【亲子时间管理30】11-【精力管理之睡眠-3】了解孩子的睡眠标准

11-【精力管理之睡眠-3】了解孩子的睡眠标准

【学习笔记】

1.孩子晚上兴奋不睡觉是一种假象

我们的孩子在3-4个月的时候，家长都会非常非常重视睡眠。但是随着年龄的增加，孩子的睡眠问题会越来越大。

学龄前的孩子，白天有时不睡，晚上还特别的兴奋，其实这里的兴奋是一种假象。

2.各个阶段孩子的睡眠时间

美国国家睡眠基金会（NSF）发布的最新的睡眠时长建议如下：

新生儿（0~3个月）：14~17小时

婴儿（4~11个月）：12~15小时

幼儿（1~2岁）：11~14小时

学龄前儿童（3~5岁），即幼儿园阶段：10~13小时

学龄儿童（6~13岁），即小学阶段：9~11小时

 ——这里9～11小时指的是一个区间，我们国家对于小学生的睡眠考察标准也是10个小时，这里的9小时是最低标准，即及格线，建议大家不要以最低标准来设定孩子的睡眠时间，取中间值是一个更合理的参考标准。

3.睡眠时间的记录与评估

建议婴幼儿的扶养人准备一张睡眠时间记录表，把孩子白天小睡的时间、晚上睡觉的时间填写在记录表中，便于其他扶养人了解孩子的睡眠状况，也可依此调整睡眠时间。

学龄后的孩子如果白天没有固定午睡条件，晚上从上床到起床之间的时间要保证10小时，确保除去入睡时间，也能满足9小时的及格线。

 其实晚上最佳入睡时间是刚开始乏困，但是又没有过了那个点，平时要做好观察和记录。对于过程兴趣，而不易入睡的情况要进行统计分析。

您的孩子睡眠时间是几个小时呢？相对于TA所在的年龄阶段，是标准、不达标、还是及格？

【反思复盘】

1.孩子晚上兴奋不睡觉其实是疲惫的一种表现

2.幼儿园阶段的睡眠时间11-12个小时为最佳，小学阶段的睡眠时间10个小时为最佳。

3.建立一个睡眠时间记录表，便于全家人都了解并践行保障孩子充足的睡觉时间。