如何提高自制力

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关于自制力的文章,我以前应该在文章中零零碎碎写过不少,最近一年却很少再写了,一是因为网上这类文章太多,几乎都烂大街了;二是因为现在对我来说,自律已经成为了一种习惯,和吃饭睡觉一样自然,感觉并没有太多值得说的了。

上周和一位朋友闲聊,她说自己是很有上进心的,但是自制力不够,问我有什么办法能够提高自制力的。

我想生活中这样的人应该不在少数,做事情三分钟热度、坚持不下去、经不起诱惑、拖延症......这些毛病总是会成为我们变优秀的绊脚石。

曾经的我也是这样的人,但我现在每天早睡早起、工作之余坚持阅读、每天运动、业余写文章更新公众号、回家用心教育孩子、做事不拖拉,这种状态持续两三年了,现在的我不敢说多么优秀,自律是做到了。

我把自己的转变过程和小小经验分享出来,希望可以帮到需要的朋友。

要做到自律,我想首先是要从内心认同自律的生活是好习惯,并且愿意为这种好习惯牺牲一些眼前的安乐享受,这样才会真心想要改变,也才会有动力改变。

生活中有些人就是觉得松松散散的生活挺好,自律的人太苦逼了,简直就是自虐;还有一些人也羡慕别人自律的成果,但是一想到要付出的努力,便想还是算了。如果你是这两类人,那么其实是很难改变的,人的转变首先是观念上的转变,是由内而外的,只有认同并强烈的渴望某种状态,才有可能达到那种状态。

内在的因素就这么简单,但光靠心态的转变和心底的渴望还不够,因为实际遇到的困难往往会超出你的预期,我们还需要一些小技巧来帮助我们慢慢养成好的习惯。

1、先找一个自己感兴趣的项目开始。阅读、运动、学英语、写文章......不管是学什么,不管学成后有多么美好,学习的过程无一不是枯燥的重复,对于自制力不够强的人来说,刚开始还挺新鲜,一旦接触到枯燥的部分,便容易放弃。如果本身是自己感兴趣的项目,会更容易从中找到乐趣,也更容易坚持下去。

2、目标不要订得太高。没有任何一种成功是容易的,一开始就订下宏大的目标,咬牙坚持一段时间后,发现与目标差距仍然还有十万八千里,往往会心生沮丧。可以订下长远的目标,但在实施计划的时候,一定要拆分开来执行。这样达成一个小目标就增加一份信心,会更容易坚持下去。

3、给自己制订一个奖励机制。孩子做了好事需要表扬,成人做了正确的事情也是需要反馈的,但是很多对我们有好处的事情反馈期都很长。知乎上说的“嗑瓜籽可以连着嗑一两个小时,看书却很难坚持”就是这个道理,嗑一颗瓜籽就可以吃到一颗瓜籽仁,能收到即时的反馈,所以可以不停嗑下去,看书别说看一个小时,十天半月、一年半载也不一定能看到明显的收获,那么就需要我们为自己设立一个小小的奖励。看完一本书奖励自己一顿大餐、减掉五斤肉肉买一件新衣服、学完一个阶段的英语就去旅游一趟......

4、找一个积极自律的人做榜样,多和对方交流。人的情绪也是有周期的,有的时候莫名其妙会很低落,情绪不好的时候,和积极的人聊聊天,受到对方的感染,打打鸡血,可能很快就能恢复好的状态。

什么事情坚持一段时间、习惯养成后,就会觉得没那么难了,甚至慢慢能从中找到乐趣。这也就是为什么很多人觉得我每天的生活除了看书就是运动,除了运动就是陪孩子,如此枯燥是怎么忍受的,其实我自己倒觉得这些事情,比很多娱乐活动都有趣多了。

当你完成了一件以前不可能完成的事情,经历过那个战胜自己惰性的过程,你会慢慢爱上那种感觉,也会重新审视自己。然后你会发现,你不再惧怕挑战其他的事情,因为大部分的成功所经历的心路历程都是差不多的。

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