《驾驭情绪的力量》情绪管理的良方，负面情绪的背后是“无知”

你是否有时会被情绪左右？

你是否在情绪不佳时选择暴饮暴食？

美国-珍妮弗·泰兹的这本书可以帮你管理情绪，应对压力。

人们时常在情绪不佳时试图用吃些好的，来替换坏情绪，书中称这种现象叫做“情绪化饮食”

实际上情绪化饮食并不能解决问题，还会对身心健康造成伤害，产生依赖。

用心理学的术语来表述，“情绪化饮食”就是指一个人并非生理上的饥饿需要，而是受到情绪，特别是负面情绪的驱使，而去进食，想在短期内为自己提供一种舒适的感觉。那些负面情绪可能是无聊、紧张、孤独、悲伤、焦虑、失落等等。

首先，当出现不佳情绪时，我们应该采用“正念疗法”

第一步：“抽离自我”

从现在开始养成一个习惯，在察觉到正在产生某些情绪时，立刻按下暂停⏸抽离自我，和情绪保持距离，体验当下产生的情感，接纳当前的状态。

第二步：“辨别和标识情绪”

目的就是搞清楚究竟是哪种情绪在影响我们，精确地描述它们，给它们贴身标签

我的理解就是对于情绪不要笼统的感受，而是要更加精准详细的分类。

第三步：“刻画情绪流程”

搞清楚情绪是怎么触发的，是什么人还是什么事触发的；这种情绪给我们身体造成了什么反应；这种反应又回带来什么冲动；最后再分析一下，对我们有什么影响和什么帮助。

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其次，当能够应对不佳情绪的产生后，拆解情绪能够更好的帮助我们找到负面情绪的根源，并且在一定情况上控制它。

情绪的第一个根源：是不能驾驭欲望

满足欲望并不能消除欲望，反而会加强欲望。

情绪的第二个根源：思维陷阱

想要控制好情绪，必须时常检查自己的思维倾向和评价体系。

情绪的第三个根源：痛苦耐受力太低

痛苦耐受力，指的是你能忍受多大的身心痛苦，而不会行为失控。

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最后，学会驾驭欲望，看穿思维陷阱，提高痛苦耐受力，我们就挖出了负面情绪的根源，也提升了控制情绪的能力。

非常好的一本书，恐惧情绪的背后是无知，找到根源，看清了情绪的本质，把无知变为有知，负面情绪也就慢慢消除了。