反思冲突 →情绪管理案例化(2)

情绪精力管理案例化:记录问题产生背景,现在的主要冲突,接下来应该采取的策略和行动,我期望实现的预期目标。

  一、问题产生的背景:①同一个单位,不同的科室。一个是综合性科室中干,一个是基础性工作科室曾经的中干。②我年长同事10岁,职务略高一点,但我已辞去实职中干职务,现只是享受工资待遇,算一般普通干部,对任何人而言,不应该有竞争的威胁。③在单位上,两个人与同事相处人际关系总体还算不错,不卑不亢。

二、主要冲突。

场景1:写领导接受采访讲话涉及科室职能职责相关内容…同事给我说了领导讲话的背景,新科长的内容领导看不懂,要我修改,就我看来不是修改而是重新写。整理思路,重新组织材料,不到10分钟,同事就嫌我动作太慢。我没好气地说“你能力强,自己去概括我目前整理出来的内容”,结果自然还得我完成。

场景2:写半年总结。本不该我的事,原科长调换科室,新科长还在工作的熟悉过程中。如果要拿我的工作,我有记录工作日志习惯,很快就把自己的工作梳理出来了。但我得将整个科室工作揉合一起写,就不只是单子工作干条,任何工作为啥而做,至少有个框架。就像往常一样,同事又跑到我身边看我在做什么,然后又是一句:“严姐姐就是效率低,我是该快的地方快,该慢的地方慢,总结嘛,就几个干条条就是,哪里需要像你这样,如果你到质量科来当科长,怎么弄得走哟……”哎,又是那个讨人厌的自大的兄弟,不只打断我思路,还惹人生气!我没好气地说“我不知道什么地方该快,什么地方该慢,我只知道要认真对待工作,要尽可量做好每一件事。我也不会到质量科来,不然人都要给给你气死。”我当时的声音也提高了,明显觉察到自己生气了。我当时的感受是:自以为是的家伙,总那么骄傲,以为自己比任何人都效率高,可速度与效率是两回事,清楚不?我又不是你的竞争对手,跟我比啥?真不喜欢你这样“瓦傻比效应”人。

三、思考:我在抗拒什么?犯了怎样的认知错误?采取怎样的策略和行动?我期望的预期目标是什么?

1、我在抗拒什么?觉察内心,事实上我抗拒的是他对我付出的否定。

2、我犯了怎样的错?

①红灯思维。人终其一生都是为归属感和价值感而活,我就是这样的人。对别人的否定本来我认为自己不会特别在意的,因为自己拥有坚定信念与稳定价值观。但我还是没有控制住情绪原因在于自己的“红灯思维”。

分析同事的观点:同事观点没有问题。该简单的,该快的地方就快,该慢的地方就慢。

实际发生的是:他认为我手中的事都属于该快的事而我却用心去做,就是错误的,效率低。我不赞同他认为他的判断就对,而我的选择就是错的。

绿灯思维:对同事的观点,我本该用绿灯思维去想想哪些地方我花了不该花的精力,需要提高效率。对本次他的话,我是不是依然坚持自己观点?如果坚持,笑笑就放下他言语的刺激,坚持自己的做法。但,实际上我的大脑产生的是对他人的抵触,习惯性防卫机制立马启动,对抗!红灯思维!

②未区分“我”和“我的观点/行为”。我把观点与人联系一起,他的观点并不代表他这个人,我不赞同他的观点,并不是不接受他这个人。我产生习惯性的防卫背后的思维是什么:我认为自己做的事是有价值的,他认为这样做没有价值,实际上他在否定我的做法,我俩在价值观上产生了分歧,我不喜欢这样的人。

    观点不代表一个人,我不赞同他的观点,但并不能否定他这个人。所以,我讨厌他的行为、观点可以,但不该讨厌这样的人,进而让自己对他的言语产生习惯性抵触。

③心智需要更成熟。处理除血缘关系以外的关系,我们都要本着尊重对方,尊重自己的原则。坚持自己的独立人格,不需要为价值观不合而去生气,同时尊重他人的价值观,没有必要去要求别人与你一致。

3、采取怎样的策略和行动

对于外界的言语刺激,学蔡康永老师讲的小s嘲笑杨幂腿粗时杨幂的回答方式:怎么办呢,我也觉得我腿粗。我就承认自己动作慢,承认自己有他说的问题。

4、期望实现预期的目标。

对于外界与自己观点不一致的情况,尊重对方的观点,就如那句“我誓死捍卫你说话的权利”。训练自己的绿灯思维,让自己越来越豁达。

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