教你学会管理压力

生活在这个世界上的人,没几个人说自己没压力的,挣钱的压力、职场的压力、感情的压力充满在我们身边,但是,你知道吗?压力其实是可以被管理的。

首先,我们来认识下压力不同阶段的表现:

一、压力的发展阶段

阶段1:警告期

速度增快;语速增加; 吃喝速度加快;快速工作; 工作时间长没有无聊感。

阶段2:拒绝期

易怒;对抗行为;消化不良,胃灼热;紧张性头痛;偏头痛;失眠症;安慰癖好;酒精,吸烟,食物摄入增加。

阶段3:崩溃期

头脑发胀;消化道溃疡;心悸,胸痛,猝死;抑郁和焦虑;疲倦,能量缺乏;严重的内疚/羞愧;生理疾患。

身心长期的承受不能承受之重,会有各种表现,

生理症候:心悸、胸痛和紧张感、消化不良、呼吸急促、恶心、疲劳、不确定的疼痛、妇女月经期紊乱、短期内体重增加或减轻等。

情绪症候:情绪波动、过分担忧、紧张、没有热情、愤怒、犯罪感、愤世嫉俗、神经质、无助感、丧失自信、缺乏自尊、注意力不集中、沉溺于白日梦。

行为症候:事故倾向、工作不佳、吸烟增加、饮酒增多、更多依赖药物、进食过多或食欲不振、睡眠模式改变、性方面兴趣丧失、时间管理不佳、速度减慢、人际交往方面退缩、易怒、不能放松。

超负荷的压力给我们的心灵和身体带来如此多的负面影响,我们能不能主动管理压力呢?

当然是可以的,您不妨试试以下方法。

1.寻求家庭系统、工作机构、专业人士、朋友的支持。

2.把工作和事情分出轻重缓急,尽量避免扩大重要、紧急的事情,在重要、不紧急的事情上多投入时间,尽量减少不重要但紧急的事情,对不重要、不紧急的事情避而远之。

3.培养阳光心态,做到:

目标确定,知己知彼

事件中立,换位思考

重在过程,推己及人

提升情商,自他交换

4.在安全区释放压力,可以利用音乐、舞蹈、运动、冥想的方法静心,舒缓压力。

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