8.6觉察日记三禅

一:觉察日记

1事件:今天晚饭时她看到早晨有没有给她买油饼，很生气的说你走了我吃什么？你不给我买好油饼。我气的咬牙。别急我给你去买去。

2感受:伤心、愤怒、平静。

3:想法:为了能外出做助教，早晨一大清早赶集买来许多菜，没有地方买油饼。本想下午去买，单位开会一下午没时间。不问青红皂白，就指责不关心她。没有一个人必须为另一个人干什么，你自己上班时也可以去买呀。

4:期待:

别人对自己的期待:理解老婆，赞扬老婆，爱老婆。

自己对自己的期待:善于发现老婆孩子优点，及时给予。

自己对别人的期待: 老婆理解我。

5渴望:尊重、理解、认可。:

6:我的模式:遇事抓紧解决。

7:满足内在需求的做法: 1)常对自己说我行我可以，我做得足够好了，2)遇事考虑周全，写觉察日记提高自己的觉察力。

8:生命力:我相信我是一个尊重他人、被他人尊重，心静、认可、遇事周全的人，。

二: 三禅

1:食弹:今天上午吃小白菜时，有觉知在嘴咀嚼，面、咸、香，回想小白菜在形成过程中人们的付出，一股感恩之心油然而生，感受到满满的爱，吸收了大量的能量。

2:行禅:今天回家爬楼梯，感觉脚踩楼梯的感觉，平平的稳稳的，感觉身体的协调平衡，感谢身体帮我完成了我想完成的事。

3:呼吸:早课做呼吸，慢慢的吸气感觉空气经过鼻腔的感觉，凉凉的清清的，腹部慢慢的鼓起，胀胀的感觉，慢慢的呼气热气从嘴中吐出。排便。