要做油腻的大妈 还是紧致的辣妈

    任何一个产后妈妈都想要急速恢复身材的愿望，然而被哺乳期不能减肥，上班或者带娃没时间，各种理由束缚了自己变身辣妈的权利。十月怀胎一朝分娩，宝宝在子宫里住了那么久，我们需要更多的耐心跟时间让它慢慢恢复，坚持是唯一能够证明产后妈妈也是可以拥有马甲线的。

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    不管是顺产还是剖腹产，产后第一个月都需要让五脏六腑好好归位，这时候我们可以用收腹带来协助，帮助我们的子宫更好的恢复。因为我是顺产，大家都知道顺产比剖腹产要恢复的快，所以生完宝宝出了月子我就开始恢复训练，产后半年到一年是恢复身材的黄金期，所以我们一定要抓住这个时机。

        减脂，是我产后恢复训练的第一步，我们可以适当做一些有氧运动。比如快走，骑单车，游泳等，根据自己身体的适应能力循序渐进的进行训练。有人会问，那我哺乳期该如何训练？哺乳期的妈妈不用担心自己训练以后不能喂奶的问题，我们可以在运动前先把母乳挤干净，防止边训练边溢奶的这种尴尬问题。训练完以后我们可以过半小时以后再给宝宝喂奶，不用担心影响母乳的质量.

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    忌口，是减脂过程中的重要环节。一日三餐的配菜里面，我们可以选择各种蔬菜，牛肉，鸡肉和鱼肉来配米饭，米饭也可以用糙米饭来代替。一般我都会在饭前喝上一碗鲫鱼汤，这样既能增加饱腹感，又不会让自己狼吞虎咽的吃饭，细嚼慢咽很重要。期间也需要各种蛋白质的补充，我们可以准备鸡蛋，脱脂牛奶或酸奶，复合维生素，钙片来保证母乳的营养。

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      产后四个月我就开始举铁，给自己增加负重训练，但是还是会以有氧为主，无氧为辅，有肌肉看起来才会更紧致，毕竟马甲线和翘臀是每个产后妈妈的梦想。我会在一周安排六天的训练，这个时候要多谢家里人帮忙带娃，我才可以每天挤出一到两小时来训练。

      我日常做的训练：标准俯卧撑四组，每组12-15个。因为哺乳期胸部容易下垂，我们需要做俯卧撑来让自己的胸部更加挺拔。小哑铃俯身臂屈伸四组，每组12-15个。可以紧致手臂，告别拜拜肉。背部硬拉训练，每组12-15个。用小重量来修饰背部的肌肉线条。臀部训练，臀桥，做四组，每组12-15个。腹部训练，卷腹，用腹部发力，做到力竭。最后可以用平板支撑来收尾，身体挺直成一条直线，千万不要塌腰，做三组，每组1分钟。

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      不管做任何训练，我们都需要把每一个动作做到位，慢是关键，小重量多次数。健身没有捷径，需要的是坚持不懈，希望每一个产后妈妈都能恢复少女身材。做一个让宝宝骄傲的辣妈！

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