1. 饭前祈祷 饭后感恩
每餐饭前，花几十秒的时间祈祷一下，可让自己对吃饭怀有敬意，从而专注地享受美食。每餐饭后，花几十秒时间回味一下美食，感恩一下美食，可让自己知足快乐。
2. 一口一口吃饭
人们常说，路要一步一步走，饭要一口一口吃。
是个正常人，都会一步一步的走路。几乎百分之九十的人，终其一生都不会一口一口的吃饭。
绝大多数人吃饭，都是这口饭在嘴里，还没嚼细咽完吃干净，就又急着往嘴里塞，一嘴饭能同时塞进去好几种菜，而且往往还在吃饭的时候刷手机，或者走神，甚至张着满口饭菜的嘴巴说话。
这叫海吃海塞，叫充饥，叫应付差事，不叫吃饭，这样能吃出食物的美味么，怕是难吧。
一口一口的吃饭，是个很高的功夫，也是个很美的功夫。吃饭时少夹少入口，细嚼慢咽，一口饭嚼细咽干净了，口腔空了再夹再入口，这样吃饭，会吃得更香，自然也更利于消化。
你看那些得道高僧吃饭，一口一口吃得真叫香。著名导演张黎拍摄的电视剧《走向共和》一开场，李鸿章李中堂大人吃饭的场景，那真的是一口一口吃，香到骨头里了。
3. 顺手清洁归置
每餐饭后，顺手清洗归置，一口气洗的悠哉悠哉，明亮照人。
每次喝完茶，顺手清洗归置，茶壶、茶杯清洗后放回原位。
每天下班后，顺手将办公室资料规整到位，将办公室清洁干净。
每天下班停车下车后，顺手将车里垃圾收拾干净，将后备箱收拾整齐，将车辆打扫干净。
每天拖家里地板后，顺手将拖把洗干净，将拖桶洗干净。
每次脱下来的脏衣服，顺手放进洗衣篮。
每次看完的书，顺手插回书架的原位置。
每天晚上洗脚后，顺手将袜子洗干净，顺手将洗脚盆洗干净。
每次出门，顺手将家里的垃圾袋扔掉，绝不让垃圾在家里过夜。
4. 提踵
每天挤地铁、接开水、上下午工作间隙向远处眺望时，主动提踵伸颈20-30次，可放松自主神经，保持脊椎平直。
5. 俯卧撑
每天跑步后，每天上下午工作间隙，每天饭前，每天晚上上床前，都可做一组深蹲、一组俯卧撑。
至于一次做多少个，自己体验，不累就行。天长日久，最多两年下来，身体七大肌群自会鼓起来，鼓得都令你惊讶。
顺便说一句，没有胸肌与腹肌的男人，永远体会不到拥有鼓鼓的胸肌与腹肌，是多么美好的一种感觉。这之间的差别，就好比是总资产百万的人，与净资产亿万的人之间的差别，差的不仅仅是钱，不仅仅是肌肉，还有思维认知、技术方法、毅力、意志、勇气、自信、自律、精力等等。
6. 喝水
每天上午、下午工作间隙，各喝一杯水，喝得越多越好。
每天午餐，必须喝碗汤。
7. 靠墙站
每天吃罢早餐、午餐、晚餐后，花3-5分钟靠墙站立，可助于消化，可拉直身材，还可利用这点时间，刷刷手机。
8. 高能量姿势
所谓高能量姿势，是美国、以色列等一批进化心理学家、积极心理学家，最近几年研究提出的学术结论，把人体视为能量体，将周围环境视为能量场。
研究证明，人体的姿势，影响着能量体与能量场之间的能量交互，人体采取高能量的姿势，会更容易从环境能量场中汲取能量。
每次站立，如乘坐电梯，等公交、等人，与人站着沟通等，双腿站直，均匀受力，抬头、直颈、挺胸、收腹，双臂垂立或背扣，气息平稳流畅，久而久之，会形成高能量的站姿。
每次走路时，抬头、直颈、挺胸、收腹，肚脐脚尖向前，双臂自然摆动，拳头半握，步幅适中，步频稍快，脚后跟先着地，久而久之，会形成高能量的走姿。
每次就坐时，背部放松挺直，收腹束腰，尽可能不靠椅背，双脚踏实地面，不翘二郎腿，不抖腿，久而久之，会形成高能量的坐姿。
每次睡觉，采取平躺睡姿，或右侧卧睡姿，久而久之，会形成高能量的睡姿。
9. 喝蜂蜜牛奶
每天晚上上床睡觉前，倒一杯牛奶，加点蜂蜜，搅拌均匀，爽爽凉凉地喝下去，既可补钙活血，又可安神助眠，天赐的好招。
10. 听书
每次做饭时，每次饭后清洁时，每次整理家务时，都在喜马拉雅等各大音频平台上，找本自己喜欢的有声书，或者自己喜欢的讲座，边听边干，既扩大了认知边界，又清洁了家里，一举两得，好上加好。
特别强调一下，有的人跑步时听音乐或者听有声书，这太可惜了，说明这人还没有体验到跑步的美好与酣畅。跑步过程中，最好不要听书，专注享受跑步的乐趣，观照自己的呼吸、身体、念头、默语、动作、感觉与环境，感受阳光、晴空、绿水、花香等等，感受自己与环境的合一。
对高水平的跑者，跑步的过程，就是动态冥想的过程，和禅坐一样美妙。
11. 倾听
常常地听听这个世界，听听你所到所在的每一个环境与场景，你会发现，有那么多动听的东西，以前被你忽视了，亏大了。
当你看的时候，你未必在当下。当你听的时候，你一定在当下。
12. 镜三问
早晨洗漱完毕后，晚上洗漱完毕后，平时上完卫生间洗手完毕后，看着镜子里的自己，问：凭这个人的思维、语言与行为习惯，值得拥有健康么？值得有用爱么？值得拥有财富么？
只要真诚不自欺，你比谁都清楚答案。常问常答，你会活得更清醒，更智性，也更淡定。
如果答案是肯定的，那你注定会越来越好。如果答案是否定的，或不确定的，那就快速调整与改变。万般皆空，因果不空，习惯是最牢靠最持久的因，执对是因，方得是果。对
你习惯了没黑没夜打麻将打游戏，习惯了暴饮暴食睡懒觉，鬼才相信你能健康呢。
你习惯了出口就伤人，习惯了颐指气使呼三喝四，习惯了抱怨牢骚自私自利，鬼才相信你值得拥有爱呢。
你习惯了得过且过、将就凑合，习惯了打一份小工，习惯了绕着风险走，习惯了购物党月光光，习惯了诅咒金钱睥睨金钱，鬼才相信你值得有用财富呢。
反之呢，你更清楚。
13. 晚三思
每天晚饭后散步的时候，每天晚上泡脚的时候，思过，思诚，思改。
反思自己一天的过失，对比以往的主要过失，看是不是二过，有没有犯低级错误，有没有犯原则性错误。反思自己是否保持了对信仰的绝对忠诚，是否全心全意地践行着自己的志向，是否全力以赴地追求着自己的愿景目标，是否对生命保持着足够的虔诚与热忱。
反思过失的原因，强化改进的诚意，强化改进的方法与措施，一点一滴的练习改善，一点一滴的积累进化。
14. 记账
每天晚上核检完当日要事清单、列好明日要事清单后，顺手将当天的花销与收入情况，记入手机记账软件（如随手记等），每周小分析一次，每月大分析一次，形成每天记账、定期分析的良好习惯。
通过记账与分析，会让你更敬钱、爱钱，惜钱，更能了然金钱、精力与时间三者的关系，对钱的收入渠道与方式会更敏锐，对钱的支用会更慎审，对钱的价值会更有颗粒感，对钱的流动规律会感受更真切。
对自己的钱、精力与时间，有准确估量与精确安排的人，会用好每一分钱，用好每一丝精力，用好每一分钟，人生总体进化的速度与成果，当然也就会越来越快，越来越牛。
15 灵感记录
每天脑海中都会许多好的念头闪过，顺手将一些好的念头与思绪，及时记在手机备忘录（或专用的记录软件，如印象笔记等）上，定期翻看整理，可让你将碎片化的散点思维系统化。
久而久之，可真切地弄明白一些深层次的规律，尤其是需要躬行才能证悟的规律，大幅度提升认知水平。
16. 用笔看书
每天晨读、晚读或随时读书，用眼看的同时，更要用笔写用笔画，随时标记书中的知识点，作者的观点，自己的想法等。
久而久之，就养成了手中无笔不翻书，看书爱用笔标记的良习。
这样做的好处，一是好记性不如烂头笔，二是便于把书读成自己的，三是便于后面再读时温习。
书桌笔筒里，始终保证有黑色、蓝色、红色三色笔，每一遍读书，都用不同颜色的笔做标记，这样翻开书架上的任何一本书，单看书中标记的颜色，就知道这本书读过几遍了。
书读三遍，其义自见，红蓝黑用遍，识理法自明。
17. 请开头 谢收尾
每次开口说话时，尽可能采用“请打头，谢收尾”的句式，久而久之，会让你说话的语气更谦和宜人，说话的声音更舒适耐听，会让你更加臣服语言的力量，也会让你的内心越来越柔和。