2019-02-09

邵冬梅 焦点初13期  重庆  坚持分享第81天

春节减肥除了要管住嘴,当然还要迈开腿。但是考虑到还要走亲访友,时间有限,最好选择在家就能进行、用时少、易操作的运动类型。

1、原地后踢腿跑

每次原地后踢腿跑30秒,然后休息30秒,再后踢腿跑30秒,如此循环,每天跑3分钟左右。

2、开合跳

开合跳的运动强度相比原地后踢腿跑要高一些,但运动方式差不多:每次跳30秒,然后休息30秒,再跳30秒,如此循环,每天开合跳3分钟左右

3、跳绳

作为一种短时间内就能消耗大量热量的有氧运动,只需要一根绳子就可完成。每天跳200-300下为宜,跳绳前,最好先做5分钟的热身运动,活动一下踝关节。

4、快走

快走,也是一种很适合春节减肥的运动。快走时无需什么特殊的器械,只要穿上一双舒适的鞋子,找一块空地,或者沿着小区马路,根据自身情况(一般约每小时5公里)每天快步走上40分钟--1小时,既能起到瘦身作用,还能愉悦心情、增强抵抗力,简直一举多得。

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