想睡个好觉，怎！么！那 ！么！难！

科比曾以“我见过每天洛杉矶凌晨4点的样子”成为励志经典。

而宝妈们的世界里不需要这碗鸡汤，依然可以理直气壮的说，我见过我的城市凌晨每一刻的样子！因为这就是他们的日常，孩子1岁，甚至2岁前整睡成了奢侈。

于是，许多过来人语重心长的嘱咐我，孕期可以好好休息，否则以后你就知道，想睡个好觉多么不容易。

但是问题来了！真不是你想睡就能睡的着！

轻音乐响起来，摆好最舒服的睡姿。

一颗星、两颗星、数到满天星。

然后，一只羊，两只羊、三只羊、

仿佛看到了草原上大片的羊群。

傻子似的盯着黑漆漆的屋顶，看静静的月色。

这样还不行，看几页书，翻翻再没更新的朋友圈。

听着身边老公的鼾声，真想一巴掌把他打醒！

后来他语无伦次的讲着故事，把自己又讲睡着了。

继续一睁眼一眨眼，一个小时就像一个世纪。

睡不着就罢了，还要伴随着易觉醒、起夜、深睡眠缺乏等问题，偶尔一两晚的失眠不足为道，经了解许多宝妈也遭受同样的妊娠期睡眠障碍。

但是不要因为“剧情”太大众化而忽视它，因为准妈妈的睡眠质量对于自身和孩子的健康有着至关重要的影响。

美国妇产科医学会杂志刊登研究认为，妊娠默契睡眠时间少于6个小时的孕妇，产程明显长于睡眠较好的孕妇，剖宫产率是没有睡眠障碍的5.2倍，另外还会增加产后抑郁症的风险。

对于孩子来说，孕期睡眠障碍可能导致孩子体质差、情绪不稳定、易哭闹、过度活跃或无法集中精力等。

那么这个问题就必须引起重视！

总结发现孕期睡眠障碍可归结为4大原因

1

睡姿不适

提问题☞：我习惯了仰卧，孕晚期医生建议左侧睡，可左侧没一会我又想平躺，但又害怕压住了宝宝，真心难受啊。

找原因☞：在孕7-9个月时，不少孕妈都有失眠的现象，这可能是因为胎儿的重量会压到孕妈的大静脉，阻止了血液从腿和脚流向心脏，使孕妇从睡梦中醒来。

有方法☞：最好采取左侧卧位睡眠为主，定时交替更换睡姿。

用专业的话讲是因为左侧卧位可以减轻增大的妊娠子宫对孕妇主动脉及骼动脉的压迫，维持正常子宫动脉的血流量，保证胎盘的血液供给。

准妈妈们也可以将枕头或毛毯垫放在腹部下方或夹在两腿中间，以减轻腹部的压力。

2

体内缺钙

提问题☞：孕晚期了，最近失眠多梦，晚上总会脚抽筋。

找原因☞：如果孕妈失眠多梦，这可能是在暗示着要补钙了。因为缺钙时容易引起神经兴奋性增加致使无法入睡。

有方法☞：孕16周开始，及时在医生指导下补充铁及钙剂。另外500毫升的牛奶，如果分成2-3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。此外，可多吃些含钙丰富的食物，如奶和奶制品、动物肝脏、蛋类、豆类、硬果类、虾皮、芝麻酱、紫菜、海产品、山楂及一些绿色蔬菜。

3

心情变化

提问题☞：其实我晚上睡得也还早，可睡没多久就醒了，之后的状态是人很累很想睡，可是却非常清醒，常常折腾到凌晨四五点时，才又昏昏睡去。

找原因☞：孕妈在精神及心理上都比较敏感，对于压力的耐受力会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁、失眠等症状的发生。

有方法☞：建议孕妈在孕期看一些有关怀孕与分娩方面的书籍，对自己身体出现一些问题时，学会调控情绪。准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情也是很重要的。

4

尿频影响

提问题☞：我怀孕36周了，天天晚上被尿憋醒，往卫生间跑4-5次，这是怎么啦？

找原因☞：

①因为子宫压迫到膀胱，使得如厕的次数增加。

②心理因素。如有些人比较容易紧张，往往要常跑厕所才能缓解部分压力。

③身体炎症。可能因为病菌感染引起膀胱尿道炎，造成尿频。许多孕妇发现自己有分泌物增加或尿频，以为是正常现象未加处理，或是因为担心吃药会影响胎儿健康而拒绝看病，最后可能造成悲剧。

有方法☞：增加身体抵抗力，预防感冒、阴道念珠菌等疾病；缓解压力，减少身体免疫系统的过度负担，如孕妈自我调节、家人朋友的关心等；避免刺激性饮食和化学药物使用过多而引致发炎、过敏等。

妈妈们的世界没有容易二字，需要他人的关心，更需要自救，学会自我调节、减压，也需要找到问题，找出适合的解决办法，这个过程启迪我们去探访未知，不逃避，不抱怨，面对它，接受它，拿下它。