这是曼小曼成长分享的第113篇文章。
“冥想会让大脑安静下来，轻柔地打开我们的内心，令灵魂得到安定。”
——《初学者的冥想书》
冥想这件事，我“坚持”了很久，但是很奇怪，我看了那么多资料、写了那么多文章，它始终没有变成一件愉悦的事情，更多的，像是一个任务、一个我为了解决自己的问题不得不去做的一件事。
我反思：为什么会出现这样的状况？总结了下面几个原因：
第一，我每次做完冥想都没有积极复盘，没复盘就没有改进，就会变得没意思。
第二，我对它的期待颇高，总想着这次做完会不会心情好一点、平静一点。
第三，我把它当成解决问题的“工具”，而不是一个可以享受、探索、交流的事情。
现在，我决定把冥想当做一个习惯去养成。
习惯养成的原则是：从能做到的最小行动开始，不断反思迭代。
一开始，我是每天早上起来，坐在沙发上冥想一会儿，有时有音频，有时也不听，但是我早上的习惯还没有固定下来，比较忙乱，常常省掉冥想；而且，冥想的时候也总是想，等会还有什么事情要做、几点出门，不容易静下来。
所以，早晨，至少目前来说，并不是我冥想的最佳时间。
我想，可不可以把冥想碎片化，放到日常中去，改成每个小时做一个一分钟的观呼吸冥想。
但是这样很容易忘记，有时一件事忙起来，就完全不记得有冥想这件事，这个方式也不适合我。
我又想，有没有什么时间是大段而不受打扰的。
我发现地铁上的时间不错，时间固定，做不了什么别的事情，那就用来冥想吧，虽然场景不是非常理想，不过试过才知道。
我听的是杨定一博士的冥想音频，地铁是个吵闹的地方，听他的音频，有种身边罩了一个氧气罩的感觉，从世俗生活中抽离出来，旁观这个纷纷扰扰的世界。
一开始，是上午出发的时候听，后来，下午下班回家的路上也会听。
以往下班以后，我常常会感到莫名的沮丧，做冥想，把这种沮丧消解了很多。
中午也是一个不受打扰的大段时间，我也会听着冥想音频，小睡一会儿，即使没有完全睡着，也很舒服。
把习惯和场景结合，习惯就很容易固定了。习惯就像一个钉子，找到一个稳定结实的地方，把它钉进去。
地铁＋冥想、午休＋冥想，是我探索出来的适合我的组合。
再接下来，我在知乎和小打卡上，加入了冥想、正念的打卡圈子，每次冥想完，就去打个卡，有仪式感，也可以看到别人在坚持做这件事，心里觉得很有力量。
习惯固定下来，才会有比较明显的效果。我观察到冥想习惯带给我的改变：
01 呼吸变深了
我开始享受把气吸到丹田的感觉，慢慢吸慢慢呼，中间还可以停顿一会儿，很舒服。
呼吸加上拉筋放松，非常舒服，哪怕只是简单的拉一下脖子、手臂、肩膀和腿，时时让自己回到身体的觉知、回到当下。
习惯性深呼吸，工作了一会儿，深呼吸；等微波炉热饭，深呼吸；等电梯，深呼吸；发言之前，深呼吸；感到压力，深呼吸；感到疲惫，深呼吸；感觉很久没深呼吸了，深呼吸。
应对疫情，公司做了很多繁杂的安排来开源节流，一天天的会议不断。有一次电话会议，老板从另一个会议抽身过来，又要急着离开，我感觉他说话都好像在喘。
我想，我不能被他带跑了，专注呼吸，安住在我的身体里，翻译的时候，我有意识地放慢速度，句子和句子之间有呼吸感。周围越是忙乱，越要稳住自己。呼吸就是我的锚。
02 平静，放松
杨定一博士的冥想引导，有一些让人放松的简单的话，比如：“把一切都交出去。”“一切与我无关。”“还想要说些什么，其实也没什么好说的。”“一切都刚刚好。”“我是，我在。”“什么都没有，只有呼吸。”
这些话，平时听了，会觉得很空、很玄；但是在放松的状态， 就会直接进入自己的心里，把一些沉重的东西拿掉，像是咒语一样，人也变得轻松。
平时的为人处事，也变得松动、活络，不容易被扰乱、激发，好像，怎样都可以，没有关系的，我稳稳地安住在这里。
全天保持放松的状态，夜间睡眠也会变好，同样的时长，会在闹钟响之前自然醒过来，做的梦也少。
头脑没有那么活跃，我还能听见它聒噪，但是可以只是静静地听着，不反驳、不争辩、不赞同，它一个人演独角戏也没意思，也就没有那么兴奋了。
03 微不足道的努力
在杨定一博士的音频中，有一个冥想叫做“微不足道的静坐”，“微不足道”这几个字，很有禅意。
我感到，我每天做的事情，其实也是“微不足道”的努力，甚至，连努力也算不上，只是能量流经我，要把这件事情完成，我就去做了而已。
“我”减少了，流经身体的能量就畅通了，列出清单，一样一样地去完成。我只做能量范围内的事情，从微不足道的小事开始，不间断地去做。
写作就是写作，不期待获得认同和赞许，不期待它来喂养博取关注的小我，保持这样谦卑的、但行好事莫问前程的态度，反而能一篇一篇稳定地更新下去。
这样，行动力反而增强了，比以前更自律了。
这样的结果，也只是“微不足道”而已。
资源推荐：
01
放上杨定一博士的静坐引导链接（https://go.readmorejoy.com/self/），欢迎去尝试，与我分享你的感受。
02
知乎上有个“冥想星球”的圈子不错，圈主分享了很多冥想资料，推荐给大家：https://www.zhihu.com/club/1195307885134135296