假期即将结束，孩子们面对开学在即各科老师检查作业的“紧箍咒”不由得压力倍增，鸭梨山大！老师们想想又得和各方神兽们斗智斗勇，也不由得一个头两个大，压力山大呀。
更别说随着社会的发展，各种节奏越来越快，几乎每个人都会感觉压力好大，身累心更累呀。
所以现在这个社会，压力几乎是所有人都必须面对的一座山。厉害的人经过自己的不懈努力，跨过去了，前面就是春暖花开、花香满径，反之则可能会被这座山压垮打倒，甚至一蹶不振。
由此看来，抗压能力强不强则是区别一个人、一个团队组织能否在现代社会里立住脚、站稳步并笑傲群雄的试金石了。
《抗压力》这本书就对压力的前世今生、如何抗压有哪些方法和可操作的步骤给出了不少建议，我听罢，觉得很值得用反刍的方式消化书中的内容。
抗压力
抗压不等于无视压力，也不等于死撑硬扛着压力，真正的抗压是学着从压力中获得成长和前进的能力。
一个人说压力特别大，背后的潜台词是感觉到了某种恐惧和痛苦，因为压力这个词的拉丁词源就是痛苦。
我们来看看一个人压力大会有什么样的连锁反应？
当你感觉到压力大的时候，经常会带来焦虑和痛苦，进而会控制不住的想逃避、拖延，这会让你的压力更大，让你更想逃避，如此下去就很可能陷入一种彻底的无力感，而这种无力感则会让你不敢再随便去尝试，更会让你对生活失去了掌控感，慢慢的你就无缘幸福和快乐了。
而抗击压力则是设法克服逃避倾向，重新采取行动，让工作和生活越过越好的一种能力。
这样一比对相信你我肯定会一边倒的想要掌握抗压这种能力。
毕竟获得抗击压力能让你从情绪低谷中挣脱出来，能帮你获得向上攀登的力量，还可以让你从逆境中提取经验和智慧，更大程度的更快的成长。
但是如何判定自己抗压能力是强还是弱呢？
抗压好⇔抗压差
1.情绪反应不同。
当压力增大的时候，人们都会焦虑不安，也会很恐惧这种情绪，这种反应是正常的，不足为奇。
一个抗压能力好的人不会与坏情绪纠缠太久，反而会关心接下来应该怎么做，并且迅速的副部行动。
一个抗压能力差的人，则会陷入到负面情绪中，不可自拔不断的反刍这种负面情绪。
2.行为模式不同。
所谓行为模就是当压力或者困难挫折来临时，会采用什么样的应对方式。
抗压能力好的人会因为任务难度高而更加的努力，而抗压能力差的人则会因为害怕失败而回避行动。
3.行动和信心不同。
抗压能力好的人即使失败了还会再来，因为他们相信一次的失败并不代表什么，下次会做的比这次更好。
抗压能力差的人则一直回忆着失败的经历，全面怀疑自己，以至于丧失了前进的信心和勇气，心灰意冷，一蹶不振。
所以说，一个抗压能力差的人最容易耽于负面情绪，习惯性的逃避，失去信心，让生活和工作状况越来越差。然后压力更大从而陷入了恶性循环，最终导致生活满意度，幸福度更低。
那么如何处理消极情绪，提升抗压能力呢？书中给出了7个步骤。
第一步：通过运动、音乐、腹式呼吸、写作四个办法摆脱消极情绪的恶性循环。
像慢跑，游泳，舞蹈，瑜伽体操这一类运动可以让大脑分泌贝塔-内啡肽，缓解压力，消除不安情绪。
腹式呼吸即深呼吸可以让大脑分泌更多的血清素（抗压秘药），让大脑恢复镇定缓解压力。
听舒缓的音乐或古典音乐可以激活大脑中对于愉快刺激反应领域，分泌更多的“快感荷尔蒙”——多巴胺，将消极情绪转化为积极情绪，缓解压力。
有时候写作可以用手来写出心中所想，整理自己的情绪和想法，让压力透过文字得到稀释，得以舒缓。
第二步：通过认知疗法驯服消极的思维定式犬。
美国心理学家阿尔伯特爱丽丝的ABC模式。
我们大脑中固有的成为惯性的思维的消极信念是思维定势。但是事件本身不会导致我们的感受，是思维定势决定了我们对事件如何作出解释。所以我们可以尝试着对B——信念——我们对困难状况的认知的驯服来改变思维定势，从而减轻压力。
第三步：科学培养自我效能感。
经常用“我能行”这种心理暗示来提升自我效能感。也可以通过身边的重要他人，比如父母、老师、崇拜的领导等的鼓励来提升自我效能感。自我效能感得到提升，压力就会得到缓解。
第四步：找到、磨炼并发挥自我优势
可以找出最大的成就、成功是什么？最喜欢自己的是哪些方面？做什么事的时候自己最开心？什么时候才感到“这才是真正的自我”，找出自己的心流状态，然后花时间去磨练这些方面的优势。慢慢的压力就越来越小了。
第五步：建立心灵后盾
良好的人际关系和融洽的亲密关系是我们强大的心灵后盾。
当你压力倍增的时候，千万不要忘了家人、朋友、伴侣、老师、同事等是我们强大的心灵后盾，可以抚慰我们的内心，缓解我们的压力。
第六步：提升“感恩”这一积极情感。
感恩是得到帮助、恩惠、好机会或美好事物时产生的美好幸运情感。
常怀感恩之心，会让一个人的幸福感爆棚，压力自然就越来越小，但是如果常常害怕失去，经常抱怨，那就很难产生感恩之心，自然容易陷入消极情绪中。
第七步：复盘困难体验，从逆境中提取经验和智慧，从而得到最大程度的成长。
让我有意想不到收获的事是书中结尾部分把精英人士分为两类——
石头型的精英，能力一流，还坚韧、耐高压，就算遇到挫折失败，也像石头一样坚硬，从失败中吸取教训，从失败中学习，每一次失败都在成长，后来变得越来越厉害，变成熠熠生辉的宝石。而玻璃型的精英呢，也非常优秀，学历，IQ，工作能力什么的，都无可挑剔，可是他们扛不住压力，一遇到压力或者挫折就想要逃避或者直接崩溃，就像玻璃一样，本身资质极佳，看着流光溢彩，但很容易被压力摧毁。
石头型的精英和玻璃型的精英，拥有着同样的优秀的资质，却会走向完全不一样的命运。而所有人其实都可以从玻璃变成宝石，只要你拥有足够的抗压力。
仔细想想，深以为然。当然是训练自己的抗压能力，然后努力做一个石头型的精英吧。