祥和打卡第五十二天

一、子女教育：

实践：

1.按摩4*200下

2.户外运动半小时

3.趣味舒伯特方格12张

4.OH牌故事接龙3*12张

思考：

1.爸爸很珍惜和孩子每天在户外共度的半个小时，早晨便和孩子约定好快些写作业，晚上一起活动。孩子也将和爸爸妈妈一起共度的户外时间当成了一天中的大目标，放学后坚持在托管班写完三天的作业，怎么叫也不走。妈妈及时和孩子分享完成任务后轻松感觉的美好。

2.每天要压缩打卡时间，尽量在10分钟内完成，腾出时间来做些其他的事情。

二、每日一得：

慢动作冥想：

注意力的问题，当然最好是进行系统的注意力训练，这样效果最好。如果当地没有这样的专业机构，还可以有简单一点的办法，就是做正念冥想。研究表明，正念冥想能引起大脑功能和结构的正向改变，目前已经证实正念冥想对提高注意力，改善情绪等明显的效果。上述的三个和注意力相关的问题以及作业速度过快的问题，都可以通过正念冥想来解决。但很多时候，注意力不集中的孩子，做事情很快，风风火火的孩子，很难进入一般意义上的关注呼吸的正念冥想。

那怎么办？这时候，我们就可以让孩子做慢动作冥想。把不可视的关注呼吸、扫描身体的正念冥想，变成可视的慢动作冥想，孩子就比较容易慢慢进入冥想状态。

一般的冥想会把我们的注意力集中在呼吸上，慢动作冥想就是我们把注意力集中的我们的动作上，这个动作是匀速的缓慢的。在把动作刻意放慢的同时，尽量不用眼睛看，而去留意每一个动作带给你的细微感受，全身心的去体会那个感受，不去思考，如果发现思绪漂移了，只要把念头温和的拉回来就可以了，无需自责。在做的时候，要保持背部的挺直，这样会让我们更容易专注。

所有的日常生活中的动作，我们都可以把它变成慢动作冥想，吃饭、喝水、走路、写字……都可以。只要你把某个动作刻意变慢之后，注意力保持在这个动作上，去体会这个动作来给你的感受就可以了。

怎么做慢动作冥想？

通过上文的介绍，我们已经清楚了什么是慢动作冥想，也大致明白了慢动作冥想可以怎么做。这里再整理一下，如何做慢动作冥想：

1. 任何动作不带危险性的都可以变成慢动作冥想；

2. 慢动作冥想时，动作要刻意变慢，要缓慢而均匀；

3. 慢动作冥想时，要关注动作带给我们身体细微感觉，把念头保持在动作、肌肉的感觉上，如果发现念头游移就温和的把它拉回来；

4. 可以用“实况转播”的办法来减少念头的游移，所谓实况转播就是用语言描述自己正在做的事情，自己正在感受的感觉，如步行冥想的时候可以用语言描述：左腿提起，向前迈，放下，右腿……

5. 做的时候，保持背部挺直；

6. 时间可短可长，利用碎片时间的五分钟、十分钟都可以，有条件的保持十五分钟以上。

怎样做写字慢动作冥想？

方法：1.清理课桌，使课桌干净整洁，只保留和写字相关的本子、笔等；

2. 需要喝水的喝水，需要上洗手间的上洗手间；

3. 灯光调至舒适的亮度；

4. 深呼吸三次，情绪调至略带喜悦的状态；

5. 选一个简单的字，如：一、十、口，大等，写得可以比平时大一点，用很慢的速度重复去写；

6. 写字的速度要缓慢均匀，边写边体会身体的感觉，体会手腕的感觉，体会手指的感觉；

7. 如果在写的过程念头会游移的，可以用实况转播法，简单的可以念笔划“横竖撇捺”之类的，学过书法的可以念笔画的要诀，如：“起笔，顿，提，收笔，回”之类的；

8. 一次连续做十分钟及以上。

作用：提高注意力，提高手部精细动作的能力，提高书写水平。

同样提高注意力和精细动作的能力的体觉冥想还有穿针引线、画圈、拿盒子（盒子里有珠子，不能让珠子发出声音），大动作的有慢动作步行，抬臂操等。

作者：俞老师