【读书笔记】《活出最乐观的自己》精华阅读4

一、该悲则悲，该喜当喜

1、当你想要获得事业上的成功、想要激励别人、想要成为被人敬爱的对象……那么乐观会成为你最好的武器。但是，当你在为一件危且不确定性高的事情做计划的时候，或者正在为一个具有重大影响力的项目买单的时候，那么你也许应该更加地谨慎小心，而不是盲目乐观了。

二、每个人都有的ABC

1、ABC模式：发生时间——产生想法——引发后果。也就是说，当我们遇到遇到一件不好的事情，我们总是会自然而然的去想这件事，产生一定的想法，而这个想法也会对我们造成实际的后果。我们之后的系列行为，就是这个想法的产物。

2、尝试去写日记，通过日记去了解自己的ABC模式。

三、改变悲观B的两种方法

1、治标的方法：转移注意力，让我们忘了“疼痛”这件事——暂停悲观的想法/把悲观的想法记下来，以后再去想。

2、更有效的方法：反驳，彻底地针对伤口，为其服药疗伤。——首先要意识到，这个悲剧的想法只是你的想法，不是真实的，要与它保持一定的距离。

3、总结：每当脑海中产生了悲观的解释时，你就要学会认识他们的存在，紧接着，往后退一步，和这些想法保持一定的距离，更加冷静地去质疑一下，它们是否真的是正确的。反驳的最大意义在于检视自己当下的想法是否正确。

四、反驳的重要途径

1、证据：不断举证，来告诉自己这些想法是不对的、不实际的。

2、其他可能性：往往一件事情是由多个可能性造成的，而不是一个。

3、暗示：通过以上两种途径，没有找到积极的解决手段，那么就进行积极的自我暗示。

4、用处：有些情况，想法真实与否不重要，它的后果更重要。

五、使你乐观的ABCDE

发生事件——产生想法——引发后果——进行反驳——激发积极解决办法