如何提高自制力

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关于自制力的文章，我以前应该在文章中零零碎碎写过不少，最近一年却很少再写了，一是因为网上这类文章太多，几乎都烂大街了；二是因为现在对我来说，自律已经成为了一种习惯，和吃饭睡觉一样自然，感觉并没有太多值得说的了。

上周和一位朋友闲聊，她说自己是很有上进心的，但是自制力不够，问我有什么办法能够提高自制力的。

我想生活中这样的人应该不在少数，做事情三分钟热度、坚持不下去、经不起诱惑、拖延症......这些毛病总是会成为我们变优秀的绊脚石。

曾经的我也是这样的人，但我现在每天早睡早起、工作之余坚持阅读、每天运动、业余写文章更新公众号、回家用心教育孩子、做事不拖拉，这种状态持续两三年了，现在的我不敢说多么优秀，自律是做到了。

我把自己的转变过程和小小经验分享出来，希望可以帮到需要的朋友。

要做到自律，我想首先是要从内心认同自律的生活是好习惯，并且愿意为这种好习惯牺牲一些眼前的安乐享受，这样才会真心想要改变，也才会有动力改变。

生活中有些人就是觉得松松散散的生活挺好，自律的人太苦逼了，简直就是自虐；还有一些人也羡慕别人自律的成果，但是一想到要付出的努力，便想还是算了。如果你是这两类人，那么其实是很难改变的，人的转变首先是观念上的转变，是由内而外的，只有认同并强烈的渴望某种状态，才有可能达到那种状态。

内在的因素就这么简单，但光靠心态的转变和心底的渴望还不够，因为实际遇到的困难往往会超出你的预期，我们还需要一些小技巧来帮助我们慢慢养成好的习惯。

1、先找一个自己感兴趣的项目开始。阅读、运动、学英语、写文章......不管是学什么，不管学成后有多么美好，学习的过程无一不是枯燥的重复，对于自制力不够强的人来说，刚开始还挺新鲜，一旦接触到枯燥的部分，便容易放弃。如果本身是自己感兴趣的项目，会更容易从中找到乐趣，也更容易坚持下去。

2、目标不要订得太高。没有任何一种成功是容易的，一开始就订下宏大的目标，咬牙坚持一段时间后，发现与目标差距仍然还有十万八千里，往往会心生沮丧。可以订下长远的目标，但在实施计划的时候，一定要拆分开来执行。这样达成一个小目标就增加一份信心，会更容易坚持下去。

3、给自己制订一个奖励机制。孩子做了好事需要表扬，成人做了正确的事情也是需要反馈的，但是很多对我们有好处的事情反馈期都很长。知乎上说的“嗑瓜籽可以连着嗑一两个小时，看书却很难坚持”就是这个道理，嗑一颗瓜籽就可以吃到一颗瓜籽仁，能收到即时的反馈，所以可以不停嗑下去，看书别说看一个小时，十天半月、一年半载也不一定能看到明显的收获，那么就需要我们为自己设立一个小小的奖励。看完一本书奖励自己一顿大餐、减掉五斤肉肉买一件新衣服、学完一个阶段的英语就去旅游一趟......

4、找一个积极自律的人做榜样，多和对方交流。人的情绪也是有周期的，有的时候莫名其妙会很低落，情绪不好的时候，和积极的人聊聊天，受到对方的感染，打打鸡血，可能很快就能恢复好的状态。

什么事情坚持一段时间、习惯养成后，就会觉得没那么难了，甚至慢慢能从中找到乐趣。这也就是为什么很多人觉得我每天的生活除了看书就是运动，除了运动就是陪孩子，如此枯燥是怎么忍受的，其实我自己倒觉得这些事情，比很多娱乐活动都有趣多了。

当你完成了一件以前不可能完成的事情，经历过那个战胜自己惰性的过程，你会慢慢爱上那种感觉，也会重新审视自己。然后你会发现，你不再惧怕挑战其他的事情，因为大部分的成功所经历的心路历程都是差不多的。