【日更第79天】心理学|成年人的必修课:是学会这6个管理好愤怒情绪的小妙招

美国心理学家雅克·希拉尔认为:愤怒是内心不愉快的一种反应,因感到不公或无法接受的挫折而产生。

日常生活琐事繁琐而复杂,如果一个人动不动就大发脾气。

长此以往,对人的心理和生理都会有极为严重的危害,会影响我们的健康。

因此,学会管理好愤怒情绪,是我们成年人的必修课。

心理学家认为,只要方法对了,就可以很好地化解我们的愤怒情绪。

下面是心理学家给出的6个控制好愤怒情绪的小妙招,希望对大家有所帮助。

01 分散注意力

愤怒有时候来得很突然,可能就是那么一瞬间便涌上心头。

所以,当我们感到愤怒袭来时,用犀利的言辞回击只会令愤怒情绪加剧,局面变得更加糟糕。

因此,这个时候最好是保持冷静,可以尝试用转移注意力的方式。

比如:在心里默默数数,或者在一个没有人的地方大喊几声,或者用力摔打枕头、玩偶、撕纸片等。

也可以找家中不吃的水果(最好是橘子),然后用力紧捏,诸如此类的方式既能够转移注意力,也帮助发泄了愤怒情绪。

02 试着与自己对话

当我们有愤怒的情绪时,可以试着与自己对话来缓解,比如下面的这段对话。

1.你现在的感觉是什么?

回答:感觉很愤怒。

2.什么事情让你愤怒?

回答:因为我被公司炒掉了,所以我再也没有收入。

3.你能描述一下这种愤怒情绪带给你的身体感受吗?

回答:我感觉胸很闷,心跳加快,但是又动弹不得,像是窒息了一样。

4.像是窒息了一样?听起来是对死亡的恐惧,对吗?

回答:是的。

5.那你存在真实的生命危险吗?也就是说,你真的会死吗?

回答:我想我不会。虽然没有收入让我产生了愤怒的情绪,但是我还不至于死掉。实在不行,我只要刷盘子也能挣到钱,不至于饿死。

6.听起来好像情况并没有那么糟糕嘛?

回答:嗯……好像是。

7.除了刷盘子,还有什么方法可以让你“不至于饿死”呢?

回答:跟朋友借钱、回父母家蹭饭、找一份工作、兼职、打零工等等。

8.你有这么多方法,现在,你来说说,你还愤怒吗?

回答:没有了,只要行动起来有事情做就不再愤怒了。

9.哈哈,看来是闲出来的毛病。

回答:你真幽默。

这个练习的方法要点在于“拨开情绪的迷雾,看到事实的真相”。对于缓解情绪,恐惧、焦虑、不自信都有帮助。

03 让身心得到充分休息

一个人如果一直处于工作、学习等紧张状态,身体的疲惫往往使得情绪容易波动。

而失去平稳的情绪则会导致失去正确判断,言行失常。

所以当情绪处于这类亢奋状态时,其实就是身体对我们发出的警告,提醒我们必须让身体好好休息。

比如:西方人十分注重休假就是这个道理,因为他们意识到身体和情绪有着密切的关系。

又比如:愤怒情绪对我们的判断力有着巨大影响,所以很多成功人士在情绪不好的时候会以休息为重,非常注意身心的调整。

因此,当情绪不好时,要学会适当放松自己,一定要让我们的身心得到充分休息。

这样,才可以有效控制好愤怒情绪。也只有这样,才不会让我们因为愤怒的情绪而出错。

04 做自己喜欢的事

在日常生活中,愤怒的情绪会为我们的生命笼上阴霾。

因此当我们情绪不好时,做自己喜欢的事情,就可以很好地进行调节。

比如:约上三五个朋友聚在一起畅聊、吃喜欢吃的食物、唱卡拉OK……等等。

调查显示,女性通过与闺蜜聊天,男性通过钓鱼等各种自己喜好的活动,可以在身体内制造更多的血清素,有助于心情调整。

巴菲特说:“做我们所喜欢的,然后成功就会随之而来。”

当我们全身心投入到自己所喜欢的事情上面,就不会再有多余的时间去在意那些所谓的坏情绪。

当我们全力以赴做好自己喜欢的事情,那自然就会取得成功。

当我们取得成功时,满满的成就感和喜悦感,就会填满我们的全身心;那所有不好的情绪,自然就会灰溜溜地离我们而去。

05 给自己的情绪充电

如果我们时常感到精疲力竭,开心不起来时,不妨想想自己是不是都在努力地迎合他人?

是否把我们自己的某些正能量给了别人,而自己却因为电量不足而失去精神头和开心的力气呢?

我们的情绪就好像一块蓄电池一样,当发生持续高压的直线放电模式时,就会导致情绪透支。

如果不及时进行修复,就会导致精力衰竭。

所以,当我们的情绪,像电池一样电量不足时,一定要及时进行充电。

只有积蓄了一定的能量之后,我们才能再次传递体内的正能量。

06 不冲动

每个人的情绪,有时就像一把火。

一旦被点燃,就会瞬间说出一些不该说的话,做出一些不该做的事,甚至做出让自己遗憾终身的决定。

当我们觉得控制不住自己的情绪时,学会深呼吸几秒,从而来平复自己的心情,然后再来面对和处理问题。

不要跟着对方一起冲动,也不要轻易让自己冲动,更不要任由自己的情绪,随意地失去控制。 也许,我们只是说了一些气话,但带来的后果却是非常严重的。

可能,我们只是说了一些狠话,但却给自己带来无尽的麻烦。

也有可能,我们只是说了一些过激的话,但最终却会为此付出巨大的代价。

只有当一个人心平气和地去面对问题时,我们才可能把事情处理好,也才能跳脱出坏情绪的泥沼或深坑。

管理好自己的愤怒情绪。

让心情舒畅,让人生优雅。

心态决定情绪、情绪决定心情。

心情决定心境,而心境决定生活。

心态好,一切安好。

好心态,一半在性格,一半在涵养。

作为成年人的我们,上好管理愤怒情绪的这堂必修课。打造好自己的心态,管理好情绪,不以物喜,不以己悲,淡然自在,从容优雅,幸福常在。

作者介绍:

做热爱之事:个人管理(包括形象、健康管理及个人成长),家居美化(收纳插花)。

人生标签:愿与同频的你 在这里相遇,一起成长 ,一起充实、丰盈自己用温暖的光,照亮他人。

人生金句:自律苦一阵子、懒惰苦一辈子!你有多自律,就有多自由,坚持下去,就会带来蜕变。

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