AmazingEve
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打工人的第5⃣️3⃣️-「梨形身材」空腹运动第4⃣️天

【9.16餐食】

早餐：银耳红枣羹➕黑咖啡1杯➕三明治

午餐：自制玉米香肠土豆煲仔饭

晚餐：生菜鸡蛋火腿三明治

零食：小鸡面2袋

【9.16运动】

空腹晚间训练：

无氧训练： Ⓚ帕梅拉10分钟全面瘦腿训练 打造性感美腿Ⓚ  Ⓚ帕梅拉12分钟瘦腿训练·臀&大腿&小腿Ⓚ

有氧训练： Ⓚ4000 次跳绳燃脂挑战Ⓚ

拉伸： Ⓚ跳绳后拉伸Ⓚ  Ⓚ帕梅拉10分钟全身拉伸放松肌群 运动前后Ⓚ  Ⓚ高效瘦小腿和脚踝！每天15分钟，一周见效Ⓚ  Ⓚ小腿按摩Ⓚ

【总结】

下班后空腹6点半开启晚间运动

8点40开始进食晚餐-生菜三明治➕煲仔饭

晨重：52.8kg


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