中老年人秋季养生心得，坚持4个好习惯，身体更轻松2022-09-29

到了秋天，我们能够感觉到了四周空气干燥，经常感觉口干舌燥，皮肤干燥等等问题，这就是我们口中常说的秋燥。秋天早晚温差大，天气干燥对于身体抵抗力差的中老年人来说，秋燥时一定要学会养生保健，这样才能够降低自己患上疾病的风险，为自己的健康保驾护航。秋季养生应该注意什么?

1、多喝水

很多老年人总是因为担心需要频繁上厕所所以不敢正常饮水，其实这就是因噎废食了。对于老年人来说饮水是非常重要的。日常生活中多饮水能够促进身体内血液循环，加速新陈代谢。并且秋季气候干燥本身就应该适度补水，减少秋燥对身体的伤害。一般情况下我们每天的正常饮水量应该在1500ML以上，如果运动量多并且出汗较多，就应该多饮水为什么补充水分。

2、多多运动

秋季天气转凉身体抵抗力下降，很多时候老年人感觉体温转凉了就不运动了，其实这是明显不正确的事情。日常生活中，老年人可以通过运动来锻炼自身，起到增强抵抗力的作用。并且秋季因为天气干燥呼吸道疾病高发，老年人运动增强抵抗力，能够降低呼吸系统疾病的发病风险。秋季运动避免进行高强度大运动量的运动，对于老年人来说每次运动到身体发热微微出汗的地步即可。如果老年人过量运动秋季早晚凉更容易因此而导致受凉感冒等问题。

3、适量食补

秋季主肺，应该“平补”，主要是用较为温和的方式补肺帮助改善秋燥对身体的损伤。日常生活中，可以多吃润肺性的食物，像是常见的桂花茶其实就适合在秋季饮用。在秋季，还可以选择一些滋阴润燥的食物，常见的有蜂蜜，梨，莲藕等，都是不错的选择。

4、保证充足的睡眠

秋季因为秋乏的存在，让我们经常会感觉到身体疲劳困倦，其实这都是非常常见的事情。一般情况下，在秋季可以适当增加睡眠时间，能够在一定程度上缓解秋乏的感觉。生活中每天睡眠的时间应该至少在七个小时以上，如果是体弱的人可以适当增加睡眠。每天中午的时候，其实我们可以抽出三十分钟进行适当地午休，在一定程度上就能够起到改善精神状态的效果。