（3）矛盾意向法：缓解压力最好的办法是把他先放出来

小红是一位非常严重的口吃患者，经过受到同学的嘲笑，这个问题困扰他多年。为了解决这个问题，患者通过治疗，基本解决了这个问题，平时能够和家人正常沟通，只是一到当众讲话的时候，说话就不利索了。

机缘巧合，他遇到了一个非常有意思的事情。在他12岁的时候，有一次搭公共汽车忘记买票了，被售票员当场抓住。这时候他心想，我结巴严重一点，售票员肯定会原谅我。但是神奇的事情发生了，他一开口一点都不结巴，越想结巴，就越是说话利索。

我想你一定觉得有点奇怪，但是这个故事是有科学依据的，从心理学上讲，这种现象叫做矛盾意向法，这个方法是几十年前德国心理咨询师维克多.法兰克提出的，小红就是他治疗过的患者。

想想看，我们面对压力是通常的反映是如何打败压力；转移注意力，降低标准，和压力做朋友等。但是生活中总有一些压力是我们无法避开的，躲也躲不过，打也打不垮，也没有办法把压力转化为动力，该怎么办。

我们的大脑有一个自然的反抗机制。你越想压抑你的紧张，越是把注意力放在这件事上，压力就会越积越多。这就跟排水泄洪一样，你越是想堵住它，水坝的压力会越大。

“矛盾意向法”告诉我们，打不过就跑，跑不过就要去顺从，放弃对抗压力，顺从压力就会好很多。当然这不是放弃抵抗，而是有意去做自己担心会发生的事情，先让担心的事情发生，让自己的状态先稳定下来，才可能让自己有更好的表现。

我们不要去强迫大脑忘记压力，紧张也好，担心也好，失眠也好，都不要挣扎。先向压力妥协，臣服，很快会发生压力状态反会变的更小的一些。

与陌生人说话紧张怎么办？

与陌生人说话紧张主要是担心对方不接纳我们，拒绝我们，特别是遇到价值比自己高的人，越想会越紧张。通过会给自己打气，让自己鼓足勇气；或是想办法让自己不要紧张，往往是越想办法，犹豫的时候越长，紧张程度越强烈。矛盾意外法是假设你已经被人拒绝了，对方接纳其实对我们也没有太大的影响，接受了这个事实，我们的紧张情绪就会变小一些。

上台演讲紧张怎么办？

今年我参加了一个中小企业分会年会，作为分享嘉宾，上台分享前莫名的紧张起来了，口干不停的喝水，了了好几次厕所，想了很多办法调整自己，送礼物的心态、把大家当朋友、降低标准等多种方法缓解压力，都没有起到很好的效果。最后我想到一个词臣服，接纳情绪的存在，当有了这个意识时，感觉自己的状态马上发生了变化，然后站起来在大厅自由走动、深吸引，虽然还是有些紧张，但是并没有之前那么强烈。上台后表现也是非常不错，大脑非常清晰，互动感觉也挺好。事后我复盘了一下，起到关键作用的就是臣服，接纳不去对抗，越对抗、越想消除压力，反倒压力状态会放大发酵，接纳了反倒相对平静了。

晚上失眠怎么办？

之前每次失眠，都是想办法让自己睡觉，但是越努力越失眠，还会让自己情绪浮躁。有一次我突然想到，既然失眠睡不觉，干脆不睡了，拿起手机听书，结果听着听着倒是睡着了。听书是转移了注意力，但是有一个关键的前提是接纳不对抗，甚至大脑兴奋想法来了，我还会及时把各种想法记录下来。这样一来，即使偶尔失眠也会不知不觉睡着，并且不会影响第二天的精神状态。

担心未来怎么办？

当我们遇到困难和挫折时，困难本身没什么太不了的，但是我们的大脑会自动联想；一旦大脑进入担忧未来的频道，想让自己停下来很难，甚至越控制越焦虑，试过很多缓解的方法，比如跑步、音乐、看书等有效果，但是不彻底。

真正能够让自己稳定下来的时候，是自己的大脑通了。最好的办法是把自己的担忧写下来，最差的结果写下来，提前让自己的担忧落地，然后在最差的基础上，追求新的解决方案，让自己触底反弹。已经不能在差了，还有什么可害怕的。

冷静下来会发现，担心会影响到自己的状态，状态会影响到自己的行为，行为会影响到自己的结果，最终导致陷入恶性循环的怪圈。唯一能做的就是调整好自己的状态，积极的行为去争取，才可能会让结果变的不那么差，把自己拯救出来。

陷入情绪中出不来怎么办？

万一接纳情绪以后，没有触底反弹怎么办？可以给自己安排一个负能量宣泄时间，每天十分钟排解一下自己的负面情绪，尽量发泄，把心里的担忧说出来，只要把压力表达出来，就会产生矛盾意向法的效果，进而缓解压力，改善自己的能量状态。

小结一下

邓亚萍在《心力》一书中说到顶级的运动员也会遇到比赛前一天因担忧失眠等问题，越想越紧张，也是用矛盾意向法来解决失眠问题；郎平执教中国女排时，也使用过矛盾意外法来缓解球员的压力，告诉队员这场比较咱们已经输了，结果女排姑娘们，放开以后，翻盘赢得了比赛。矛盾意向疗法告诉我们不要和压力担忧对抗，想办法让自己担忧的事提前发生，让自己先落地，触底反弹，做最坏的打算，向最好的方向去努力。