原创： UKAN 有看生活
抬起头，世界更有看头。
—— 低头族宣传语
现代社会手机无时无刻不在占据着人们的生活。
早上醒来的第一缕光，是手机屏幕光，一堆的自动推送告诉你，这个世界又发生了好多新鲜事！夜晚睡觉前的最后一句晚安，也是手机给的。地铁公交甚至大马路上，随处可见“低头族”的身影，这成了伴随现代社会而存在的一种特有标签。朋友聚会、情侣约会和与家人相处的时光，大家的眼里都没有彼此，只有手机。
手机好像有一种特殊的魔力吸引着人们，我们需要频繁地使用它，离开一会儿都会浑身不舒服。它像鸦片一样让人上瘾和难以戒掉，并且会破坏生产力，人际关系，生活质量和幸福。
手机应用程序或已成为社交媒体的可卡因 ？
在非智能手机时代，手机只是一个打电话、发短信的基础通信工具，那时人们对手机并没有太多依赖。正是因为智能手机拥有太多功能，所以让人们沉迷的不是智能手机手机本身，而是手机应用程序——社交媒体的可卡因。回想一下，其实我们每天打电话发短信的时间很少，基本都活跃于各种社交平台、娱乐软件和购物平台。
几年前主张靠自我改善、自我约束抵抗手机成瘾，想想我们离开手机就会焦躁不安的难受劲儿，仅凭心中那句“我不能看手机”的信念能坚持多长时间？如果放弃使用智能手机，回归非智能手机时代？大家一起大声地说no no no no no~
所以现在反成瘾的理念成为主流，从智能手机自身出发，把它变得不那么让人上瘾，高科技的产物就要用高科技的手段来攻克。究竟哪种方法能够成为对抗智能手机成瘾的最佳选手？
Part 1
禁欲你的手机胜过禁欲自己
智能手机能够满足人们的太多欲望，所以禁欲是解决手机成瘾最根本的问题。但永久放弃智能手机的解决方案对于现代人是不现实也是不必要的，有些人提出让人们暂时性地放下手机。设计师Matteo Bandi提出了一个激进的概念：创建只能使用手机才能运行的家用设备。 这些名为“Sidekicks”的电器包括一盏灯，闹钟，扬声器和用于观看电视的投影仪。
Sidekicks家用设备
要使用任何这些设备，必须将智能手机插进去，所以这段时间你将无法使用手机。取下手机后，设备才会停止工作。 例如，你可以使用手机或看电视，但不能同时使用。关联的应用程序会跟踪智能手机的使用情况奖励你。例如，灯泡通过灯光秀来庆祝您的手机禁欲。不过Sidekicks的想法只是一个设计概念，可能永远不会出现在实际产品中。但让你的手机得到休息的应用程序是确实存在的。
Mute App界面
一款名为Mute的应用程序侧重于“数字排毒”目标，强行将手机施加屏幕限制（30分钟到一个小时）。这款应用程序有计划未来的Premium选项以及在未来几个月内帮你改掉手机坏习惯的其他工具。Mute的第2代将有新的革新，包括帮你连续三天早上8:30之前不看手机。
Part 2
知道你的手机使用情况
如果人们能更准确地了解自己的手机使用情况，知道自己花了多少时间在手机上，那么可能会减少手机的使用。考虑到这一点，硅谷的主要公司最近纷纷加入反瘾行列，向用户提供数据反馈。
Dashboard 界面
新版Android，Android Pie提供了一项Dashboard的功能，可显示你在手机上花费的时间以及使用哪些应用程序。它还配备了App 计时器，用于设置App时间限制，Shush是一种免打扰功能，可以通过将手机正面朝下来实现，而Wind Down会在您预定的就寝时间接近时将手机颜色淡化为灰色。
Apple iOS 12 系统
Apple即将推出的iOS 12提供了一系列新功能，可以应对智能手机上瘾和使人分心。新的活动报告会显示你每个应用程序和每种应用类别花费的时间，例如，你花了多少时间玩游戏。 它还会通知你拿起手机的次数。
Moment App界面
Kevin Holesh五年前开始研发一款名为Moment的应用程序，它可以追踪手机的使用情况并向你提供反馈。Moment的用户最终会遇到惊人的事实：花在手机上的时间往往是你预期的三倍，每个人都低估了自己使用手机的时间。Moment的“Phone Bootcamp”功能可以为你减少智能手机使用提供一些实用技巧和建议。并且Moment上的所有信息和指导旨在让人们将智能手机的使用量减少到“每天半小时”。
Part 3
把手机变无聊
智能手机既有趣又吸引人，如果反其道而行之，用沉闷来遏制智能手机上瘾不失为一种方法。
Siempo App界面
Siempo是一款Android启动器，可以将手机变得无聊，只有白色背景和平淡的图标，它还允许你延迟和群集通知。Siempo不断重新排列手机图标，因此您无法形成反复启动应用程序的肌肉记忆习惯，每次都需要费点精力才能找到图标，这是减少操作次数的一个新转折。Siempo的目的是抑制智能手机使人上瘾、破坏性和分散注意力的属性，以“减少无意识的使用”。该公司正在寻找智能手机制造商，把Siempo作为默认界面销售手机。
Space App 界面
另一家总部位于洛杉矶多巴胺实验室的创业公司，是由两位神经科学家创立的，他们建立了一个叫做，它扼杀了启动应用程序的即时满足感。它会测试出你是哪类“瘾君子”，然后延迟启动让你上瘾的应用程序，并且你需要“深呼吸一次才能打开。使用该应用程序次数越多，延迟时间就越长。它在iOS和Android上免费，也可以作为Chrome扩展程序。
Part 4
在 游 戏 中 戒 掉 手 机 瘾
让手机变得无聊或许会让你的生活变得更有趣，可以试试通过游戏化的方式减少智能手机使用量。
Hold App界面
Hold是一款可以通过外部激励和游戏化手段来遏制智能手机过度使用的App。通过竞争而保持激励，专为学生而设计，鼓励你和他人竞争不使用手机时间的长短。通过这种方式可以获得积分，可用作购买Hold的合作伙伴的小吃和电影票的货币。该应用程序是免费的，提供奖励的合作伙伴每月支付订阅费用作为该平台的一部。
Forest App界面
另外一款名为Forest的App可以让你通过保持专注和完成任务来种植树木。当你想要有一段专心工作或学习的时间时，可以设置一个计时器，然后种下一颗虚拟树。接下来的时间内，这颗小树苗就会慢慢成长为一棵大树。如果你禁不起诱惑，在这段时间内离开这个App，开始使用其他令人上瘾的App，这颗你亲手种下的树就会死掉。当你一直专注于你的事情时，这些树就会成长为虚拟森林，每一棵树都代表了你曾经专注过的时光。每次种植完成树木，你都可以获得虚拟货币，用来购买其他种类的树木和植物，或者捐赠来种植真正的树木。这种成就感和责任感将会帮助你暂时放下手机，激励你全身心投入到工作中去，戒除手机瘾，告别拖延。
App产品和想法对于戒掉智能手机上瘾有用吗？
其实这取决于你想戒掉手机上瘾的动机，以及你拥有什么样的个性。信与不信，做与不做都在于自己。无论你的最佳方法是禁欲，数据，愚钝，还是乐趣，都有很多方案可以解决智能手机上瘾的问题。窍门就是不断尝试然后找到适合自己的方式。
小U认为哦
过度沉溺于手机的世界里，你得到新的讯息和观点的同时，也会失去真实的东西，比如感情和健康。
这些App本身是为了帮助你减少智能手机使用，提高工作和学习效率，研发者的初衷无可厚非。但真正寻找生活中比玩手机更有意义的事情，能够为你带来更多的价值，而不是近视眼或者颈椎病。放下手机看看蓝天，你会发现生活可以很美。
生活很美，你应该看到。
撰文：贠琎
编辑：娇媚