中原焦点团队 肖巧风 焦点解决初级网络班第21期 坚持第263天原创分享 总约练282次 挑战三个月（7月13日一10月11日）
一、约练感悟
情绪如洪水猛兽？
永远做不完的工作，脾气暴躁、难以沟通的老板；懒懒散散又娇气敏感、说不得骂不得的孩子；工资不多，意见不少的另一半；每天困到昏睡过去，清晨又在各种压力中惊醒……
这就是成年人的世界。
并不是经济条件受限的人们，才会面临负面情绪。
实际上，经济条件好、选择面广、对人生有追求的人们，受到的情绪挑战更大。
有时，负面情绪就像洪水猛兽，张牙舞爪扑面而来，仿佛想一口吞噬我们；
有时，负面情绪又像鞋底的沙子，虽然细小，却让我们举步维艰。
负面情绪，是我们生活中的阴暗面，而其中很大一部分情绪，正是来自于我们身边最亲近的人。
情绪如洪水猛兽，现代人的心理压力日趋增大。其中最主要的三类心理压力，集中在：
来自外界的“关系压力”
来自内心的“个人成长”压力
占比最高的——“情绪压力”
情绪，特别是负面情绪，带给我们的，除了“不舒适”，还有其充满价值的一面。
从小，我们受到的教育就是：“冲动是魔鬼”，自我克制才是正道。
而面对容易愤怒的人，我们就会贴上“情商低”、“自控力差”的标签。
盛怒之下， 人容易失去平日的理性，这是一个事实。然而，愤怒就真的像魔鬼一样，应该远远地甩到九霄云外吗？
我们应该庆幸，负面情绪为我们带来了保护自己、了解自己的机会，让我们能够看清自己内心的坚持和爱。
不要逃避它们，不要刻意忽略它们。
所以当我们面对这些情绪时，却常常无处倾诉。
很多人觉得，情绪敏感的人，往往更加脆弱，因为他们更容易受到负面情绪的影响。
就像大家常常会觉得：容易过敏的人，一定特别痛苦，因为一旦接触到过敏原，他们就会很不舒适。
其实这只是问题的一面。
过敏，是因为我们的身体，将某些特定的物质，定义为有害物质，为此，免疫系统迅速地做出反应，期望将这些物质消灭，来保护我们自身。
同样地，情绪敏感的人，更容易激起自己内心的“免疫系统”，渴望通过各种方式，保护自己。
保护，本身并没有错。
那么如何让情绪流动呢？
可以做一些深呼吸。
一般化、常态化：先接纳，以接纳的态度来与之对应。不过度扩散负面情绪的效应，减低担忧自己过于特异独行的恐惧。发生在我身上的事，那在别人身上也有可能会发生。当然、是的、我能了解、这是让人可以理解的。
重新建构：情绪背后可能有一个重要理由。每种特定情绪的背后，正可反映出正向特质或者是问题的正面价值。例如一个人会有自责的情绪，是因为他负责有道德感。一个人会觉得焦虑，是因为他有现实感及想要行动的欲望。一个人会对亲人的突然过世很悲痛，悲痛中有着深层的爱与眷恋。将情绪视为希望自己在生活中更能获得什么的一种反应。有被压迫的感觉，正反应了在乎的是什么，犹豫的情绪反映了在意错失了什么，有恐惧的情绪，则是害怕失去什么，想要保有什么。
看重这些情绪的意义与其重要性，接纳这些情绪的存在，找寻现在能够开始去努力追求，所以想要达到的目标和方法。
例如自杀行为是一种结束事件的手段，而不是要结束他们自己。自杀行为可能是一种有目的的行为，背后真正的目标或想要解决的问题是值得探究的，自我伤害或可视为一个人，在这样的情况下，暂时找不到其他解决方法，生气和知觉到自己没有任何的支持与帮助，或者想要停止受伤的方式的一个求助行为，或者背后可能有一个重要理由。
真诚、关怀、同理心、宽容、接纳、共情、理解的态度，滋养出心理的能量，助长掌控感，生发力量感，带来希望感。坚定的言行，确认知觉，了解主观经验，减低因危机而产生的孤独感，通过语言的表达帮助确认与检视自己的经验。
咨询师的稳，本身就示范了一种如何辅导情绪的方法，以及面对生命的宽容、接纳，同理心是穿透生命的经验。专心倾听，共情、接纳，朝向个人目标聚焦于问题的解决。
让我们适时调控情绪的按钮，牢牢把握住情绪的方向盘，珍惜这些生命的礼物，带着它们背后的善意，找到更好的自己。
1.你有没有被共情到过？那时是什么样的感受？你有没有共情过别人？他（她）的反馈是什么样的？
2.具体化。人、事、物、在意的、看中的、想要的、期待的、目标、成功经验、努力、坚持、进步、周围人的看法、重要他人的希望、来访者的打算……当跟自己的孩子具体化的时候，也要学会察言观色，顺势而为，不然人家不愿意多谈的时候能怎么样呢？❤️
孩子说这次考得还不错，如何具体化呢？
3.初二学生说英语学的不太好。具体化：不太好是指？单词？语法？作文？听力？有没有比较好的时候？初一学习好。初一上学期还是下学期？当时考了多少分？什么样的好，你认为才是比较好呢？在班级里现在是多少名？年级名次？之前都是多少名？那他的班在学校是什么样的名次？老师是男的、女的？多大年龄？跟老师的关系如何？大测试还是小测验？考了多少分？周围人的态度？跟班主任的关系？班里边的风气？考得好的时候，老师是怎么鼓励的？都说了什么？当老师这样说的时候，你心里面有什么样的感受？
4.共情：首先要相信，再换位思考，理解、有同理心。体验到对方的感受。穿上来防着的鞋子，感受他的感受。做好水引子，观察对方的反馈。
有时候我们学习两天，听两天的课也是很累们，这还是自己喜欢的课，自己愿意听的课，如果是网课，还可以听选择听课的方式，还可以拿着手机来回走动，中间还可以喝口水……所以当这样感受的时候，瞬间理解到孩子。
5.说起来容易，做起来难。说与做之间还有一定的距离，需要提升自己的感受力，做到顺势而为。
6.共情。共：共同，情：情绪情感。
7.想用世俗的道理去要求孩子的时候，就是没有很好的理解到孩子。少讲一些道理，带上倾听的耳朵，用心感受，四耳六舌。
二、读书分享
1.有声打卡第196天《青春期孩子的正面管教》第39页～56页
2.持续每日阅读第196天
三、健康打卡196天