036 || 职场人士，上了30岁健康比钱重要–全球公认最健康的作息时间表

伙伴们，还记得我们小时候贺卡上都写的什么吗？

亲爱的XX同学：

        祝你在新的一年里，身体健康、笑口常开.......

                                                                                    您的同学：XXX

过年前，收拾地下室的时候，发现我小时候收到这样的贺卡，还是很激动的，童年真美好。

但我当时的内心读白是：送贺卡的人咋这么敷衍人，祝福没有新花样；好浮浅哈。然而，现在有了一些职场经历后，才发现，“身体健康、笑口常开”却成奢侈品了。

2018年4月和11月，家里去世两人；

2018年，好朋友因病住院；

2018年，家人身体出现异样；2019年住院；

2019年，好朋友因病住院。

然而，我这几年因工作没有好好调理身体，这些年因工作熬夜加班、身体变差、体质变弱，换季时总感冒、发烧，前几天又感冒了。偶然发现了这篇名叫《全球公认最健康的作息时间表，绝对价值无穷！》文章，决心要调整自己的生活作习了。身体是革命的本钱，请那些喜欢17:30—24:00之间安排的领导，请关爱你的员工们吧。

保养自己生物钟最简单的方法是什么？当然是不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！

1、7：00  起床的最佳时刻醒来后需要一杯温开水，饮水帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。

2、7：20-8：00  吃早饭，一上午的工作学习需要正常的血糖来维持,为自己准备一份丰盛的早餐。

3、8：00-9：00  避免运动，你可以选择步行上班.

4、9：00-10：30  安排最困难的工作学习工作的最佳时间。

5、10：30  眼睛需要休息一会儿，看看窗外。

6、11：00  吃点水果，上午吃水果是金，水果的营养可以充分被身体采纳。

7、12：00-12：30  午餐别忘了，多吃豆类。

8、13：00-14：00  午睡一会儿，15-30分钟的午休让你精力充沛。

9、14：00-16：00  午后是人思维最活跃的时间，非常适合做创意性工作。

10、16：00  一杯酸奶可以保持血糖稳定,帮助肠道消化。

11、16：00-19：00身体和大脑处于巅峰状态做细致而密集的工作。

12、19：00  最佳锻炼时间运动时间超过40分钟，需要长期坚持。

13、20：00  看电视或看书

14、22：00 洗个热水澡22:30 上床睡觉

试图颠倒生物钟的作息，

会为身体留下抹不掉的痕迹，

35岁之后你会明白，

什么叫“病找人”。

呵护你的健康，可以现在开始！