高意志力就可以相应地从强身健体、去道德化、自我原谅、驾驭冲动以及交朋结友等方面入手。

有关意志力的理论来源以及提高意志力的方法这些知识来自于斯坦福大学开设的“意志力科学”这门课程。这本书《自控力》的内容就取自于这门课程，她的作者是凯利·麦格尼格尔博士，她是斯坦福大学的健康心理学家和讲师，也是“科学助人”这一新领域的领先专家。她曾获得斯坦福大学的最高教学荣誉奖。接下来我将从削弱意志力的因素以及提高意志力的方法这两大方面来为你展开详细的介绍。

一 削弱意志力的因素

1. 自我感觉良好——道德许可  我们都看到过这种现象上学时教室里的学生能够长时间进行高强度和高密度的学习，把下课当上课，聚精会神一直在学习，仿佛跟铁人一样不会累。有的学生学一会儿作业就跟自己的内心说：“我都学了这么长时间了，我要犒劳一下，去玩一会儿游戏，结果一发不可收拾！”这两种类型的学生他们的心理特点分别是：“我要提高我的学习成绩，我要变成好学生，我要像好学生那样学习！”好的学习成绩和好的学习状态是他们的目标。他们就奔着目标去努力，按心目中理想的自己去做，做到了就认为是分类应该做的。而另一种学生他们总是觉得自己学了一会儿已经做得够好了，需要奖励一下自己就去玩游戏了，最后失控；这跟劳逸结合不一样，他们由放松走向了最后的放纵，远离了自控的自己，变得冲动及时行乐。

2. 自我感觉糟糕 ——“破罐子破摔”“破窗效应”反映的在就是这条原理。

3. 群体影响——“从众效应”“孟母三迁”“近朱者赤近墨者黑。”

4. 生理影响——疲惫、生病等都会对我们的自控能力造成一定的影响。

二 如何提高意志力？

1. 去道德化，激活自控自我。在减肥过程中，不要想着在健身房锻炼一小时，回家就心安理得的多吃。要清醒自己的最终目标，锻炼一小时是自己实现目标必经的过程。是自己理想中的自我该做的事情。而不是认为自己做得好，就可以去放纵一下。鼓励自己继续去做得更好，而不是盲目的夸自己、怂恿自己，牢记自己在实现目标的过程中要做什么和不该做什么，才不会掉进自我感觉良好的漩涡。

2. 自我原谅，接纳冲动自我。没有完美的自我，只有不断改善的自己。走向成功的过程绝不是一路平坦，顺畅无阻。偶尔的没失控是可以理解和接受的。就害怕你将错就错，半途而废前功尽弃。富贵兰克林在执行自己的13条美德时，他也有言行不一的时候，所以接纳自己的不足，想办法减少失控次数，变得更好。

3. 驾驭冲动。——著名的棉花糖实验，是我们了解了及时行乐和延迟满足的不同收获。当你冲动控制不住自己时，首先你该做的不是跳过自己的冲动思维直接去做，而是及时觉察并感受自己的冲动思维。提醒自己按目标做事而不是冲动行事。

4. 结交自控力强的朋友。——靠近厉害的人成为更牛的人。以他们为榜样去激励自己。

三 知行合一

吃得苦中苦，方为人上人。要想实现财富自由，拥有别人得不到的东西；就要付出不亚于任何人的努力；不去做然并卵，当你自控力足或控制不住自己的时候想想《自控力》中提高意志力的方法，去运用去做到，早日遇到更好的自己。