治愈心灵——正念冥想的力量

我们大部分人有时候真的会感到迷茫，浮躁甚至不安，我们很多人都属于表面很淡定，但内心却慌得一批，该怎么做？朝着什么方向去做？我的人生都已经这样了，还有救吗？……等等诸如此类的问题，任何一个有上进心的人我想都会有过类似这样的烦恼和苦闷，所以，不如尝试下冥想。

哈佛大学有个叫丹尼尔·戈尔曼的心理学博士。他有一个大名鼎鼎的称号，叫“情商之父”。“情商”这个词，就是在戈尔曼之后才火起来的。作为一名心理学专家，戈尔曼不光研究情商，他还长期研究冥想。戈尔曼研究冥想的时间，超过了40年。然后写了本书叫做《冥冥之中》，科普了一下冥想的好处。

那么到底什么是冥想？有人说是不是就跟西游记里面的唐僧似的，盘腿打坐就可以了？其实不然，盘腿打坐只是一个形式，而真正的关键在于你要把注意力集中到一个地方，这个地方可能是一个具体的东西，也可能是一种思想活动，或者是一个想象出来的场景……总之，注意力要保持集中，放松身心，平稳呼吸，在这个过程里，你会获得精神上的平静，这就是冥想。正念冥想就是要在冥想过程中抛却不好的记忆和杂念，而想象一些积极的正面的东西，从而达到治愈心灵的目的。

1.正念冥想，让内心更加平静。

冥想的基础就是要抛却杂念，减少外界干扰，从而使内心更加平静。我们可以通过正念冥想来更好地控制情绪，从而达到内心的宁静。我们的大脑就像是一台处理器，它会不断地接收外界的刺激，做出各种各样的反应，比如看到可怕的事情会感到惊恐，经历快乐的事情会感到开心，遇见不平的事情便会感到愤怒……这就是我们的情绪化反应。有时候我们的大脑很容易被这些情绪所绑架。一旦我们进入情绪化的状态，就容易做出错误的决定和行动。如何才能减少情绪和外界因素对我们的影响呢?不如经常性地进行正念冥想。

一个实验：同样是观看一些特别血腥、残忍的照片，普通人看到以后，会产生各种剧烈的情绪反应，比如头晕、恶心等，而做过1万小时冥想训练的人，看到这些照片以后，他们的反应就会很平静。这是为什么呢?因为受过正念冥想训练的人，他们大脑里控制反应和产生情绪的区域，会连接地更强。说白了，就是受过冥想训练的人，他们有着更强的情绪控制能力。所以，他们在看到血腥照片的时候，情绪就相对比较平静。而当我们内心平静的时候，我们的专注力也会进一步提高，研究员曾经做过一个实验：让一些学生现做一份试卷，然后让他们做两周的正念冥想之后再回头做同样难度的试卷，后者的成绩要比前者高出16%，故而冥想会让内心更加平静，而内心的平静会提高我们的专注力，从而提高我们做事的效率和效果。

2.如何进行正念冥想？

首先，我们需要一个安静的环境，然后盘腿坐在地毯上，或者椅子上。肩膀放松，挺直后背，把手自然地放在膝盖上，找一个自己觉得舒服的姿势坐着。接下来，慢慢闭上眼睛，深呼一口气，放松一下，就可以开始冥想了。

初学者的话，建议把的注意力放在呼吸上，感受一下呼吸的空气，是怎么进到你的鼻子里，进到你的肺里，呼出去的时候，又是怎么从鼻子里离开的。就这样，一直把注意力放在呼吸上，每天做10到15分钟，这样就完成了一次冥想训练。

在这个过程中，有可能出现注意力分散的情况，自己的大脑里会产生各种各样的杂念。不用担心，这很正常。我们也不用急着把大脑里的各种想法或者杂念赶走，只要静静地看着它们就好。就像是站在天桥上，你看着各式各样的汽车来来往往。把你和这些想法之间拉开距离，看着它们，慢慢地，我们便不会受到这些想法的干扰了。与此同时我们的冥想一定要是正向的、积极的，就如同一束阳光照进你的心灵，让你忘却不安和烦恼，暂时得到心灵的宁静。如果我们长期进行正念冥想的话，我们便会得到心灵的宁静和达到治愈心灵的目的。

用正念冥想治愈心灵，控制情绪，冷静对待，拥有更好的未来！