心，君主之官。
心脏不停的跳动，延续着生命。
一旦心脏开始衰老，人的生命也将会趋于完结。
人体的心脏，虽然只有“拳头”大小，却十分有力量。
人体的心脏，一天大约要跳动10万次，其搏出的血量，足够装满一节油罐。
然而，如此强大的心脏，却容易受损，导致心脏早衰，危害人体生命健康。
身体有4个表现，心脏已“早衰”，若一个没有，恭喜，心脏还不错
表现1：上三层楼，便胸闷、气短
心脏好不好，爬爬楼梯就知道。
用不慢不快的速度，连续上三层楼，看身体状态。
如果，感到心跳明显加快，并且，呼吸急促、心慌、胸闷，休息10多分钟才能缓解。那么，此时，你的心脏已经出现了问题，需要好好养心了。
表现2：心慌、憋气和胸闷
如果，经常感觉心里有只小鹿在乱撞一样，感到心慌，主观感觉空气不足，呼吸不畅，伴有叹息样呼吸、深呼吸或长出气后自我感觉舒适等，此时，是心脏发出的最典型的“求救信号”，莫忽视。
表现3：平躺时呼吸困难
睡觉的时候，最好的姿势就是平躺。
然而，心脏早衰的人，睡觉平躺会感到呼吸困难，需把枕头换成比较高的，或者是半卧着，才会比较舒服，总而言之，就是不能平躺着睡。
表现4：大鱼际弹性差
心脏不好的人，手上最饱满的大鱼际会缺乏弹性。
用拇指按压这一块，最鼓的地方给它摁下去，然后手抬起来。
如果，它是松松散散的，回弹很慢，代表心血循环系统功能下降，需要注意心脏的保养了。
吃什么，能够强壮心脏，养护心脏健康？
1、红豆
红豆，有着“心之谷”之称，有很好的养心之效。
红豆中，含有丰富的铁质，可补气血，促进心血健康。
临床上认为，红豆能改善心脏活动，所以，吃点红豆，有益心脏健康。
2、苏子油
用苏子压榨的食用油，含有丰富的α-亚麻酸，对于心脏健康，十分重要。
适当补充α-亚麻酸，有助于心血管健康，保护心脏，降低心脏病、抑郁症、痴呆症和关节炎的风险。
研究表明，α-亚麻酸，具有降低血清总胆固醇(TC)、甘油三酯(TG)、低密度脂蛋白和极低密度蛋白，升高血清高密度脂蛋白的作用，从而可以降三高，预防心血管疾病。
中国营养学会2013年版，推荐α-亚麻酸，每日摄取量，1600-1800毫克。
苏子油α-亚麻酸含量，可以达到65%以上，被称为“陆地上的深海鱼油”，每天5ml即可满足人体所需，做调和油、油淋菜、拌酸奶等皆可。
3、大枣
大枣，可增强心肌收缩力，增加血液携氧量，使供给心脏的氧气增加，让心脏能更好完成血液循环运作。
所以，平时多好吃点大枣，也有益心脏健康。
4、坚果
核桃、杏仁、花生等坚果，含有丰富的不饱和脂肪酸以及氨基酸，对心脏有益，平时吃点坚果，可以养心不错的选择。
5、豆腐
豆腐含有大量的蛋白质，对心脏有益，日常也可以多吃点。
6、红苹果
红苹果含有非常丰富的营养元素，能够抵抗各种炎症，防止血凝块，保护心脏的正常运作。
苹果中含有非常多维生素和纤维，能补充足够的营养成分，促进心脏的正常功能。
所以，多吃点苹果，也有益心脏健康。
7、樱桃
樱桃，富含钾，对维持心肌的正常功能，增加心肌的自律性、传导性和兴奋性有着密切关系，可保护心肌健康。
8、西红柿
西红柿，常见的蔬菜，含有丰富的维生素C，有抗氧化作用，可护心脏。
养护心脏，还要做好这几点：
1、不久坐
久坐，会导致机体各个脏器功能下降，会引起心脏机能衰退。
一旦每天静坐五小时以上，患心力衰竭的风险，将增加一倍。
美国新泽西州立大学研究发现，每天运动10分钟，能有效改善心脏健康。
2、戒烟酒
吸烟，是冠心病的独立危险因素。
经常喝酒，酒精会加速心跳，增加心脏负担，不利于心脏健康。
因此，保护心脏，要尽量少饮酒，做到滴酒不沾，才是最好。
3、不熬夜
一项调查显示，每天睡眠小于6.5小时，冠心病的发病率上升23%。
长期熬夜，会打乱身体生物钟，植物神经也会变得紊乱，出现各类心脏问题。
4、不劳累
过度劳累，对于心脏来说，是一个巨大的压力，甚至会诱发心源性猝死。
研究发现：一天工作10小时以上，出现心脏问题的几率比不加班者高60%。
英国一项研究称，每天加班工作3小时或以上，患心脏病机会大增6成。
5、不悲伤
悲伤、抑郁等，是心脏的“天敌”。
悲伤的情绪会使交感神经兴奋，令心跳加剧，心肌耗氧增加。
所以，平时要避免大怒大悲、情绪波动大，保持稳定愉快的心脏。
6、睡午觉
中午，是养护心脏的黄金时间。
现代研究也表明，午睡半小时者，比不睡者，冠心病死亡率少30%。
午睡15-30分钟，可改善冠脉血供，增强体力、消除疲劳，减少冠心病、心绞痛及心梗的发病机会。
所以，多睡一份午觉，对心脏健康，大有益处。
7、踮脚尖
踮脚尖，能使人的心率保持在每分钟150次左右。
这样可以让血液供给心肌足够的氧气，有益人的心脏、心血管健康。
首先，把双脚并拢着地，用力抬起脚跟，然后，放松落下，重复20-30次。
8、勤搓手
勤搓手，可调养心肺，尤其是晨起后，效果更佳。
搓手时，可按摩穴位，刺激心脏经络，可让脏器兴奋起来。
所以，闲来无事，搓搓手，对心脏来说，十分有益。
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