如何在纷杂的社会中避免分心

在这个信息爆炸、众多认知无处安放的时代，我们就容易分心，有研究表明，平均来说，在电脑前工作的人，每40秒就会分心一次，或者工作被打断一次。而且，当我们的注意彻底转移之后，要花20分钟才能重新集中注意力。那怎样做才能克服分心呢？

避免环境导致的分心

人类的眼睛通常可以达到124°的视场角度，双眼的水平视角可以达到188°，但集中注意力时，我们的视角约为25°，也就是集中在前面某个很小的区域内。从这个角度讲，如果想不分心，那么工作环境需要尽量做到：前方和侧面的整洁、前方和侧面不要有会动的引发分心的东西，因为人眼会关注会动的事物。特别是某些软件经常在屏幕一角弹出或闪动，就是导致分心的“杀手”之一。

另外，环境因素还包括噪音、温湿度等要素，这些因素也会导致精力分散。

为了避免这些因素，我们可以屏蔽掉电脑上让我们分心的软件，戴上降噪耳机，把手机和平板电脑放在另一个房间，想清楚自己现在应该完成什么事情。像这样专注工作45分钟之后，再休息10分钟。在这10分钟里，做什么分心的事情都行。

控制目标设定的数量和难度

每天设定三个要完成的目标，你可以在早上问一下自己，今天过完之后，你想完成哪三件事，然后把其他不重要的事情写在另一个清单上。因为大部分人都可以很轻松地记住三件事，如果特别强调这三件事，就不会和其他不太重要的事混在一起。

处理困难的事情，而且要多做一些困难的事。有时候，分心可能只是因为工作带来的挑战不够。你可以检查一下，你有多少工作只是在混时间，而并不是在做真正重要的事情。如果这类工作很多，说明你可以承担更有挑战性的项目。

内心清晰：知道什么是需要被完成的，以及目前为止自己做的怎么样。了解自己的目标，并且清楚地认识到当下与目标之间所需要做的努力。

力所能及：知道尽管这件事情可能存在挑战，但仍然是自己所能胜任的。

也就是说，要注重任务的挑战性和技巧水平。挑战水平中偏高，技巧水平偏高，我们就比较容易在做这件事的过程中进入心流。而如果一直做简单、毫无挑战的事，就不会从中得到心流的幸福感。

给工作设定截止期限

可以给一些不紧急的长期计划，加入一些新奇、有威胁感的因素。假如你要花一个下午来写一份无聊的报告，你就可以让自己50分钟把这个报告写完。有限的时间能让你迫使自己投入更多注意力和精力。

结合以上的方法，相信我们能在这个纷杂的社会中保持一颗安定的心，去寻求一份宁静、追求自己所向往的目标。