几种适合懒人的减肥方法，减肥速度翻倍，安馨3021减脂管理师的秘密武器

        如果我们胖了，减肥不能单单只是说说，一定要行动起来，只有这样我们才能瘦下来，那有没有比较适合懒人的减肥方法呢，今天安馨3021减脂管理师就来给你分享几个适合懒人的减肥方法，让你减肥速度翻倍，不用节食不用运动。

第一、饭前先喝水

当我们饥肠辘辘的时候坐上桌子去吃东西，大概率是会狼吞虎咽吃很多东西的，为了避免不知不觉的情况下摄入过量，我们可以在吃饭前先喝一杯水，这样，在吃东西前肠胃就被填充了，饥饿感就没那么厉害，这个时候吃饭，就能对饭量起到一些控制，热量摄入就不会超标，减肥速度就加快了。

第二、改成小碗盘吃饭

有研究表明，把吃饭的碗盘调整为小号的，能有效的减少食物量的摄入，减少量达5%-10%，如果你经常这样做，就能在不知不觉中瘦下来了

第三、多吃粗粮食物

平时吃饭的时候有意识的多用一些粗粮，少用一些精米精面做饭，这些粗粮包括：糙米、燕麦、豆类、薯类等食物，这些食物含丰富的膳食纤维，并且升糖指数也比较低，不会刺激血糖的波动，有利于减肥

第四、不要过度地饿自己

有些人减肥，会采用饿自己的办法，觉得减肥就是少吃多动，但是这样我们会觉得每天饥饿难耐，不容易坚持下去，所以我们可以用苹果、黄瓜、水煮蛋等食物作为零食，有需要的时候就吃，能有效缓解饥饿，也能避免摄入过多的热量

第五、坚持每天早睡

在我们安馨3021减脂营里，我们特别强调每天早睡早起，因为这样能有效的避免夜宵，还能保证充足的睡眠，而睡眠好了 ，就能让机体得到有效的修复，加速脂肪的分解，减肥速度也会更快。

以上就是给大家分享的减肥知识和关于安馨3021的一些理论，希望大家喜欢，我是陶姐，一枚安馨3021的营养师，有任何问题也可以V我