2020-02-12

为什么精英都是时间控

这本书主要讲述了改如何利用每一天时间。总体的结构如下:
四大原则-》提高专注力-》利用好早上时间-》利用好中午时间-》利用好晚上时间-》工作术-》投资自己

四大原则

  • 把专注性工作放到上午。因为早上一小时是晚上一小时的4倍
  • 进行有氧运动可以减少脑疲劳
  • 需要提高工作效率而不是时间
  • 行自我投资到主动的娱乐项目上(如: 读书、运动、乐器、棋类)

提高专注力

  • 15.45.90 法则: 15分钟是高专注力时间,45分钟中度专注时间,90分钟人体注意力时间, 搞专注度之后需要休息
  • 排杂念:
    1. 排除外物杂念: 整齐的工作环境,如桌面上的每个物体都有固定位置,电脑的文件井井有条
    2. 排除心理杂念: 有一个非常好的方法是把想到的事情提前写下来(todolist)。前额皮质会控制专注力,所以提高前额皮质会提高专注力,典型的如下有几个方法: 日光浴、有节奏运动(每天10个俯卧撑)、多咀嚼
    3. 避免人为打扰: 到封闭的隔离环境
    4. 避免通信杂念: 所以为了有效工作,手机、微信、钉钉等都应该屏蔽
  • 时间限制术: 安排下一阶段的任务或者放松的活动

利用好早上时间

  • 专注力最高的是早上6-7点, 最后降低,12点到达最低,而后16点又开始回升
  • 起床术:
    1. 早上冲澡
    2. 开窗帘(阳光合成血清素)
    3. 5分钟有节奏运动(提高血清素)
    4. 早饭要细嚼慢咽(一口食物20下)
  • 前一天列好明天的TODOList

利用好中午时间

  • 外出就餐
  • 午睡20~20分钟
  • 1分钟剧烈运动
  • 会议和专注性工作穿插
  • 45分钟休息5分钟
  • 不要玩手机作为休息
  • 冥想

利用好晚上时间

  • 每天运动一小时,当然最好睡觉前3小时结束运动
  • 与人交流, 如和家人交流
  • 睡觉前2小时是放松时间: 不要:吃东西,饮酒,剧烈运动,电视; 要:听音乐、聊天、看书、轻松运动
  • 睡前15分钟是记忆里最好的时间
  • 周末不要刻意补充睡眠

最佳工作术

  • ASAP(as soon as possible)
  • 和人约定的会议可以提前30分钟到处,这30分钟是最佳看书时间
  • 严格守时
  • 2分钟能完成的事情立马做
  • 30秒快速做决策、不要拖延
  • 立刻预约: 如果要和别人开下一次会议,立刻越好
  • 不要一边做这个一边做那个,比如一边看电视一边开书

投资自己

  • 先投资自己的专业领域,使自己的效率最高,然后再投资到其他领域中
  • 白天努力工作,享受人生
  • 有一个自己痴迷的爱好,因为爱好会提高专注力

推荐完美的一天时间安排

  • 6:30 起床, 运动5分钟, 早饭
  • 7:00 起床
  • 7:00~9:00 : 大脑的黄金时间, 创造性工作,学习型任务
  • 9:00~12:00 :专注时间, 专注性工作
  • 12:00~13:00 :外出吃饭,提高血清素
  • 13:00~13:30 : 小睡
  • 13:30~16:00 : 非专注性工作: 开会、回邮件
  • 16:00~18:00 : 大脑重启
  • 18:00~19:00 : 吃饭
  • 19:00~21:00 : 充电、学习
  • 21:00~22:00 : 运动
  • 22:00~23:00 : 看闲书、休闲

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