冬天干燥最是需要补充维C的时候，你知道该吃哪些应季水果补充维C吗？

冬季来临，天气也随之变得干燥，气候湿冷，除了传统的食补，还要多吃水果，以补充身体内所需的维生素C。

那么冬季吃什么水果能补充维生素C呢？首先想到的是橘子、橙子、冬枣、柚子、柠檬、猕猴桃，不仅鲜美多汁，还富含维生素C。

1、桔子

很多人都说吃桔子容易上火，不敢多吃。其实只要不去掉桔子上面的白丝，吃了一般不会上火，当然不能一次多吃，吃任何食物都要有个度。需要注意的是，由于桔子果肉中含有有机酸，容易对胃黏膜产生刺激，因此有胃病的人不宜吃桔子，空腹时最好也不要吃。

2、橙子

橙子味甘，性平。具有生津止渴、疏肝理气、通乳等功效。也可帮助通便并降低胆固醇。橙子中含丰富的维生素C，有防癌作用。橙皮又叫黄果皮，除含果肉中的成分外，胡萝卜素含量较多，可作为健胃剂、芳香调味剂。

3、冬枣

据说每100克冬枣中就含有380～600毫克维生素C，VC含量大概是苹果的70倍，非常惊人，每天坚持吃枣，增强身体抵抗力，冷天不容易感冒。另外还可美容养颜。

冬枣除了含有丰富的维生素C外，还含有多种微量元素，对于血管堵塞、硬化等有很好的食疗效果。当然冬枣也不能一次性多吃，容易造成便秘、胃胀等不良反应。

4、柚子

人们都说秋冬天气干燥，要多吃柚子，可补水降火。其实这是有根据的，柚子含有丰富的维生素C以及类胰岛素成分，补水滋润效果的确不错，很多女性也把它作为秋冬护肤的食疗产品，其中类胰岛素成分还能降血糖、降血脂、，一定程度上的确有降火气的功效。

但是柚子容易与一些药物相克，因此服药时最好别吃柚子，可以过了半个小时再吃。

5、柠檬

柠檬中含有大量的维生素c等营养元素，柠檬还有止渴和助消化的作用。想变白的MM可以喝柠檬水，柠檬能有效去除皮肤里的黑色素沉淀，防止肌肤暗沉，想要减肥也可以吃柠檬，还有降血脂的作用。

6、猕猴桃

一颗猕猴桃所含的维生素C是高达一个成年人每天需求量的两倍多，一颗猕猴桃的维生素含量顶好几个其他的水果，因此又被称为奇异果。它也富含膳食纤维，可有效果降低胆固醇、助消化，三高人群可多吃。它的低钠高钾的完美比例，可补充熬夜加班所失去的体力，是都市白领的最爱。

猕猴桃性寒，故脾胃虚寒者应慎食，经常性腹泻和尿频者不宜食用;猕猴桃的VC含量较高，不能和牛奶同时食用;女性经期最好少吃或不吃猕猴桃。

维C具有抗氧化作用，适量摄入不仅可以弥补我们体内的水溶性营养素缺失，还可以提高免疫力。

在冬季，橘子、橙子、柚子、柠檬、冬枣、猕猴桃等水果是补充维C的上佳选择。这些水果中的维C含量每100g大约在30mg－40mg左右，每天摄取250g，就能满足人体一天的需求。

形成鲜明对比的是，一些应季水果的维C含量并不高，像苹果、柿子、甘蔗等，这些水果中的维C含量几乎可以忽略不计。当然，它们也有各自的优势，比如苹果产量丰富，口感柔和，容易储存，价格稳定，长期以来都是人们喜爱的水果之一；柿子和甘蔗属含糖量高的水果，对热量的补充有非常重要的作用。

总之，维C是伴随我们生命而存在的重要营养素，也是人体中一种不可或缺的营养素，必须从食物中才能摄取。在寒冷的冬季补充，维C不仅能帮助我们预防感冒，对提高身体机能也有很大的帮助哦。