早知道这些原因，我就瘦了

小仙女们，关于减肥这件事，小九要跟小仙女们讲讲几个常见误区！

误区一：减肥一定要节食？

很多小仙女会使用“节食”这种非常激进的方法。不过确实，不得不承认效果很明显，体重蹭蹭的往下掉。但采用节食方法减下去的全是水分、肌肉，而脂肪仍然还在！

最可怕的是，基础代谢率乱掉后，一旦多吃，立马恢复原来的体重。甚至可能比原来更胖。因为长期饥饿的缘故，很容易造成厌食症or暴食症，很有可能姨妈不规定时间来到，脱发等副作用。

我们常说“三分练、七分吃 ”，但这里的吃并不是指要节食，而是要控制卡路里的摄入，我们可以在降低摄入卡路里的同时，保持饱腹感，每天吃得很充足也可以瘦呢！

误区二：减肥可以减局部？

一些小仙女可能觉得自己小腹比较凸出，或者手臂比较粗，想通过一些针对性的练习来减脂。但，遗憾的是局部减脂是不成立的，只有全身减脂才能看到效果呢。

局部的运动：它能够帮助你的是紧致塑性，加强肌肉线条，如果想要减脂的话还是要通过有氧运动来做到的。

误区三：是不是一定要跑步？

对于不经常锻炼的小仙女们来说，一提到减肥首先想到的就是跑圈。每次在健身房跑步，如果没有带上手机听歌或是看视频，真的很难坚持，而且极度容易造成跑姿不正确，对膝盖有损伤哦。

除了跑步呢，其实还有不少有氧运动适合减脂小仙女们哦，比如HIIT（高强度间歇性训练），技能缩短运动时间，又可以提升减脂效率，动作常常变化也不会那么无聊。