如何培养孩子的积极性？
大多数父母依赖于历史悠久的外部动机策略，胡萝卜加大棒。我们要做的是帮助孩子自己激励自己，并让他们察觉他们身上总有一些能影响世界的重要东西。我们要帮着他们学会经营自己的生活，努力去赋予生活意义。
研究表明对孩子的成绩或其他成就的奖励会降低孩子的表现水平，压榨他们的创造力导致许多不良行为，比如作弊等，这种外在激励会进一步让孩子认为他不用为自己的生活负责奖励，不仅可以侵蚀由内而外产生的兴趣，而且还会诱发仅仅针对奖励本身的强烈兴趣。
制造内在动机：正确的心态，自主性，胜任力和归属感，处于最佳水平的多巴胺，心流。
当学生拥有成长心态时，他们会把注意力集中在自己的努力上，并由此作为获得更大成功的手段，成长心态能让他们获得控制感，因为他们相信自己有能力在某些事情上越来越好。培养孩子的成长心态是提高他们的控制感，促进其情感发展和助力其学业进步的最佳方法之一。
赞扬孩子身上用于解决问题的切实努力和听他们想到的各种点子，而不要表扬他们所取得的成就。
人类的三类基本需求，自主需求，胜任需求和归属需求。
培养内在动机的三要素中，自主需求是最重要的。鼓励孩子或者成年人的最好方法，就是给他们的控制感提供支持。胜任力并非是把事情做好，而是我们能够把事情处理好的感觉。是内在的成就标尺。归属感是指在个人与他人之间有一种能让人感到关爱的纽带。孩子通过整合那些关心他的人的价值观和追求，再加上对他无条件的爱，就形成一种身份认同。
当发生非常酷的事情，或者预感到有这样的事发生的时候，多巴胺的分泌就会激增。
当孩子专注于他们热爱并有一定挑战性的事物时，会进入一种被称为心流的状态，感觉时间过得很快，注意力高度集中并不会感到有压力，一旦处于心流状态，大脑中的某些神经化学物质，包括多巴胺在内的水平就会激增，而这种神经化学物质就像大脑的强心剂，在心流状态中你的思路更敏捷，处理信息也更迅速。要想产生心流任务，必须有挑战性，不能无聊也不能太困难，以至于产生太大的压力。
频繁的触发心流状态，可以使大脑更具动机和专注力。
把目标写下来，有助于人们更多的让前额皮质参与操作。如果你的孩子能进一步发展他的技能，他就会发育出一种习惯于努力工作的大脑。
激活破坏者的额外策略，包括经常运动，社会支持，刺激，健康的高蛋白饮料和足够的休息，循环训练，激励（让孩子明白目标是让他的大脑激活增加多巴胺）
最能预测幸福感的因素，是在大学生活中更为内在的一些体验性因素。1.有一位教授对他们表现出个人兴趣。能够激励他们学习并提供鼓励。2.在大学期间去实习或工作，还能用得上他们正在学习的东西，3.积极参与课外活动，或者需要一个学习或者更长时间才能完成的项目。
如果你既聪明又积极，那你去哪里上学其实并不重要。
如果你在伙伴群体中表现优异，你会认为自己处于一种更积极的状态。在一所没那么出色的学校脱颖而出，从长远来看往往比在竞争激烈的学校中表现的泯然众人更好。
白日梦冥想和睡眠都能让大脑休息，并且把新的信息和技能巩固在记忆里，还能使大脑以更健康的状态重新投入使用。彻底停工是指不需要高度集中思想，也不带什么目的，单纯的无所事事。
一旦你的默认模式网络被激活，你就会思考自我思考过去和未来以及思考一些需要解决的问题，所有的这些问题对于自我意识的培养都是至关重要的。
相应的如果你考虑其他人的经历和感受那么这个过程对自我意识的培养至关重要。做白日梦、想象和幻想其实都是健康心理的基本元素，它涵盖了很多东西，自我意识，创意潜伏，对自我发展的规划，对事物和交付的意义认知，了解他人的视角，对自身和他人的情绪加以反馈，以及道德归因。
当拉出白日梦时，重新去面对生活中的种种你的大脑，此时就属于蓄势待发的状态，具有高效的默认模式网络的人，在包括记忆思维灵活性和阅读认知相关的测验中都能表现更好。
基本的正面冥想练习之一，就是把注意力集中在呼吸上，并关注谁呼吸出现的情绪，其目标就是不需评价和反应的，专注于及时体验。
禅定可以让身体（在氧消耗量基层皮质阻抗）深度放松，其效果甚至优于睡眠，这种深度的休息能让神经系统从压力和疲劳带来的负面影响中得以恢复，禅定还能让应力响应系统更加高效，这样人既能面对压力源作出快速的自适应响应，同时也能更及时的关闭响应。
阿尔法波是一种与放松相关的相对缓慢的脑电波。
对禅定的研究表明，每天两次每次冥想10~15分钟的，孩子会体验到压力水平焦虑水平和抑郁症状的显著下降，同时会更少的表达出敌意和愤怒。他们也睡得更好，思维变得更加有创造力，健康水平更高，自尊水平提升，并且有更加的效率表现，在认知和学业技能测试方面做得很好。
缺觉本身就是一种慢性压力。它会导致较高的皮脂醇水平，对压力有过激反应，更高的血压以及副交感神经系统的效率降低，导致炎症，影响胰岛素的分泌，降低人的食欲，会使人情绪低落。
教育改革失败的原因在于同时降低了学生，教师和管理者的控制感，也因此诱发了更大的压力感受，降低了学生的参与度，也在教师队伍中滋生了更多的不满和倦怠感。
能够促进孩子多多参与课堂的最好方法，恐怕就是允许孩子在课堂之外拥有更多的自主权。
无论有没有提供帮助的老师，你都要帮助孩子制定好一系列的策略来好好控制和管理自己的学习，否则他就会陷入困境，明明知道自己没在学习却很无助，更无力改变。
一旦你刷新自己的电子邮件列表，查看你的短信或者打开你的账户，你就会受到多巴胺的冲击，尤其是在这时候碰到什么积极的刺激，这种冲击就会更强烈，这让人们被卷入一种基本的心理效应间歇性强化通过，间歇性强化就算不知道每次执行某个操作时会获得某种奖励，你还是不断的去做。
新技术的弊端。你使用的新技术越多，你的自我调节能力越差，你使用的新技术越多，你的执行功能水平就越糟糕。自我调节能力和执行功能水平，这两个指标在所有年纪包括大学中，预测学术成功的效果，是智商所能实现的效果的两倍。
拉里罗森及其同事的研究表明，
一、盯着屏幕是一个独立的风险因素。屏幕前的时间与身体健康问题，心理健康问题，注意力问题和行为问题的增加呈正相关。智能手机和社交媒体正在让当代的儿童青少年和年轻人陷入非常不开心的状态。儿童每多看一小时的屏幕，血压就会升高，而每多一个小时的阅读时间，血压值会下降。
二、社交媒体将控制权从你手中夺走。社交媒体依赖于可量化的朋友列表点赞数量和关注清单。中毒的社交媒体用户自然会不成比例的遭遇焦虑抑郁和自恋的问题。
三、技术挤占了大脑本应该用来培养健康的控制感的时间。只要在卧室放一部手机或者平板电脑，就会增加睡眠问题。
四、新技术是不会降低共情能力。在过去30年中，大学生所报告的同理心水平下降了40%，大部分都发生在过去10年里。
五、新技术可以轻松的提供色情内容的入口，从而引领越发暴力的性文化。强烈建议让你的孩子知道，你会检查他收发的文字信息和社交媒体的内容，直到你感到没有安全风险为止。给孩子控制感并不意味着要放弃所有的限制和规则，而是为了能让孩子自己获得安全感，他们需要让知道你会帮着他们在深水中进行航行。
美国的一项研究中，60%的家长担心他们的孩子会在屏幕上花费太多时间，70%的孩子则认为他们的父母使用了过多的新产品技术。你自己必须把自己打造成一个负责任的新技术使用模范。
父母并不是要告诫与教授孩子该怎样用电子产品，最该做的事情就是表达对孩子能管好自己对新技术的使用的信心，并给他提供帮助。
作为父母，你不应该同意任何让你感到不舒服的事，但还是要听听孩子究竟怎么说，如果他的论点看起来挺合理，即使你可能想的跟对方不一样，也大可以先答应下来。
孩子年幼的时候，你可以不允许他们访问设备或启用父母限制功能，让他们只能访问被批准的网站，以此来轻松限制他们对新技术的使用。你必能做的事情一定要知道他们的密码，并让他们知道你会永远知道这些密码。
锻炼大脑和身体
练习1：设定明确的目标。
使用目标设定技术与可视化策略。
第1步让孩子设立他的目标。目标必须可行，又具有挑战性。
第2步是鼓励孩子他所希望产生的结果，写下几个词。
第3步是让孩子考虑一下，实现目标有哪些内在障碍，以及障碍浮出水面时，他们做什么来应对。
要设定一个个人最佳目标，当他真正想赢的时候，要学着如何去争取，但竞争对手是自己的时候往往更有效。看到自己在某件事上越来越好，这非常有益。
学习新技能并精进其中，能够激发内在的动力。
练习2：注意你的大脑要告诉你的事。
当一个孩子理解他脑子里正在发生的事情，他就更能自控，并且往往行为更得当，表现更优异。哪怕稍微了解一下大脑就可以恢复它的控制感。使用简单的语言和生动的图像解释情绪的科学规律非常有效。
练习3：练习备选计划思维。
面对潜在障碍时，要想保持健康的应对方法，备选计划思维是一大关键，备选计划思维可以帮助你更好的去理解问题，可能会包括考虑选择截然不同的成功路径。
练习4：带着同情心与自己交谈。
强加于人的智慧可能会让他们更固执于对自己的负面看法。
有效的自我对话能够保持认可自己的能力，通过提出究竟是哪里不对劲导致问题发生的具体解释，就能够找到自己可以在流程中着手处理和改变的地方，这里的关键点是要就事论事，如果存在一个不会威胁到你孩子的身份认同的因由，他就可以看到到底错在哪里并吸取教训继续前进。
练习5：练习重构问题。
通过指出孩子思维过程中的问题，并让他们重新构建思维，以帮助他们更巧妙的思考。专业音乐家和运动员他们在上场前会感到焦虑，但是他们会将其解释为一种活力感，而业余爱好者则将其解释为一种负面的感受，前者焦虑引发了心流，后者焦虑成为威胁。不是控制感的高低，而是这种对控制感的定义提高了动机水平，平息了焦虑感受。
语言是非常强大的。我想要比我不得不更可取，同时我宁愿也比我不得不效果更好。
我们感到失控的最常见的心理习惯就是灾难性的解读，把小小的鼹鼠丘看成一座难以逾越的高山。
练习6：动起来多玩耍。
锻炼对大脑和身体都有益处，可以增加多巴胺，血清素和去甲肾上腺水平，保证人的心智稳定，更好的集中注意力，保持警觉及心态平静，还会刺激BDNF蛋白质（脑源性神经营养分子）的产生，这被称为大脑的肥料，它对大脑的生长和将神经细胞连接在一起这两件事情都很重要，运动可以给大脑提供更多的葡萄糖和氧气促进神经系统发育，还能促进脑细胞的生长，人们经常说运动比思考更有助于产生清晰的思路及部分原因，就在于它可以刺激和加强前额皮质的控制功能。
有氧运动比无氧运动赋予大脑更多的益处，在锻炼中应该做到能够说话，但没法唱歌的程度。
学习障碍、注意力缺陷、多动障碍及自闭症谱系障碍
研究表明，安排任务和外部刺激因素通常能够帮助自闭症或者注意力缺陷多动障碍患儿专注于完成任务，以及在课堂和家中表现良好的最有效方法。
应该为这些孩子提供高水平的外界安排和组织支持，前提是他们不经常对抗这些安排和支持。有学习障碍和其他特殊需求的孩子，往往在觉察不到外界帮助的时候能学得更好，表现也更出色，同时奖励和其他外部激励因素也会削弱这些孩子的内在动机，所以应谨慎使用。患有注意力缺陷，多动障碍阅读障碍及其他学习障碍的儿童，他们一旦获得作出决定所需信息而没有被强迫的感觉，具有非常强的能力去在深思熟虑过后作出选择。一旦特殊需求的孩子，对自己的生活产生一种控制感，他们就能够茁壮成长。控制感不仅能够对抗压力，还能够促进大健康成长。
多巴胺与动机、驱力和努力水平密切相关。
小考小测能够改进你所掌握的流程，让你专注于学习流程本身。拿用的标准去练，才能拿练的成果去用。只要做了足够的备考工作，你就能够意识到，就算具体的考题会有所变化，但考题的类型依然非常相似。