培养80个可行的好习惯(一)

为什么好习惯难以养成，坏习惯生命力顽强，难以戒除？例如每天锻炼30分钟难以坚持，而吸烟总是一只接一只；每天读书20分钟难以坚持，而看电视时眼前堆满零食从来管不住嘴。

下班之后感觉累，回家就是“葛优躺”；

每天睡前刷手机，小视频、朋友圈，一刷就到两三点；

暴饮暴食无节制，腹部赘肉逐渐多；

有空就来玩游戏，不玩感觉真无聊；

书籍买了从未翻，健身年卡久未用......

为什么好的习惯总难养，坏习惯很容易养成呢？

主要的原因是所有的坏习惯几乎都是即时满足，而所有的好习惯几乎都是延迟满足。

如吸烟、饮酒，吃零食，玩电子游戏等，让我们瞬间获得多巴胺奖赏，这种奖赏的力量很强大，大家难以抵御这样的诱惑而沉迷于其中，天天如此。

如暴饮暴食，看到一桌好菜好酒，难免大吃大喝，满足口腹之欲，吃到肚儿圆，心里有些后悔贪吃了，但是第二天又看到一桌好菜好酒，还是把握不住，继续当老饕，而危害可能得许久后才会显现出来。

再比如，我们想要养成每天30分钟跑步的习惯，但这个习惯他不会立刻给我们带来好处；比如每天读书20分钟，能让我们开阔眼界,增长知识，提高自我修养，提高逻辑思维能力，但这些收益不是立刻就得到，需要长时间才能产生明显的效果。

大脑偏爱即时回报而不是长期回报。坏习惯相对于好习惯奖励是即时的，后果却会延迟，这就导致人们为了即时的奖赏而不顾以后的结果。

坏习惯不好戒除在于诱惑难以抵御。洛兰·诺格伦副教授说，大多数人往往高估自己的自控能力，事实上，诱惑比想象中更难抵御，这使他们为摆脱坏习惯而作出的努力毁于一旦。

“习惯改变命运”，人生要正常生长，需要狠下心来进行修剪枝叶，多多养成好习惯，减少或者戒除坏习惯。

好习惯的养成和坏习惯的戒除都需要科学的方法。选择正确的习惯，进步轻而易举。挑错了习惯，生活就是无休止的挣扎、苦恼。比如：有的人爱太极拳，有的人爱瑜伽，有的人爱读书，有的人爱思考，有的人爱摄影，有的人爱绘画……只要能给你带来快乐的好习惯，才能长期坚持下去。

说到这儿，那么，怎样培养80个可行的好习惯，看官，咱们下回分解。