宁静的天空_早起
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精力管理课复盘 14自信与好体能也要靠好身材

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#我的新知#：1食物指标GI：即升糖指数，指人摄入食物后，人体血糖升高的指数。粗粮类GI低，深加工食物GI高。粗粮有益身体健康。2、我们的后天习惯，运动和吃是保证有好身材的关键要素。饮食要注意比例，碳水化合物：蛋白质：脂肪之比为4：3：3 。3各时期各国家的审美标准不同，运动锻炼后的高肌肉含量、身体无赘肉、身体呈现好姿态就是好身材. 好身材可以后天训练塑造，用后天好习惯（运动好，吃健康）来保持完善它。#我的反思#1我家原来一贯以碳水化合物为主，喜欢吃面食米饭，粗粮、水果吃得少，蔬菜摄入量可以，学习后，早餐增加了粗粮糊糊与鸡蛋，每天吃红薯，不吃猪肉了，改吃牛肉、鸡鱼虾，注重了吃的要素。学习后知道了保持健康身材还要摄入的食物热量＜消耗热量，晚餐都吃得七八分饱，19：00前完成进食，确保40分钟后去健身房锻炼。 2 我和老公都开始运动锻炼，也带动女儿运动。运动健身后，老公抽烟的数量减少了，身上练出了肌肉，好生活习惯造就好身材，最主要冬天的感冒次数大大减少。#如何做#1继坚持每天运动打卡发社群，提高体能 2早睡早起看书学习、做早饭，养成好的生活习惯 3不叫外卖食物，在家做饭吃，多吃鱼虾红薯类健康食物

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