如何获得更好身材之减脂系例之三：如何度过减脂的瓶颈期

随着夏季的结束，即使是最努力的减肥者也可能会遇到瓶颈。为什么?经过几周甚至几个月的稳定减肥后，体重不会变化。当这种情况发生时，你已经达到了减肥的平台期。问题在于我们的身体原本是个非常高效的能量燃烧机，一段时间后，它们就不再那么努力工作了，因为身体已经习惯了你的锻炼习惯和饮食。通过一些简单的改变，你可以再次开始减肥。这里有9种方法可以加速你的新陈代谢，燃烧卡路里，继续减肥。

找一个锻炼伙伴

研究表明，当你和朋友一起锻炼时，你更有可能坚持下去。为了克服减肥的瓶颈期，找一个比你更健康的朋友。你的朋友会督促你多做一点，多努力一点——而这些额外的努力会让你再次开始减肥。

增加间歇训练

间歇训练是提高卡路里燃烧的好方法。间歇性训练是先进行一段时间高强度的锻炼，然后进行一段时间低强度的锻炼。例如，你可以在跑步中增加短跑，或者在骑自行车时增加陡坡。你可以随意改变你的步行、跑步或骑车习惯，提供有氧和无氧的锻炼。这种方法让你的肌肉和新陈代谢保持较高

学习一项新技能

如果你被困在跑步机或自行车中，似乎不能有更好的减肥效果，试试换一种方式 。你可以尝试各种各样对健康有益的体育活动。其中有网球、游泳和皮划艇。她说，即使你不觉得无聊，你也应该改变你的日常习惯——每8到12周做一次什么运动方式的变化，才能从锻炼中获得最大益处，结束你的减肥停滞期。

不要对自己太苛刻

大多数人不能长期严格控制热量摄入的饮食。这就是为什么我们推荐“作弊餐”，每周吃一次你想吃的东西。研究表明，一顿放开吃的饭可以促进新陈代谢，从而加速减肥。一顿“作弊餐”不仅对你的精神有好处，还可能确保你获得某些脂溶性维生素，而这些维生素你可能在一周内都没有摄入。不过要小心，要确保这只是一顿骗人的饭，而不是骗人的日子。

保持水分

喝水是必不可少的。即使你只是轻微脱水，也会影响你的运动表现。喝水还可以抑制食欲，促进新陈代谢，再次帮助你燃烧更多的卡路里，结束减肥的停滞期。研究发现，每天多喝几杯水的受试者，新陈代谢会加快。

对自己诚实

你可能陷入减肥僵局，因为你吃的比你想象的要多。知道一份食物的份量并坚持下去。例如，3盎司的瘦肉看起来像一副扑克牌或一本支票簿。如果你吃5盎司而不是3盎司，你就会得到几乎两倍的卡路里。”写一份饮食日记，写下你吃了什么是另一种让你保持诚实，克服减肥瓶颈期的方法。

设立奖励计划

有时候，当你达到减肥的瓶颈期，你只需要等待它结束。最终，你会再次开始减肥。为了在瓶颈期保持动力，建立一个奖励制度——奖励不是食物。更好的办法是一件新衣服或一双新鞋，一次你和你的配偶的旅行，或一个晚上与你的朋友出去。当你达到减肥目标的时候庆祝一下会让你度过任何一个停滞期。

不要不吃饭

很多人错误地认为，如果他们不吃早餐，午餐，甚至晚餐的卡路里，将有助于减肥。不吃饭会使新陈代谢更加缓慢，你的血糖会下降，你更有可能饿坏，在下一顿饭吃得过多。”“如果你想再次开始减肥，确保每天吃足够的食物，不要让自己挨饿。”

每天多做运动

你越活跃，消耗的卡路里就越多。除了晨练之外，在你的一天中增加一些燃烧卡路里的活动。去商场或办公室时，把车停在停车场的尽头，而不是靠近门口。打电话时，站起来在房间里走动。走楼梯而不是乘电梯。把购物袋从车里拿出来，一次一个，这样可以多跑几趟。每天多燃烧几百卡路里，你就会看到体重秤再次移动，你会发现自己跳出了减肥的平台期。