《精力管理》|体能精力---为身体添柴加火(一)

读书写作羊十五

很多时候我们会觉得体能是体力劳动者该关注的,思维劳动者很容易低估体能在效能中扮演的角色。

然而在现实中,体能是燃料的基本来源,它不仅是敏锐度和生命力的核心,还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

从生理学角度看,精力来源于氧气和血糖的化学反应。从实际生活来看,精力储备取决于我们的呼吸模式、进食的内容和时间、睡眠的长短和质量、白天间歇性恢复的程度以及身体的健康程度。建立起体能消耗和恢复的节奏性平衡,能够确保精力储备保持在相对稳定的水平。

呼吸也是自律的有力工具,既能聚焦精力,又能带来深度放松。延长呼气时间有利于精力恢复。

1、调节饮食方式

· 体力的第二个重要来源是食物。饥饿对身体各方面机能的影响自不必说,长期过度进食则是过度“恢复”的典型代表,导致身体肥胖,损害精力。

早餐特别重要,不仅提高血糖水平吗还能强力推动机体新陈代谢。

选择升糖指数低的食物同样重要。升糖指数就是用来测量糖分从食物进入血液的速度。缓慢释放的糖分能够提供更稳定的精力。例如:全麦食物,蛋白质和低糖水果---草莓、梨子和苹果等。相反,升糖指数高的食物例如松饼和甜麦片短期内可以激发精力,但30分钟后精力水平就会显著下降。

进食的频率也会影响全情投入的能力和维持最佳表现的能力。

要想维持良好表现,不仅要定期进食,还要每次摄入足以维持两至三个小时精力的食物。

为将体能最大化,必须让自己更加熟悉进食适当的程度---不感到饥饿也不感到撑。



饥饿指数

10-感到恶心,不愿想起食物

9-撑得动不了

8-动作迟缓,出虚汗

7-昏昏沉沉,裤子扣不上,皮带松开

6-饱足,感觉食物在胃里的存在

5-满足,感觉不到胃里的食物,能够维持2-3小时----理想状态

4-不饿,也不满足,两小时内就会饿

3-饿,肚子咕咕叫

2-闷闷不乐,精神不能集中,头晕

1-刻薄,头痛,眩晕

0-已经感觉不到饿了



喝水或许是最常被人忽略的体能再生方式。喝水不足还会损害大脑的追忆和协调能力。

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