冥想三部曲－调心

亲爱的小伙伴们，大家好！

今天冥想练习的主题是：冥想三部曲－调心。

按照冥想的顺序，调身、调息之后还要调心，对初学冥想的小伙伴，调心也可以理解为调整念头。

今天，让我们一起来体验调心的练习。调整好身体和呼吸，让心渐渐平静下来，你发现越是要求自己什么也不要考虑，脑子里越会涌现各种各样的念头。

越想去控制念头的出现，发现更多的念头伴随着更大的声音涌进来。

这样随之带来的是生理的反应：头痛，肩颈的酸痛，肌肉的疲劳紧张，呼吸的紧张。

你发现念头就像水面的皮球，越想控制它，它反弹的越厉害。

关于念头的比喻，“心猿意马”，心和意识像顽皮的猴子，脱缰的野马难以控制。

对付念头的办法。就是专注呼吸，呼吸是对待心的柱子。

把注意力放在鼻子下方人中的位置。

吸气……

呼气……

感受气息进出带给身体的感受，你可以想象鼻子下面粘着一个羽毛，气息进出带动羽毛的变化。

呼吸急促时，羽毛飞舞起来；

呼吸平缓时，羽毛微微的飞舞；

当呼吸越来越轻柔时，羽毛变得安静下来。

当念头不断的冒出来，忘了呼吸，请继续回到人中的位置，观察气息进出人中带来的身体的感觉。

你可以想象念头像天空的云，飘浮在空中，自由的飘动，来来去去。

你可以想象念头像淘气的猴子，来了就来了，走了就走了，任由他上蹿下跳，你不被他影响，不被他带走，当他累了的时候，自然就会离开。

生活中，我们总被念头带走，相信念头是真实的存在，其实念头只是感官与外在世界发生的化学反应，上一刻的念头到这一刻，就像阳光下漂浮的微尘，当失去了阳光的照耀，微尘便不复存在了。

调整心的练习，就是专注训练呼吸的过程，不需要试图解决头脑所有的念头，不需要和念头抗争，当你专注呼吸的时候，心，渐渐变得平静。

所以冥想的目的，就是寻找自己，澄澈清净的心的过程。

这个练习也让我们体验到，不要试图在问题中解决问题，问题越关注越会成为问题。

在今天的冥想练习结束后，愿你带着一颗清净的纯澈的心，回到工作与生活中，照见生命中所有的美好，洁净身边的每一个人。

今天的练习体验就到这里，谢谢你！