用亲身经历聊聊关于焦虑这件事儿

我原来曾经写过一篇关于焦虑的文章，里面对于焦虑症有一些介绍，但是感觉有点书面了。所以咱今天就不扯那些没用的，想说一些我自己关于应对焦虑情绪的小经验供大家参考。

首先得说明一下，焦虑这种情绪每个人都会有，但是有些人会经常性的焦虑，甚至因为一些比较重要的事件导致焦虑发作或者衍变成焦虑症。这类人群被称为具有焦虑型人格特质的人群。笔者就是一个具有焦虑型人格特质的人。这种性格的形成往往和遗传以及童年经历有关系。很多焦虑型性格的形成大多是因为小时候父母或其他亲人对自己的回应不够亲密、及时、有效，所以长期处于被忽略或者被抛弃的恐惧当中。这种恐惧被植根于记忆里，慢慢就形成了遇事喜欢考虑最坏的结果的习惯。而这种思维习惯往往和焦虑情绪的出现密切相连。

此时正在看这篇公众号的你是不是常常喜欢把事情的结果做最坏的预测，于是就有一种大难临头而自己又无力应对的感觉。比如举个最熟悉的栗子，最近新冠肺炎肆虐，尤其是前一阵国内疫情比较严重的时候，可能很多人都有过一发烧咳嗽就大难临头的感觉，此时可能对于焦虑型人格的家伙来说体验会更深刻。

脑中的活动一般是这样的:

“艾玛，我发烧了，怎么都37°了！一会儿，唉我怎么开始咳嗽了！唉，完了完了，我肯定感染了，现在没有特效药啊，要是死了怎么办；就是不死要是留个后遗症怎么办！唉完了完了，我还那么多事没干呢。。。。。。”

于是陷入了极端的焦虑和恐惧中，浑身出冷汗坐卧不宁，茶不思饭不想，直到最后眼一闭心一横，去医院做了核酸检测和肺部ct，结果只是个普通的感冒。这才扑通一下倒在床上，长舒了一口气。

类似的栗子还有很多，我刚才只是举一个最近很多人都经历过的来当典型。在焦虑型人的一生中这种心脏过山车一样的体验会经常发生，也给这类人群的生活带来极大的困扰。那么怎么才能让心态趋于平稳呢，现在就给大家几个我用过的方法。、

下面就是干货了，接着！

第一步叫大声棒喝。在你出现这种灾难化想象时，大声的对自己喊“停”，告诉自己你焦虑的源头不是真实存在的，只是自己的灾难化想象。现在立马停止这种想象，去做该做的事。如果你实在无法进入当下去做事，可以试试深呼吸，让新鲜空气充满你的胸膛，然后再慢慢的吐出去，反复几次，对于缓解情绪有一定帮助；或者你也可以听听音乐或者散散步、收拾收拾屋子，总之去做一些可以平缓情绪的事情。之后再去做你眼下该做的事。

第二步叫深思熟虑。此步骤一定要在你心情相对平静下来之后去做。此时给自己一段时间，就去分析让你焦虑的这件事。最好拿支笔写一下，这样思路会更加清晰。

思维导图范例:

A 这件事最坏的结果是什么，几率有多少

B这种最坏的结果有没有可能被阻止

C为了阻止这种最坏可能的出现，你能做什么

D如果出现了最坏的结果，你有没有办法应对

想明白了这几个问题之后，试试你的焦虑感是不是显著下降呢？按照心理学的说法，焦虑就是对于未来不确定性的担忧，而此时当未来的一切在你的大脑里已经开始变得明朗起来同时你也知道该怎么做的时候，焦虑自然而然就显得有些多余了吧。

第三步叫做好计划，活在当下。这个也是我最近在实践的一个小方法。如果你是一个可怜的爱焦虑的家伙，最好前一天的晚上花一些时间来给自己明天要做的事拉一个list。第二天，就按照这个list上面所列出的事情一件一件去完成。当你投入的去做事的时候，就会大大减少胡思乱想的时间了。当一天完成了这些事情之后，你所剩下的就是满满的成就感。

生活，其实就是由一个又一个的当下连接起来的。我们与其去担忧未来，还不如认认真真的过好每一个当下，每一天、每个星期、每个月、每年......

最后的最后，还有几个小tips，送给你们:

01 最好培养几个可以静心的爱好，比如书法，绘画，冥想等等。尤其是冥想，科学证实，坚持冥想确实可以明显的改善大脑皮层，愉悦心情以及平和情绪。冥想的具体方法有很多种，大家可以参考一些相关书籍来循序渐进的进行。

02 尽量少喝咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮料，同时多摄入全谷物。有些人减肥不吃主食，脾气就会变得比较暴躁，主要原因是因为身体里缺乏了维生素b族，而维生素b族在全谷物里含量最丰富。所以均衡营养也是杜绝焦虑的一个重要方面。

03 如果焦虑情绪用这些方法都不能缓解，同时已经严重影响到你的正常生活的时候，一定要去专科医院咨询医生。焦虑症只是神经症的一种，就像感冒发烧一样是身体出了bug，绝对不是什么丢脸的事情，认真面对、及时就医才是正确的态度。

好了，今天就絮叨这么多，笔芯！