2022年5月18日东育抗疫公益网课第十三节

老陆：我们的公益网课已经上了到了十三节，总的来说收到了很好的反响。我们孙老师不愧在太极拳教学和实践上确实精湛，据学员反应，老师的教学如此好如此仔细 ，复杂的事情简单化，通过东育拳社的节拍教学法把太极拳的每一个动作都细化，所以我们要认真听，这样的机会是来之不易的，疫情是坏事，但是能听到孙老师给我们上课也是荣幸的。接下来请孙老师上课，我们欢迎。
孙老师：刚才老陆的讲话事实上是我们东育的教学方法，是我们拳社共同的……，通过讲课，大家从对节拍教学法没有认知逐渐有一个切肤之深的想了解然后学会，所以我把蒋志芬写的《节拍教学法》发到了群里，希望大家看一下，那篇文章就是我们教学的理念和方法，至于节拍我还会慢慢讲。刚开始陶陶带我们做准备活动，带我们站桩，当时都不是主动的，有点被动，上课的气氛不活跃，也无积极向上的气氛，而是有一种滞，呆的气息弥漫在课堂，能理解，通过猫步，通过打手的教学，回过头来知道了，我们应该回过去，回到桩功上去。东育的桩功到底怎么回事，因为它是根，是基础。昨天陶陶在枫泾上的课，下面的反响与第一次完全是两码事，一个是我叫你学，一个是我想学，所以在学的过程中会主动提问题，怎么松？关节怎么看？听？怎么倒骑？这些问题都是我们必须要解决的，不然的话，东育的特色要去掌握确实有一定的难度。所以，我们一定要把东育的桩功理解，掌握，并学会它。陶陶，上课吧！
陶陶带领大家做热身操。
陶陶：大家可以休息一下。这节课还是由我来陪伴各位老师。我们来进行一次更深一个层次的放松，因为事先也问了很多的朋友，说：你们最近练习得怎么样？回答是：练习的时间很多，越来越发现不会松了。我说：其实，你已经松了，你比昨天更松了。每一次的训练对于我们每一个人来说都是一次进步，这是一个过程。每一次训练，我们用心去体会，都是一份积累。刚才的热身操是动的，现在请大家跟我一起安静下来，动，静，动静皆安然。我们动也好，静也好，都能保持内心的那份安定，处之泰然。调整呼吸，我们还是从脚底开始。并步站立，预备式就是准备的一个过程，准备过程就是回到当下，让一天的劳累，快乐悲伤，快乐可以留下，负面情绪统统丢掉，留下一份安静，把心定下来。从脚底开始，给自己一点时间，感受自己是否静下来了，脚底是否听到心脏搏动的声音。1 2 3 4 ……安静下来后，请大家跟我一起松沉到脚底，提脚旁开一步，开步站立。自己观察自己，调整自己的身形。检查自己放松没有，有没有一种微微坐凳子的感觉？意开胸骨。你看着我，这是我的胸骨，开，你看着我，是不是由小变大？松下来后还可以继续开。站着坐着都可以做意开胸骨的训练，这样对我们的上呼吸道，对我们的心肺功能都有帮助。五大技术我们都知道，我也容易夹肘，这也是我要努力改正的方向。十个手指也要松沉下来，有一种微微坠胀的感受，肩肘腕指不是自己的，沉下来。再一次调整放松，放下去，地板很结实的，不会踩出窟窿的。把自己放心地交给地板。下面开始站桩，微闭眼睛，也可以睁开，根据自己的舒适度自行调节，微微地松髋敛臀，也可以就是这么站着。我数拍，不是用耳朵听哦，用脚底听，有时是我的脚底在听，不是你的脚底在听。脚底松，脚底听拍，每一个听拍都放松一下，因为松是无限的。1 2 3 4……脚底松……每一轮回，脚底无限放松。在九大关节依次听拍以后我们可以加上一个内容，脚底脚踝听，脚底膝盖听，脚底髋关节听，脚底腰胯听，脚底肩，脚底肘，脚底腕，脚底十指关节，都可以听，听心脏搏动的声音，听我喊节拍。脚底脚踝膝盖腰胯同时听，1 2 3 4脚底，脚踝，膝盖，腰胯同时听到，放松，1 2 3 4……反复循环，脚底两肩听拍，脚底两个肘听拍，脚底两个腕关节听拍，脚底十个指关节同时听拍，肩，肘，腕，指，脚底肩肘腕指同时听拍放松，1 2 3 4……几个循环之后，再次感受九大关节的松弛，松沉到脚底，脚底的水滴滴下去，看到涟漪，看到脚底的涟漪，脚底去听，脚底去看。第一拍听，二三四看。脚底，1 2 3 4 看到涟漪，由小变大，到无。再一次水滴滴下去，膝关节的水滴滴下去，1 2 3 4……一开始，一小节一小节去听，练到后来，一拍之内，脚底脚踝膝盖腰胯同时听到看到，脚底脚踝膝盖腰胯看到水滴看到涟漪1 2 3 4……几个循环，脚底肩肘腕指，脚底九大关节统统放松，统统往脚底沉，九大关节的涟漪看到，1 2 3 4……几个循环，听拍，看涟漪，接下请跟着我再次放松到脚底，胯松沉到脚底，脚底胯，脚底胯，脚底胯，脚底腰胯，没有膝盖，膝盖没有受力，脚底腰胯松，涟漪掤，松，掤，松，掤，慢慢来，加上肩肘腕指，小臂微微内旋，肩肘腕指来帮忙，试着向两边打开，松沉，掌抱腹前，肩肘腕指松，十个指关节松，掤，调整身形，胸骨打开，两肩平，十个手指松，松沉到脚底，肩肘腕指松，腰胯松，大腿肌肉松，腰胯松。两胯松沉到脚底，左胯松倒骑，右胯松倒骑，两胯松到脚底，松，掤，松，掤，试着慢慢的重心是否能降下去。左胯松倒骑到脚底，右胯松倒骑到脚底，两胯松到脚底，左胯松，右胯松，两胯松到脚底，我们可以在这个方面松沉，看到我松，意在外，也可以慢慢倒骑，慢慢起来，两胯松，左胯松倒骑，右胯松倒骑起来。两胯松，掤，松沉到脚底，九大关节统统松沉到脚底，脚底是无限的，松沉到脚底，胯松到脚底，右胯，左胯，两胯，左，右，右，左，两胯松，右胯松，左胯松，膝盖不受力，看自己还能不能下去，这个时候，腰胯松掉，臀部不要翘起来，身体微微前倾一点点，腰胯松，腰胯松，可以的话，停留，可以的话，慢慢下去。如果吃力，旋转在此停留，可以继续下去的就下去。放松到脚底，脚底松，脚底起，倒骑慢慢起来。再来一次倒骑下蹲，蹲不下去的，可以旋转半蹲，看到我松，看到我下去你再下去，我的两胯松，膝盖松，松沉到脚底，倒骑，倒骑，倒骑，在平衡的状态下慢慢下去了，不要着急，看着我起来了，跟着我起来，倒骑起来，倒骑起来。大家可以观察我的手，观察我倒骑的动作，你有没有仔细观察过它。一个起，一个落，也有中间保持平衡的状态，这是一个什么样的状态。我现在是右手起，左手落，一落一起间，有没有断掉？如果断掉了，是什么感受？断掉了，动作就停下来了。再一次起动，形停下来了，意一直没有停，起，落，起，落，一直保持一个平衡的状态。左脚开始也可以，右脚开始也可以，一脚起，一脚落……循环往复，倒骑，左倒骑，右倒骑……把手放下，用五大技术再次检查自己的身形。我们做最后一次卸货，把每个关节都松掉，一个一个扔掉，扔到脚底，找到比刚刚更松沉的感觉，再一次扔掉，倒骑移重心，移到右脚，倒骑收脚。我想问问李国华老师：你今天花了多长时间？白天练功没有？今天的感受跟昨天相比自己的感受有没有一点点变化？给我们分享一下你的感受。李国华：白天没空的，在做志愿者。晚上才有一点点功夫。今天比昨天松了。胯松了很多。昨天给大家分享了骑自行车的经历，其实，生活中每个人都有自己的感受，愿意分享的拳友大家都可以把你的经验分享出了来，今天在哪一个点，做了一件什么事，可以把老师教的东西用上去，有心得体会的欢迎大家踊跃打开视频分享。今天我又稍微动了一下脑筋，因为老师有一个小安排，要让大家真正怎么把这些道理用起来。老师给了我们很多可以写一篇长篇大论的东西，要领和方法，是不是？都已经教给我们了，我们怎么样才能把这些方法真正用到自己身上呢？我其实也在一直考虑。我在自己身上做这样一个观察，请大家跟我一起做这个观察，走路我们都会，你平时细心观察过自己的走路没有？走路跟我们的打拳有没有联系？走路怎么走？一个脚抬起来，另一个脚就会落下去，抬，落，抬脚，落脚，抬落的中间状态是什么？不抬不落的状态是什么？抬脚，移动，落脚，落脚的时候，动作停了没有？请一个拳友跟我一起互动一下，我们观察自己平时走路，就是一个抬脚和落脚的过程，还有中间这个空的状态。平时练功的时候动作有没有停过？从起式到结尾，就像抬脚和落脚一样，有落就有抬，有落下就有抬脚，抬脚和落脚就像自行车倒骑一样循环往复，没有停过，除非你的脚步停下来不动，但只要你继续下去，抬脚落脚倒骑就不会停歇。为什么要来研究这个认识？因为身边很多人反应，这个起脚问题，我自己总结出，你落下去之后，你真的就停掉了吗？起脚落脚这里面有一个规律，抬脚就是“升”，落脚就是“灭”，哪怕你的形停下来了，宇宙自然万物有没有停止？是不是没有停？所以说，我们的形不动了，其实意还在，意还在，大家跟着这个感觉去做落脚和提脚，有落就有提，同时完成，看看能不能找到这份倒骑松弛的感受。右脚落，左脚提，手可以帮忙一下，通常是一个脚要提我们的身体就不平衡了，这个左手就来一个帮忙。能不能由“落提”找到这份倒骑松沉的感觉？你停住了，但落提从来就没有断过，换一个脚，落，提，……大家试一下，你找到倒骑的感受没有？这个动作做大了其实就是一个金鸡独立，金鸡独立可以这样训练，一脚落，一脚提……由落到提是不是一个倒骑的滚动？大家比较一下，哪个方法更稳定？更轻松？更自然？更自在？有体会吗？请一个拳友用两种方法体验一下。有落再提，身子沉了一下，更稳重。倒骑上来更轻松。弓步起来就是由落再起，就是一个倒骑。如果平时你没有起落这个想法，我自己感觉很难起来。我做这个动作，老师说保持平衡，保持平衡出脚，我出不了啊，我身体歪掉了，但是如果我带着一脚落，一脚起，就感觉这个自行车是真正倒骑起来的，否则，放松放松，倒骑倒骑就变成了口头禅，一句空话，只是说，做不到。我的感受就是倒骑没有停过，先落了，就是灭了，再有升，倒骑才会圆融，我不知道用什么字来解释它，我感觉到倒骑是圆融，我的出脚是自在轻松。所以老师们多练练金鸡独立，一脚落一脚提，或者就是练走路，回归到最自然的运动。哪怕你一天用两个小时练功，也不及你不经意的走路的时间更长，如果真正把桩功要领运用到我们平时走路里，一脚落一脚提，一脚落一脚提……重心会偏哪里？脚掌还是脚后跟？xxx拳友，你有体会吗？或者你的困惑在哪里？我看你很认真在练习，在找这份感觉吗？手帮忙的话很省力，自然而然起来了。你是落下后起来还是直接起来？肯定是落下后才起，才站得稳。你理解的倒骑是这样的吗？我看大家都知道怎么倒骑了。一个拳友有疑惑：我想看你侧过来倒骑是什么样的，倒骑我能理解，但是我倒骑下蹲的时候放松不下来，我蹲到90度的时候，后面松不下来，力量自然就到了大腿和膝盖。你和我的很多热爱运动的朋友一样，你们浑身都是劲，你们感觉可以控制自己的身体，不断地控制。不要控制，要从走路中找感觉，找松弛，找松柔。我很厉害，我可以控制下去，但是很拧巴。不要强求，松到什么地方就是什么地方。练脚底，练站桩的基本功，用关节听，看。坐凳子坐下来，力在脚后跟，我感觉。脊柱是自然状态，端正的。有人前倾身体超过脚尖，这也不对。倒骑，不用力的倒骑下去，松沉到脚底。在保证身形技术要求的前提下不断地松掉，就像走路不断循环往复。多听多看，意念不在自己身上。松到一半也可以。力点在哪里？我的理解力点在脚底。我们站桩，九大关节放松，一个一个扔掉，最后达到松空的状态。松空了，就能随心所欲。每天慢慢捉摸，不能用蛮力。今天开始看到大家的热情，很认真很努力，其实不要过于认真。是因为有大家的热爱，老师也特别的上心，让我讲使大家受益，其实我也是勉为其难，我也不是这个专业的，所以有这样一份热爱，要感谢这样一个平台。拳友有疑惑：倒骑下蹲与脚间距离有关系吗？我们只是要掌握倒骑的方法，不是判断功夫的唯一标准。慢慢走路，慢慢出脚，倒骑着走，感觉身体就是在得到一份滋养，非常舒服，锻炼的目的也达到了，所以要放弃以前不良的运动习惯，调整到方便打拳的技术要求上。从站桩开始，回到脚底开始。每天检查，脚底松了没有，一拍之内九大关节松了没有？有了这个基础的认知再做一些动作。拳友反馈：放松从心开始。身心是一体的。先要把心理障碍解除掉。我的分享是，起落不停，就能放松。就像走路，用不停歇，循环往复，就像大海的浪花，一朵灭了还有另外一朵，有了这个概念用到生活中，算是缘起论吧。特别是对于我自己的出脚问题，一落一起，帮我做到坐步桩，我容易虚步停，我就把虚步胯松一遍，做到平整，起落不停，达到平衡。要想一个脚起来，一定要先落，形停了，意不会断。希望大家都能找到属于自己的那一份松弛，那一份自在。
孙老师：陶陶讲得好不好？趁着她讲的那一股势，我们来走猫步，就用刚才的理解求松弛，用这个形式，猫步是一个平台，我们把刚才的感悟用这个平台的规范来做。蒋志芬，继续。
蒋志芬：在走猫步前，我谈一谈我的体会，听陶陶老师课的感受。我刚才听的时候，意一直在她身上。她做动作我完全是跟，松是我们要追求的，意是手段，用意在外更能松。还是先练习线路。带着陶陶老师带给我们的松沉，意在外，我们一起走猫步。我们现在就是去散步。拳友跟着一起练习。
孙老师：陶陶在讲的过程中举了一个例子，走路，下去，抬起来，踩下去，抬起来，她强调的是下和抬。太极是对立统一，大和小，高和低，下，抬，同样一个走路，你可以悟出多少？下去，抬起来，胯一松，一个倒骑，所有的膝关节胯关节都没有，只有脚底的感觉，一个脚底有了，一个脚底空了，就是走路你可以感悟出很多的一对矛盾。有人说了，一个动作高手能做下去，别人不行，陶陶很热情的回答，一个动作做下去做不下去不能表明什么，而是你求到松没有？这句话很有意思，我们说动作，不是说你会不会做，而是这个动作你松弛了吗？九大关节你能松吗？你能高度协调吗？蒋志芬讲的猫步，一是线路，二是两胯怎么松，下次还会告诉大家，在线路正确的前提下，每一拍左右胯膝关节的具体技术要求怎么松胯。只要有兴趣，只要喜欢练，只要坚持，东育的技术一定能学到。
老陆：课结束了，孙老师总结得很好。陶陶与蒋志芬的上课越来越好，与学员互动，一个学员的问题很有代表性，代表很多人的问题。