调整运动量20200715-今日复盘-588-535

今日复盘：每天三件事

回顾、反思、探究、提升

一、今天完成了哪些工作

1、健步走+跑步+跳绳+健身操

最近两周称体重，不管是早上还是晚上，那数字都要比从前多了些。

很是郁闷。

虽说在道理上认同科学说法，会有不降反升的情况发生，但是，我还是更愿意看着数字往下掉的感觉。

周日，周一，周二，连续三天没有晨练。

昨天早上，今天早上，把跑步的量调到了两公里。通过软件传出来的播报速率，与去年跑五公里的速度差不多。相比于上周一公里的跑速，也缩短了不少。

我相信，随着跑量的逐渐增加，速度会越来越快的。

今天在跑第二公里时，腿有些沉，似乎抬不起来，还好，我是利用肌肉记忆的功能把两公里跑下来的。

跑完之后，慢走了公里。

今天的跳绳比预计的多了400个，总共跳了600个。原以为跳不下来，没成想，中间间歇的时间并不长，也没有特别气喘的情况，就那样平稳的跳过来了。

我还定了表，这600个跳下来，加上中间做拉伸恢复的动作时间，十分钟勉强够。

这已经是很大的进步了。

还有一个非常大的进步，就是中间跳坏绊绳的几率比以前小了很多。给自己设定的是跳 100个休息一下。

不管中间坏几次，都是跳100次休息。

今天第一次跳600个，就有一次是连续跳了100个没有坏掉，还有两次是跳了80+多个。这对于我来讲，也是很大的进步。

以前，跳2、30个坏掉，跳得时候，腿沉得很，只想抬不起来，休息的间歇还得不停地做拉伸以便更好地恢复。

而今天的情况，让我有很大的惊喜。

这说明，我的运动在不断地进步。

回到家里，没有着急做拉伸换衣，而是调出健身操的视频跟跳。

初学不久，在复杂些的手脚动作上，我是不协调的。上肢和腰部还好说，能勉强跟上，一旦到了手脚并用，涉及舞步的时候，就不知所以了。

看来，手脚并用的动作，除了要跟练之外，还要研究每一套动作的起承转合。这个需要花费些时间研究和练习。

早上的时间非常紧张，最多只能跳15分钟。

按照原来的拉伸课，只需要五分钟就可以了。

但是，经过一天的活动，我感觉自己的腿走起路有些软。

我自我总结归功于做拉伸运动的时间不够。

运动量增加，拉伸自然也要增加。

明天再次拉伸时，要启用很多时间的拉伸。

做运动是为了保护身体，如果因为做得不够而有了新的烦恼，就得不偿失了。

同一首歌的健身操，有多种跳法。

跳绳的时候，我偷窥了旁边健身操成员们的动作规律，有些我学过，有些没学过。

她们的脚下动作太多，一时半会儿我是跟不上的。

我只能在家里跟着视频练，练的脚下灵活了，才能游刃有余地去学习她们的健身操。

会者不难，难者不会。现在，更多的人通过健身操来提升自己的身体素质，我相信自己，脚下的功夫，也会练到看一眼就能跳的境地。

不管怎样，健身大计都要坚持下来。

二、遇到了什么问题

无

三、准备尝试哪些措施

四、今日反思

五、今日未完成工作

六、明日计划

1、整理笔记

2、豆信日更复盘三件套

七、明天的时间规如下：

时间参考日常的

1、6：00—8：00

继续拆解文章，做早饭。

2、8：30—12：00

上班

3、13：00—13：4530

拆解文章

4、14：00—17：30

上班

5、18：00—23：00

晚饭+拆解文章+豆信日更复盘三件套

豆信日更复盘三件套，读书健身，头条，听课、作业、卡片六脉神剑

豆信：0分钟，0分钟

日更：0分钟，0分钟

复盘：0分钟，0分钟

读书：0小时，0小时

健身：0小时，0小时

头条：0小时，0小时

课程：0小时，0小时

作业：0小时，0小时

卡片：0小时，0小时