管理意志力TF2-1

【自我介绍】

各位小伙伴们，大家好！

我是拆书家石思思。

用三个关键词来简单介绍一下我自己:

企业培训管理者，

旅游爱好者，

非正式健身爱好者。

【图书介绍】

今天要与大家分享的片段来自书籍《最重要的事，只有一件》

F:这是一本工具书。由加里•凯勒（Gary Keller）和杰•帕帕森（Jay Papasan）合著。他们两位分别是加凯勒威廉姆斯房地产公司的董事长和副主席。在这本书里，

A:本书曾持续稳居亚马逊总榜第一！同时本书也被评为“2015年最佳读物”！

B1:大家不难发现，在市面的上发布的，关于自我管理类的书籍很多，让我们提升这个能力、解决那个问题等等，但如果说没有发现我们真正的问题，或者说我们最终的目标，那么能力的提升问题的解决都无济于事。而《 最重要的事，只有一件》这本书，直接点明我们行为最重要的问题，然后专注于这个问题，从而能够让我们更接近于成功。

B2:你有没有遇到过这样的情况？特别想专心致志把一件事完成，但是总感觉力不从心，总是有太多的干扰因素围绕着你。于是，这件事就一直完成不了。想要解决这样的问题，就用这本书来教会你。这本书从自我管理提升出发，不仅能让你专心致志完成一件事，更能让你想向成功迈进一大步。

【阅读原文】

那么怎么样才能专心致志完成一件事?怎么样才能让我们向成功迈进一大步呢？接下来先请大家阅读原文片段P68-70

默认设置是什么？当你意志薄弱的时候，你会选择胡萝卜还是薯条？你是继续专心工作，还是容易因为别的事面分心？当最重要的事情完成时，意志力就开始降低，这时默认设置会决定你的表现水平，结果通常都是平庸。
测测你的意志力
我们失去意志力是因为我们对它并不了解。意志力来去自如，你若意识不到这一点，就无法把握局势。不知珍惜利用，就只能坐视它流失，眼睁睁看着自己的愿景和蓝图付诸东流。
要知道，意志力的能量是有等级区别的。就像余电提示有红有绿，意志力也有可能成为抑制力。人们面临困难的时候往往充满抑制力，这无异于雪上加霜。意志力是有限的资源，我们必须有意识地进行储备。如果不能将它用在最重要的事情上，也不能及时为它充电，那么成功就会难于上青天。
如何运用意志力呢？我们应多思考，多观察，尊重它。趁意志力高涨时做那件重要的事，给意志力留出一日之计。
哪些因素会消耗你的意志力:
培养新习惯
考试
屏蔽干扰
尝试引起他人的注意
抵制诱感
战胜恐惧
压抑情感

做不喜欢的事

抑制侵犯
在长期回报和短期利益之间做选择
防止冲动
选择长期或短期奖励
或许你都意识不到，我们的意志力每天都处在危险之中，在我们做决定、集中注意力、压制情感和冲动、为追求改变习惯的过程中，意志力被消耗殆尽。这个过程像用尖冰在气管上挖了一个洞，用不了多久意志力就会漏得干干净净，面最重要的事还放在一边没有做。所以，就像其他有限资源一样，意志力是需要管理的。
谈及管理意志力，时机是最重要的，你需要保证在做最重要的事时意志力满格，分心的事最好别在这时找上门，剩下的时间你还需巩固成果，防止外界因素的破坏。如果你想让一天的收获达到峰值，那么就在意志力消亡之前向目标冲刺。自制力总会衰竭，趁它还在时应赶紧着手做最重要的事。
建议
1．别让你的意志力太分散。珍惜每天有限的意志力，找出最重要的事再充分利用。
2．注意饮食。若要意志力测格，首先要保证能量满格，别因为大脑供能不足就要协。健康饮食，规律进餐。
3．安排任务处理时间。在每天意志力最强的时候做最重要的事。意志力越强，成功越有保障。
不要和意志力作对。你应该根据它的习惯安排你的生活，而不是反其道而行之。意志力也许不是触手可及的，但当你把它用在紧要的事上时，它就是值得信赖的。

【I讲解】

WHAT: 通过原文片段的阅读，我们可以发现影响我们专心致志完成一件事最主要的原因是意志力的薄弱。

WHY:那为什么我们的意志力会有强弱的情况呢?首先，在于意志力来去自如。我们很少能够意识到意志力的强弱情况，所以当意志力薄弱的时候我们就不能够专心致志去完成一件事。其次，意志力的能量是有等级区别。意志力并不仅仅只有强或者弱，它是由强到弱逐渐过渡的。如果我们在遇到困难的时候依然坚持使用抑制力，或者说在意志力降落的时候去做特别困难的事情，成功的几率大大降低。

HOW: 既然说意志力有薄弱的情况，那么我们怎么样才能很好地使用意志力，从而让我们更好的完成一件事，并向成功迈进一大步呢?我家原文片段的内容归纳为如下几步:

第一步:找出每天最重要的一件事。

第二步:安排时间。将这件最重要的事情安排在意志力最强的时间段进行。

第三步:排除干扰性因素。在进入最重要的事件之前，预设出可能干扰性因素，并进行排除。

第四步:集中意志力去完成事件。

WHERE:说到这里，可能有小伙伴会有疑问了,是不是这个方法适用于所有的情况呢？答案并不是的。如果说你觉得意志力是世界上最没有用的东西，那么这个方法是不适用的。如果说你需要完成的事情是一件惯性情况，或者说习惯性情况，那么此方法也不适用。而如果找到最重要的那件事，就是极大的消耗你自制力的事情，那么也可以采用这个方法。

A1+:

说到这里，我想起了自己曾经经历过的一个情况。在2017年5月份的时候，学校已经进入论文阶段。此时大家忙着写论文，找工作，当然我也不例外。于是每天忙着上网查资料、写论文；每天忙着找公司的信息、投简历。一来二去，总感觉自己不能把这两件事情做好。于是快要到了提交论文的日子，寥寥草草的把论文提交了，仅以合格通过。而自己投的简历并没有意向公司打来通知电话。

现在想来，在当时是有两件对于我来说比较重要的事情。一是写论文，一是找工作，而这两件事情都是需要极大意志力的事情。但是当时并没有很好地把握到这个方法，于是所得到的结果并不是很好。

如果时光能够倒回，我想通过这个片段的学习，我会这样去做。

第一步:找出每天最重要的一件事。在当时的情况下写论文和找工作都很重要。那么哪一件事更重要呢?现在通过分析后发现写论文更重要，因为只有论文合格了，自己才能够顺利的毕业。嗯，如果说论文能够得到优秀论文的评分，那么更有利于找工作。而在当时虽然工作也很重要，但并不是排在第一位的，可以在后期继续找，或者说使用意志力较弱的时间段去寻找。

第二步:安排时间。已经得出写论文是我最重要的事情。并且通过以往的经历发现，自己意志力最强的时间段是上午和晚上。所以我可以把写论文的时间安排在上午和晚上。

第三步:排除干扰性因素。在当时的情况下，干扰性因素还比较少。有可能会担心找不到工作，有可能会有来自同学朋友的打扰，还有可能自己休息不到位，所以意志力强的时间段出现变化。那么就吃我可以先进行解决。

第四步:集中意志力去完成写论文这件事。

【A激活旧知】

好，以上的内容的话是关于这个片段的学习之后，我自己的一个经历。那么现在请大家回想一下，你是否有过类似的没有合理管理意志力的情况呢？当时的结果又如何呢？

学习者案例记录:

【A1+反思加工】

通过刚才的回忆，可以发现，每个人都有没能管理好意志力的情况，那么现在请大家反思一下，如果我们再回到当时的情形，或者再遇到这种情况，你会怎么做呢？根据刚才拆页中给出的方法和步骤，你会如何管理呢？请注意结合三个步骤。

【总结】

通过这个片段的学习，请大家记住，意志力虽然来去自如，但是也有可控制的地方。只要我们合理地使用意志力、合理的管理，那么我们就能够更容易走向成功。