2018-11-21

《财富》杂志的一篇文章，把完美主义分为两种：健康的完美主义和不健康的完美主义。不健康的完美主义，在心理学上被称为“非适应性完美主义”。文章的主要信息来源于西北大学心理学家杰西卡·普莱尔。

非适应性完美主义的主要表现，是为了追求完美而走极端，同时，无论是个人生活上还是工作学习上，对失败或不够完美的结果，承受力很差。用普莱尔的话说，“这些人可能会因为自己没有实现目标而变得异常沮丧……同时进行异常激烈的自我批评。”它会导致一系列心理健康问题，比如抑郁、焦虑、强迫症、饮食紊乱，更糟糕的情况下，可能会让人萌生自杀念头。

除此之外，非适应性完美主义的人不合群的可能性也更大，因为他们担心自己会被人品头论足。而且，由于过于担心失败，他们也更可能患上拖延症。非适应性完美主义者还可能是工作狂，他们会通过增加工作量和延长工作时间的方式，作为对高要求的回应。

按照普莱尔的说法，非适应性完美主义在律师、医生和其他高成就人群中尤其突出。在不同年龄段的人中，千禧一代也最有可能是受害者。原因在于，对于高成就人群而言，他们更倾向于从事就有挑战性的工作，也更容易接收到类似于“要超越自己”这种反馈信息；对于年轻的千禧一代而言，他们更容易从父母以及社交网络那里接收到反馈和批评，这会让他们更努力去实现目标、避免批评。

怎样克服非适应性完美主义带来的危害呢？文章给出了一些方法。

首先，非适应性完美主义者可以试着让自己放弃凡事必须完美的想法，允许自己在一些没那么重要的事情上，不必完美。高标准不是坏事，但是，不要成为高标准的奴隶。

其次，把注意力放在当下，而不是放在结果上。更加关注过程，把目标分解成更小、更容易管理的阶段性目标，庆祝每一步阶段性目标的达成。同时在这个过程中，尽量避免自我批评，以及对未来的担忧。

以上就是心理学家对完美主义不健康一面的描述，以及克服它带来的危害的方法。