说到情绪大家一定并不陌生，生活中我们每个人都会有情绪不好，被负能量困扰的时刻。情绪管理好的人，他们会有意识的觉察自己的情绪并适时化解它，比如跑跑步，找朋友吐吐槽什么的；可情绪管理不好的人他们一旦有情绪有可能会伤及周边人或物，比如砸东西，找人吵架等等。
在我为他人做个案咨询时，我就会发现有些来询者告诉我：他们知道要控制情绪，可是当情绪来的时候，就是怎么也控制不牢。内心的情绪就像一头小怪兽，无法驾驭。
我非常理解他们所描述的状况，那么怎样做我们才能够做自己情绪的主人呢？
看见它---接纳它----改变它！
首先，我们先来看看情绪产生的行为表现有哪些？
1.自动化，冲动、上瘾。举个例子，你时常看到的有些人心情不好的时候，都会控制不住开始自己的潜意识动作，老人开始唠叨，伴侣开始甩狠话，上岗上线：“你从来都是、、、、，你总是、、、、”，孩子开始撒泼打滚。他们的行为往往一种自动化跳转的过程，即在事件发生与反弹行为之间，当事人几乎没有任何意识的思考，直接按下开关就跳转了。
2.反应过度。同样一件事，不同的人会不有一样的解释，这是因为我们每个人都有自己私人逻辑。举个例子，女方打电话给男方，发现男方并没有马上接电话，而是直接按掉了。这时，女方就调用她的私人逻辑开始想象了，为什么突然挂掉？为什么不接电话？于是她开始生气，摔手机，觉得男方根本不爱自己。这就是反应过度，因为他们只看到了自己，觉得别人必须无条件的关心自己，并且她要的要立即满足。
3.习惯性。这里的习惯性就是心理学上讲的习得性无助，比如一个人在很小的时候就被父母暴力管教，强权镇压，小时父母说什么就是什么，从来不敢主张自己的权利与想法，长大后可能与伴侣之间的相处，不论对方做什么也会选择一种默默忍受、妥协的方式。
其次，我们先来看看是引发情绪的原因有哪些？
这里我主要跟大家分享三个情绪产生的原因：
1.原始需要没有得到满足。在孩子成长的早期，其实每个孩子都有安全感和爱的需要，如果一开始孩子这方面的需求没有得到满足，那么成年后的孩子会因此出现一些补偿性的行为。比如通过吼叫，引起关注，用错误的方式表达自己的需要；希望伴侣陪伴自己，如果要求没有被满足就发脾气等等。
2.原生家庭的影响。在孩子成长的过程，原生家庭中的父母给予孩子的影响是最大的，父母如何管控情绪，孩子也会潜移默化地在观察学习。比如父母特别害怕陌生环境，从不信任任何人，他们就会经常告诉孩子外面很危险，不要轻易相信他人。那么孩子长大后，与他人之间建立亲密合作的关系就比较难。再比如父母十分挑剔，经常说孩子这个不行，那个不好，那么孩子长大后除了没信心外，也会对自己十分苛刻，经常对自己不满意。
3.个人特殊的过往经历，那些记忆中被储存的恐惧是造成情绪的一个诱因。岁月漫长，能被留下的必有它的道理。在个案咨询中，当我帮来询者淘洗他们的“记忆黄金”时，就很深刻地感受到童年中一些特殊经历与创伤经历对一个人潜意识作用。据说，著名作家三毛的自杀也与其童年时一段经历密切相关，可见个人特殊的过往经历也是引发我们内在情绪按钮的一个开关。
最后，我们来看看，当情绪来临时，我们应该如何应对呢？
1.辨识
当情绪来临时，你不妨从自身跳脱出来，问问自己：我为什么会生气？我是在害怕？恐惧？担心吗？
这样情绪会对我有什么影响？每一种情绪都是信息的符号。当你能找到冰山之下的情感需求时，你会对自己的情绪有更多的辨识与觉察。
2.深潜
看见自己的情绪后，接下来你需要找到它背后的原因。这个叫深潜，就是需要找到你潜意识中的信念是什么？
潜意识的情绪追踪有点难，因为是潜意识，并没有我们想象得那么容易。不像冰山之上，一看就看到了哈。简单问题咱们可以自己慢慢探寻，特别纠结的问题你可求助咨询师，问我也可以，就是个案探寻时间有点长，需要1个小时。比如通过一些过往经历找到根源，从而减少这种潜意识情绪对我们的控制。
3.接纳
有情绪也不用担心，因为情绪它其实就是一种流动的能量。只要我们处理的好，它也是能为我们带来建设性的信息。所以我们要学会和负面情绪相处，学会接纳它。接纳不意味着妥协。妥协是忍着、憋着，很多的时候我们有错误的想法，情绪来了我忍一忍压下去就没事了。这样次数多了其实对我们身心健康是很不利的。那些被压制的情绪如果聚焦得多了，终有一天会爆发。有句话怎么说的来着？对，不在沉默中死亡，就会在沉默中爆发。因此，对于负面情绪，我们要学会接纳，接纳自己当下真实的感受，比如告诉对方：我现在真的很生气。
4.冒险
对于深处了情绪中的人，学会拒绝和表达真我都算是一种冒险。但是，我们必须学会向别人清楚地表达自己的感受与界限，当别人侵犯界限时，果断地站出来拒绝。尤其是亲密关系中，心里明明想着让对方多关心自己，可表现出来的却常常是让对方无法靠近的愤怒，冲着对方发火，这就不和谐了。只有我们愿意以平和的方式跟对方分享自己的真实想法时，我们才能很好地掌控自己的情绪。
好了，愿我今天的阅读分享能够让大家有所收获。祝贺一下自己，30-1，我终于完成今天的阅读感受输出。每种情绪都是信息的符号，愿我们都能做自己情绪的解码者。看见它，接纳它，改变它。